她也认为如果下颌边缘清晰，

需要利用胸锁乳突肌，

(这是下图所示的肌肉)

这里，石原聪美提到的胸锁乳突肌属于颈肌。虽然摸脖子也能感觉到，但是每天怎么锻炼这种肌肉呢？其实加强背部训练才是关键！

背部肌肉主要由斜方肌、大圆肌、小圆肌、背阔肌、竖脊肌和深菱形肌组成。背部的训练，尤其是斜方肌的适当锻炼，可以很好地锻炼肩部和颈部，不仅可以使肩部和颈部张开和伸直，防止肩部和颈部的劳损，而且有助于收紧下颌缘，使面部线条更加干净整洁。是暗恋吗？但其实训练背部肌肉远比这个有益！

背部肌肉结实，好处真多！

提高背部力量，改善不良姿势

日常生活中锻炼背肌的机会不多。如果不注意背部肌肉力量训练，会导致背部肌肉无力，缺乏支撑身体的力量，可能导致驼背等不良姿势，影响身体的美感。

强壮的背部肌肉拒绝背痛

由于工作和学习的需要，很多现代人需要长时间坐着，长时间坐着很容易导致背部僵硬和不适，强健的背部肌肉有助于缓解久坐引起的腰酸背痛等不良症状。为了健康，赶紧开始运动吧！

触摸美丽的背部会给图像增加额外的点数

拥有迷人的背部也是好身材不可缺少的一部分。尤其是女性，如果她们有一个性感紧凑的背部，可以为她们的形象和气质增添很多。但缺乏背部训练会直接导致肩颈部肌肉退化，脂肪堆积，使整个人看起来虎头蛇尾，美感差。

两者兼得。你应该这样练习

锻炼背部肌肉有很多好处。激动吗？心不如行。有氧减脂结合针对性的背部肌肉力量训练，会尽快带来石原聪美迷人的“V”脸。

有氧运动加速背部脂肪燃烧

无论是为了“V”脸还是为了美背，有氧燃脂都是对美的极好帮助。你可以尝试慢跑40分钟以上，游泳或骑自行车30分钟以上，每周3-4次，或者结合有氧运动和无氧运动的HIIT和塔巴塔也是很好的选择，这样你可以更有效地减脂增肌、燃烧脂肪和塑形。

5个动作，有针对性地塑造美丽的背影

有氧运动帮助全身燃烧脂肪。结合针对性力量训练，进一步帮助塑造背部，提高背部肌肉力量。坚持练习以下五个动作，帮助你更快的训练出性感紧致的美背线条，对肩部肌肉有很好的锻炼效果。让我们一起学习它们。

哑铃弯在鸟身上