减肥期间能吃汤圆吗 汤圆热量高，怎么吃才能不发胖？这就教你5招让你安心吃

腰间的小肥肉还在提醒你，春节假期刚刚过去。

正月十五元宵节又来了。

天啊，这就是胖三斤三斤的节奏！

豆沙汤圆

231千卡/100克

1.3碗米饭

鲜肉甜汤圆

257千卡/100克

≈1.5碗米饭

山楂甜汤圆

266千卡/100克

≈1.5碗米饭

水果甜汤圆

304千卡/100克

1.8碗米饭

黑芝麻饺子

311千卡/100克

1.8碗米饭

数据来自:造币厂

汤圆热量高。减肥的人怎么吃？

元宵节，不吃一些饺子总觉得缺乏仪式，像往常一样，随意吃，热量太高。难道没有办法两全其美吗？是的！小康康，这里有一些减肥的小窍门给你。

01

甜汤圆的品种需要选择

对于减肥的胖朋友，一定要慎重选择饺子，兼顾热量和体重。买汤圆的时候一定要仔细看包装上的营养表，计算热量，尽量买热量较低的汤圆。即使是不需要减肥的人也不要吃太多。一般建议健康的成年人吃的球不要超过乒乓球大小的5-6个，而老人和儿童应酌情减少。

参考来源:中国健康营养杂志

02

水饺热度低

选择饺子的类型，怎么做也很重要！包饺子的常用方法是煮或炸。不过，炒元宵会增加饺子的脂肪和热量，所以最好选择开水的方式。而且避免用甜汤包饺子，会增加饺子的糖分摄入和热量。

03

减少其他食物的摄入

汤圆的主要原料是高热量的糯米粉。如果同时吃汤圆和很多其他食物，很难避免热量摄入过多。不如直接把汤圆当主食，然后适当减少其他食物的摄入，避免脂肪堆积。

04

汤圆中午吃最好

什么时候吃饺子也很讲究！早上消化功能最弱，而汤圆又粘又难消化，所以早餐吃汤圆会增加肠胃负担。此外，糯米制品在胃中需要更长的消化时间。如果在晚餐时吃，很容易引起腹胀，也可能影响睡眠。所以午餐最好安排饺子。

05

自制饺子热量低

不管是超市里的速冻饺子还是外面做的，为了追求口感，提高保质期，都可以加点糖和猪油。摄入过多的糖不仅会增加热量摄入，还会导致皮肤衰老、疲劳等问题，而猪油也是导致肥胖的主要原因。所以还是尽量在家包饺子比较好，既能保证热量不超标，又能保证食品安全。

如何吃饺子不发胖

1.吃饺子吃元宵，一定要相应减少主食。一般来说，三个元宵节用的糯米粉相当于一两个米饭用的大米。

2.吃汤圆的话，吃饭的时候或者当天一定要少吃油。否则，过量的脂肪和热量是不可避免的。汤圆的馅料中经常加入猪油、黄油、糖，以增加口感的顺滑，汤底也有热量。

3.以果仁、芝麻、豆沙等馅的饺子为主。

4.如果担心里面的糖和油影响身体健康和体重，就少吃点，不要迷信无糖的产品。无糖饺子不是“无糖”。

很多糖尿病患者或者减肥者对无糖饺子感兴趣，觉得无糖也可以吃。事实上，无糖并不意味着低热量或低血糖。因为汤圆里的糯米粉可以升血糖，甚至比蜂蜜还快，和白糖差不多。即使不加糖，吃了也不利于控制血糖，所以糖尿病人要非常小心。而且，里面没有糖，也不代表放油少。所以很多饱和脂肪酸，甚至反式脂肪酸，都不利于控制血脂。

5.吃完饭，别忘了运动。吃了4个包子或者30个直径1cm的小饺子，需要走10公里才能消耗热量。

虽然汤圆很好吃，但为了避免热量摄入过多，影响减肥计划，建议想减肥的朋友适量尝试。吃1-2个馅的饺子，10个左右没馅的饺子。