产后减肥食谱 吃产后减肥食谱一周瘦10斤，如何产后减肥？

产后减肥最好的方法是什么？产后42天内，产妇不应盲目节食减肥。生完宝宝后，妈妈们肩负着恢复精力和喂养宝宝的双重任务。营养跟不上的话，母亲和孩子也会受到影响，严重的话还会引起各种产后并发症，不建议通过节食减肥。那么如何在不损害身体的情况下快速减肥呢？以下是正确的饮食介绍，一周减肥10斤的一日三餐，产后如何减肥。

产后饮食

哺乳期减肥一周饮食:

星期一

早上:咖啡，苹果

下午:米饭(一小碗)炒土豆青椒，一根黄瓜，海带汤。

晚上:煮虾(几个)，烧豆腐，冷葱，芹菜。

哺乳期减肥一周饮食:

星期二

早上:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1)，蔬菜沙拉。

晚上:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌番茄酱，生黄瓜。

哺乳期减肥一周饮食:

星期三

早上:乌龙茶和猴桃。

下午:烤竹笋，冷西兰花，煮鸡蛋。

哺乳期减肥一周饮食:

星期四

早上:米粥(一小碗)，全麦面包(一片)，一个橘子。

下午:烤牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，生番茄。

晚上:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烤芦笋、一根生黄瓜。

哺乳期减肥一周饮食:

星期五

早上:咖啡，苹果。

下午:米饭(一小碗)，素食炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚上:鸡肉，烤胡萝卜，冷芹菜。

哺乳期减肥一周饮食:

星期六

早上:粥(一小碗)，橘子。

下午:煮一个鸡蛋，烧海鱼，炒青菜加香菇。

晚上:红薯粥(一小碗)，冷菠菜，蛋糕(一两个)。

哺乳期减肥一周饮食:

在星期日

早上:绿茶，苹果。

下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(一个)，番茄汤。

晚上:绿豆粥，蒜拌海带丝，馒头(一两个)，一根生黄瓜。

学习吃面饭，欧美人没有坐月子，但是产后恢复比我们好，因为吃产后面饭，用PWRH代替大鱼大肉，产后28基本营养，子宫修复好，奶好。

通过HICIBI营养组在孕期和分娩期，通过抑制脂肪酶活性，可以有效减少脂肪的消化吸收。除了脂肪形成的热量，母亲会吸收所有其他营养，身材好，牛奶质量更高。坐月子期间，热量多了不仅会增重，还会引起消化不良、腹泻等问题。

运动，出汗不好，做一些适合恢复腹直肌的动作，不想燃烧脂肪，燃烧脂肪的时候会出现乳酸，会影响牛奶的味道，影响宝宝的消化

产后合理的营养不仅补偿了孕期和分娩期损失的营养储备，促进了各种器官和系统功能的恢复，而且为乳汁分泌提供了物质基础。产后不能节食减肥。

简单来说，就是要保证蛋白质、水分、维生素、矿物质，才能在坐月子期间减肥。HICIBI的孕期和分娩期减脂平衡营养组，将饮食中淀粉和油脂的热量准确分离，使哺乳期三分之一的热量来自身体脂肪的分解。可以好好吃饭减肥，宝宝也有优质牛奶。

要点:根据研究发现，产后6个月恢复孕前体重更有利于未来8-10年的健康，能有效减少肥胖和三大概率。所以，考虑到自己和宝宝的健康，不能让自己母乳喂养的体脂一直飙升！

减肥不掉奶——当月减肥饮食注意事项

1.保证热量摄入，但不要囤积热量

产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

欧洲已确认不能减少产后饮食中的营养摄入，饭前可补充“HICIBI产妇营养I组”。因为是一种食品提取，不仅可以对宝宝无害，还可以补充一些微量元素，阻断饮食中的多余热量，让孕妇放心食用，不用担心脂肪堆积。

2.你什么时候吃水果

不要吃太多水果，以免影响吃主食，导致营养不良。并远离寒冷和凉爽的水果，如西瓜和梨。刚生完孩子的女性非常娇弱，细胞松弛。一些凉爽的水果含有更多的水。如果产后吃得太多，会干扰细胞收缩功能，影响恢复。所以建议女性产后前两周不要吃水果。

3.不能运动

很多人认为坐月子是30天。其实坐月子就是恢复我们整个系统，尤其是生殖系统，从怀孕的状态恢复到怀孕前的状态。至少需要6周甚至8周。

月子期间可以散散步，但不建议做重体力锻炼，过已婚生活。

4.贴腹带

不管有多难受，生完孩子记得系好腹带，防止内脏下垂。

5.坚持母乳喂养

我相信很多妈妈都经历过乳房胀痛，宝宝咬乳头，或者乳头皲裂的痛苦，但即便如此，还是要进行母乳喂养到底。因为这样不仅对宝宝的成长有好处，还能加速消耗孕期储存的一点脂肪。

据世卫组织称，在报告涵盖的所有国家和地区，超重和肥胖人口都在“增加”。根据世卫组织，身高和体重指数超过30被视为肥胖。补充了国际减脂学会现有的建议，提出了如何改变肥胖问题，如何修复肥胖体质的具体步骤。

那么今天的瘦身小知识就在这里分享了，只要我们能坚持下去，重拾苗条少女身材指日可待！希望宝妈们能有一个理想的身材，获得更高的产后幸福值~