瘦上半身的20种方法 专瘦上半身，瑜伽动作太全了！

上半身肥胖一直困扰着很多爱美的人，尤其是后背的“三层肉”是薄衫季最讨厌的问题。穿t恤的时候看起来像是金华火腿用绳子从腋下绑到后背，一层一层的说起来很压抑~下面小系列会推荐12个瑜伽姿势，对减轻上半身的重量很有效~还能缓解肩膀僵硬，腰部灼痛，双手麻木…鼠标手，颈椎病，肌肉劳损等等！

手部和肘部运动

1手运动

自然坐姿，背部尽量挺直，下颌紧闭，双臂水平抬起，手指尽量分开，吸气时握拳。做十遍。尽量放松肩部和颈部，注意呼吸和动作的协调。

2个肘部动作

自然坐姿，双臂水平抬起，双拳向上握拳，手肘尽量靠近，呼气时双臂收回至胸前，共10次。总是保持手肘在一起。

直臂延伸和牛肉面风格

3直臂延伸

双手交叉放在头上，十指紧扣坐着。吸气，双臂向上伸展约15秒。放松肩部和颈部肌肉，保持手臂伸直。

4份牛肉面

坐着，双膝交叠，脚在臀部外，双手紧握在背后，眼睛直直向上。避免踩腰沉膝。

半matsyendrasana

五个半matsyendrasana

坐着，左脚在右臀外侧，膝盖下沉，右脚在左膝外侧，扭动上半身，看前面，对面一样。保持中心平坦，保持脊柱挺直，肩膀张开。

猫拉伸

6猫拉伸

俯卧，手脚齐肩。吸气时腰部下沉，臀部和头部向上，呼气时背部向上，臀部和颈部缩回。双臂伸直，注意呼吸协调。

单腿背部伸展

7单腿背部伸展

坐着，左脚放在右大腿内侧，右脚向后勾，上身前倾，双手抓住右脚。去另一边。膝盖骨骼要抬高，大腿肌肉要时刻绷紧。

三角与勇士

8三角形

双脚分开齐肩站立，双手放在身体两侧，然后弯腰看着上方的指尖。对面也一样。保持膝盖伸直，同时保持重心向上。

9战士风格

站立，双脚分开，肩宽分开，双手水平举起，右腿向下弯曲，大腿与地面平行，看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身伸直。

站立前屈向下犬式

10站立并向前弯曲

双脚分开，腰放低，双手尽量握住脚踝，让头部寻找脚趾。腿伸直，肩和脖子拉伸。

11只狗。

落地四肢伸直，双腿并拢，脚跟尽量踩下，伸展手臂，手掌贴地，手指张开。颈部肌肉必须放松。

两英尺型

12英尺型

双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身向前弯曲，双手放在双脚平行线的延长线上。重心放在你的手掌之间来拉伸你的脖子。

练习瑜伽有什么好处

1.预防肥胖

随着天气转凉，很多人“胃口很大”，不知不觉摄入了太多热量。研究表明，冬季和其他季节所需的能量没有太大差异。瑜伽可以刺激我们的腺体，调节内分泌，增加人产生热量的能力，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

2.美人

瑜伽可以减少面部皱纹，产生自然的“皮肤提升”效果。瑜伽倒立姿势往往可以让灰白的头发恢复到原来的颜色，延缓灰色图像的发现。这是因为倒立增加了流向头皮毛囊的血液量。这个姿势增加了肌肉的弹性，消除了肌肉中血管和神经的压力，使更多的血液流向头皮肌肉。也就是说，毛囊获得更多的营养，产生更丰富的健康毛发。

3.释放压力

经常练习瑜伽可以平静身体、心灵和精神，促进免疫系统的功能，排出压力产生的毒素。许多学生认为瑜伽是辛苦工作一天后的完美疗法。瑜伽可以消除疲劳，让心灵平静。让人保持詹妮弗的安静状态，充分享受生活。

4.解毒

练习瑜伽时，你通常会大汗淋漓。这时，你体内的毒素可以通过皮肤排出体外。你可以通过扭动和弯曲来按摩和刺激一些具有排毒功能的器官。因此，经常练习瑜伽有助于排出体内毒素

5.提高自信心

练习瑜伽可以让你感觉健康、强壮、灵活，同时改善自我形象，重拾自信。通过练习瑜伽，你不仅会在中心感到骄傲，而且在日常生活中也会变得充满活力。

6.加强呼吸管理

呼吸的质量往往直接影响我们的身心。当我们学会如何控制和放松呼吸时，我们会发现我们可以更有效地控制自己的身心。瑜伽可以帮助我们学会控制心态，消除日常生活中的压力。

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