吃什么可以生发 吃什么才能补充头发营养，防脱生发？

我相信大多数人都尝试过用电吹风染发。短时间的亮发后，他们会有长时间发黄或脱落的苦恼。此外，由于生活和工作的压力，脱发不再是中年人和男性的专属问题。那么，吃什么，怎么吃对头发有好处呢？我们来看看。

▼认识我们的头发

一般人有7-10万根头发，我们每天大概掉50-100根头发。正常的毛发生长周期可以分为三个阶段:

这个生长周期会不断重复，所以适度脱发是正常的。但是，分娩，慢性病，营养缺乏，身体创伤，精神压力大等。会促使身体对压力做出反应，导致头发提前进入休整期，比平时脱落得早很多，给我们带来说不尽的困扰。

其中，缺乏营养是现代人脱发最常见的原因之一。不要低估一根纤细的头发。其实健康成长需要多达八种营养。如果缺乏这些护发营养，头发很容易变得脆弱，最终可能会变成严重的脱发。

▼ 8头发需要的营养物质

1/蛋白质+胆碱+钙:

作为头发的基本元素，它可以强化毛囊，将营养物质输送到发根，并组装氨基酸合成毛发纤维，从而促进毛细胞生长

食物来源:豆制品，如鸡蛋和豆腐、鸡肉、小麦胚芽、低脂牛奶、奶酪和西兰花

2/欧米伽3+锌:

为头皮提供优质油脂，使头发有光泽，防止发黄和分叉

食物来源:鲑鱼、金枪鱼、牡蛎、牛肉、巴西坚果

3/铁+维生素B12:

防止头发脆弱、脱落和断裂

食物来源:深绿色蔬菜如蛤肉和苋菜，干果，谷类早餐和绿色的嘴

4/硅:

保持头发湿润，不要干燥

食物来源:绿豆、薏米、全麦面包

▼健康头发的营养食谱

稍加思考，就可以将护发营养融入日常食谱，让头发回复良好状态:

值得注意的是，如果脱发量明显增加，超过正常范围，建议寻求适当的医学检查，排除发病的可能性。

不管是什么原因，均衡的饮食和规律的作息是保持头发健康的基础。所以除了摄入足够的营养，必要时合理食用补充剂，防止营养缺乏外，还要注意缓解压力，熬夜，让头发等身体部位自然保持较好的状态。