【吃什么能长的快】抓住市集黄金期，三餐多喂孩子这三种高钙食物，经常吃长得快的食物

抓住市集黄金期，三餐多喂孩子这三种高钙食物，经常吃长得快的食物

有人说，一年的计策是春天，春天阳气升起，万物发芽，人体新陈代谢加快，孩子们生长发育的黄金季节。这个时候不能在孩子的食物中马马虎虎地吃，多吃高蛋白质和钙含量的食物，营养会增长得很快。所以父母要抓住春天这个黄金成长时期，三餐要多喂孩子这三个高度。

第一道菜：黑芝麻

我们平时吃得最多的是鱼、鸡蛋、牛奶、虾壳、大豆和那个产品。很多人可能不知道黑芝麻的钙含量更高，是牛奶的7倍，鸡蛋的14倍，平时可以多给孩子吃黑芝麻补充钙。

推荐食谱：黑芝麻燕麦蛋糕，适合早餐。

材料：燕麦面粉200克；牛奶适量，鸡蛋1个，酵母2克；熟黑芝麻60克；糖适量盐少许，橄榄油适量。

练习：1。打破鸡蛋，加入牛奶，搅拌均匀(使用约70克牛奶)，加入酵母融化后，将燕麦片筛成筛子，做成面团，盖上保鲜膜，在温暖的地方搅匀1个小时左右。

2.把熟的黑芝麻放在料理机里打碎，加入适量的橄榄油，不要放太多，稍微粘一点就好，适量的糖，加多少糖，取决于我喜欢的口感，一点盐，大约一克盐，甜中咸的，不油腻，特别香。

3.取出发酵后的面团均匀排气，将面团揉成长面团均匀分成8个小面团，取出一个豁免，推到椭圆形，从上到下卷起来，再沿着卷长，口感更加柔软。然后压平，滚成小饼，放入拌好的黑芝麻馅，闭上嘴握紧，不要露牛，滚扁。(莎士比亚，《哈姆雷特》，《密林》，《密林》，《密林》，《密林》)

4.烤箱以160度预热5分钟，下华中层，以160度烘烤20分钟左右。请翻10分钟左右。烤的。没有烤箱，平底锅熟了就可以了。

第二种食物：鱼

可以选择孩子喜欢吃的各种鱼。鱼不仅含有钙、磷等微量元素物质，还含有多种其他微量矿物质元素，吃鱼可以起到补钙的效果，还可以补充优质蛋白质。日常生活中要经常吃鱼、低脂肪、低热量、高蛋白、增强免疫力、不发胖的生长、提高脑力、保护视力、促进发育、增强身体等。

推荐食谱：酱焖鲤鱼，适合午餐。

材料：鲤鱼1；油、豆瓣酱、调料酒、花椒、八角、葱、姜、大蒜、生草、蚝油。

方法：1、鲤鱼去除鳞片、去除内脏、洗净、在鱼背上划几刀，很容易调味。

2.用锅热油挖，油炸姜、大蒜和胡椒调料，加入豆瓣酱炒酱香，加入适量的水，将整条鱼放入锅中，煮一点调料酒，加入生烟和蚝油，盖上盖子。中华造林取决于鱼的大小，大约10~15分钟。

3.焖到汤还剩一点的时候，就可以关灯出锅了。不要完全收汁，鱼大，肉厚，蘸点汤吃很好吃，泡菜也很好吃，酱香很浓。

第三种食物：强奸

作为绿叶蔬菜的代表性食材，油菜柔软，口感脆脆，营养高，营养均衡。富含钙、铁、维生素A、C、胡萝卜素和纤维素，维生素C含量比白菜高1倍以上。钙含量是绿叶蔬菜中最多的，超过相同重量的牛奶。也含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。成年人每天吃500克油菜，其中含有钙、铁、维生素A、C，可以满足生理需求。

推荐食谱：白烧强奸，适合吃晚饭。

材料：6株强奸；大蒜、花生油、生草、蚝油、糖和大米都很辣。

练习：1、选择大小均匀的油菜反复洗净，油菜根切得大一些，用于造型。

2.往锅里放入水，用油菜根加热到单生，然后用油菜叶加热到叶子颜色变暗为止，一起捞出凉水，去除水分。

3.根据自己喜欢的图案代码光盘形状写不完的叶子，吃的时候拌在一起OK！

4.大蒜去皮，切碎，香菜洗净，大米切得辣。在锅里加入适量的花生油，在大蒜中倒入油，按照3: 3: 1的比例均匀混合生草、蚝油、糖，加入大蒜，加入少许辣椒油制作调料。

5.把调料直接撒在油菜根上就可以了。方法很简单。这是一顿超级爽口的饭。晚饭吃的话不会有负担，营养也能补充钙。(大卫亚设)。

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