【盐吃多了会怎么样】盐吃太多，人体会有4种“异常”反应，损害人体健康，却常被忽略

盐吃得太多，人体会有4种“异常”反应，危害人体健康，但经常被忽略

生活总是离不开柴油盐，是我们生活的必需品，但吃得太多会影响人体健康。

当然这里的“米”更多的是代指各种食物，如果进食过多，人体营养过剩而出现肥胖问题。油也就是我们所说的脂肪，是构成人体组织细胞的基础物质，同时也参与能量代谢。然而过多也会诱发肥胖等问题，关键是还影响美体，所以经常被人关注。

盐作为一种食物的增味剂，在我们生活用途也是最为广泛的，同时也是我们人体必不可少的营养素，碘盐还是我获取碘元素的重要渠道，所以在我们饮食文化中的地位不言而喻。但是，如果食用过多也会人体脏腑造成损伤。

吃盐过多对人体可能造成哪些危害？

盐被称为“百味之王”，其主要成分是氯化钠，它是维持人体正常发育和新陈代谢不可缺少的物质。具有调节人体水分均衡分布，参与胃酸形成，增进食欲，维持体液正常循环等重要作用。碘盐则是人工加入的碘元素成分，是预防“大脖子”病（甲状腺）重要物质。近些年来，我们使用的盐大多为碘盐。如果经常性摄入盐分过多会，容易出现以下一些问题：

容易导致钙质流失

人体中摄入的钠越多，必然需要喝大量的水，也就意味着尿液增多。据分析统计，人体肾脏每排出2300毫克钠，就会损失40~60毫克的钙。因此，盐吃太多，容易加快人体钙流失，从而不利于骨细胞的生成。

增加肾代谢负担

食盐过多，多余的钠需要从肾脏排出，加大肾脏负担。同时也会降低肾对水分以及糖类物质的吸收功能，不利于肾脏的健康。

导致胃肠功能下降

长期饮食过咸，食会使胃粘膜更容易受到外来因素的攻击，导致胃部疾病的发生，增加胃部疾病的风险。流行病学调查表明，盐摄入量和胃部疾病风险之间有正相关性。

心血管功能下降

高盐饮食会加重心脏负荷，是心脑血管疾病的重要推手。人体内的钠过多，会造成体内水潴留，血液流动性变差，阻力增大，造成心脏负荷加重。此外，有研究表明，盐的摄入与高血压呈正比，即人体摄取盐量越多，血压水平越高，且日均摄盐量每增加1g，平均血压上升2毫米汞柱，低压上升1.7毫米汞柱。因此，一些中老年人，要尤为注意，少吃些高盐的食物。

盐吃多了，人体会有4种“异常”反应

首先是口渴

如果进食过程中，食物过咸，最直接的反应就会可口。如果是晚餐吃盐太多，经常需要半夜起床来喝水的情况。如果出现经常容易可口，而且只有喝凉白开才能感觉到过瘾，表明吃的食物太咸了，要尽量避免下次再出现类似问题。

然后是总想排尿

盐吃多了就想多喝水，从而尿意频繁。当摄入过多的盐时，负责排泄钠和钾的肾脏就会超负荷工作，以清除多余的钠钾成分，从而导致频繁跑厕所。所以，频繁喝水、频繁上厕所，事实上就是人体在平衡体内的盐分。

第三是反应变慢

吃过多的盐，会让人感觉脱水一样，一方面会感觉心慌，无法集中注意力。事实上人体的反应也会变得迟钝，总是惦记着喝水，对其他的事情反应就会变得迟钝。

第四是容易出现头痛现象

摄入钠过多会增加血管的压力，从而造成头痛。减少钠摄入量即可有效改善头痛。美国约翰·霍普金斯大学研究表明，“如果将食盐日摄入量从9克减少至3克，可使头痛几率降低31%。”

世界卫生组织建议，成年人每天对盐的摄入量最好控制在6克以内。也是就是普通盐勺的一满勺。这包括我们烹饪时用的盐，以及零食或饮料中含有的盐分。据统计，我国人均每天用盐在10克左右，远超过这个标准。主要在于盐是很多食物的保鲜材料，比如腌菜，泡菜、腊肉、咸鱼、火腿肠以及其他各种加工的零食，其中都含有大量的盐分。再就是我们烹饪时，一日三餐几乎也是离不开盐。

当然，人体一天对于盐的需求量也是存在一定变化的，比如从事体力或者是体育活动等，对盐分的需求量就较多。夏天，天气炎热，人体出汗较多，也会耗损大量盐分。因此不同的人群，不同的季节对盐的需求量也不同。每个人都要根据自己的自身条件来确定，当出现以上吃过多现象时，要引起重视。自己也要注意总结经验，吸取教训，避免重复犯错。