12000步是多少公里，干货看这篇!每天走4000步和8000步有什么区别？

编译：儿子神

每天走几步好吗？

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美国癌症研究所癌症流行病学及遗传学系博士、研究第一作者佩德罗桑特-马里斯说：“我知道体育锻炼对身体有好处，但我不知道每天要采取多少步骤才能减少死亡的危险，提高强度是否有所不同。”

我们希望对此进行调查以提供新的见解，从而帮助人们更好地了解从健身追踪器和手机应用程序获得的步数对健康的影响。”

日前该研究在《美国医学会杂志》上发表。研究表明，较高的每日步数与较低的全因死亡风险相关；步伐强度（步行速度）与全因死亡率之间没有显著关联。

先前对于步数和死亡率的相关性已有研究，但主要是针对老年人或慢性病患者进行的。这项研究追踪了美国健康与营养调查数据中40岁以上成年人的代表性样本，在2003年至2006年间大约有4800名参与者连续7天佩戴加速度计，然后根据国家死亡指数对这些参与者进行了跟踪调查，直至2015年。研究人员在研究开始时对人口统计学和行为风险因素、体重指数和健康状况进行调整后，计算了死亡率、步数和强度之间的关联。

研究发现，步数越高，全因死亡率越低，包括年轻人和老年人，以及不同种族的成年人都是如此。成年人每天走4000步是比较低的水平，与之相比，每天走8000步可使全因死亡风险降低51%；每天走12000步与每天走4000步相比，患病风险降低了65%。分析还发现，步数越高，心血管疾病和癌症的死亡率也越低。相比之下，在考虑了每天的总步数后，研究人员惊讶地发现步伐强度与死亡风险之间没有显著关联。

虽然这是项观察性研究，无法证明因果关系，但这些发现与目前建议是一致的，即成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动。美国疾病控制与预防中心博士Janet Fulton说：“锻炼身体有很多好处，包括降低患肥胖、心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。在日常生活中，每天锻炼可以帮助人们感觉更好、睡得更好。”

健康，从“多动少坐”开始。

走路，不在于强度，更在于多走和坚持。

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