懒人运动 知俏：暴瘦全身的懒人运动！轻松利用碎片时间减脂，想不瘦都难！

白天要做兼职，回到家终于想躺下来做咸鱼了。明明知道它会长肉，却真的没有精力做运动。

长胖容易，减肥难，导致很多人认为减脂是一件困难且持久的苦差事，但是大家都知道，其实有一些燃烧脂肪的小窍门！

平时可以利用碎片时间四处走动，在促进血液循环的同时，还可以悄悄抛出另一波赘肉！这一点很多明星都把握的很好。例如，洪涛老师会在起床后的一会儿用面具练习“早上一匹马”。

还有周迅起床后的“静态晨练”。虽然时间短，但是锻炼效果也很好！

在健身的道路上，想要比别人燃烧脂肪更多更快，就需要更好的利用时间！那么我们如何抓住碎片移动的时间呢？

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起床前拉伸，唤醒肌肉活力

早上醒来总是昏昏沉沉的，似乎无法逃脱床的封印？你可以在床上做一些拉伸运动，不仅可以快速唤醒身体，改善精神状态，还可以增强新陈代谢，进一步放松肌肉和关节，为新的一天的到来做好充分的准备。

02

不坐电梯，爬楼梯

每天办公室从挤电梯开始？试试爬楼梯的选择。爬楼梯10分钟，男性消耗88大卡左右，女性消耗74.7大卡。

这个动作不仅能有效减少大腿和臀部的脂肪，还能保持骨骼和关节的灵活性。每天走几级楼梯而不是挤电梯，或者在办公空间爬楼梯，锻炼身体，燃烧脂肪，两全其美。

03

用时间间隔来锻炼，而不是久坐

长时间坐着是很多上班族的正常状态，但是会导致脂肪堆积在腹部，而运动量减少，脂肪增多也会导致基础代谢率降低，热量消耗减少，更容易导致肥胖。

工作休息时，可以在座位上做一些简单的运动，加强腹部和臀部的肌肉，避免局部脂肪增加，在努力工作的同时保持良好的身材！

01

如何在空档时间高效移动？

抬起你的腿

如何正确做抬腿；

站直，抬头挺胸，双脚自然分开，手臂自然下垂！然后抬起一条大腿，弯曲膝盖，使大腿与小腿垂直，使大腿与地面平行，然后放下，换另一条腿，也这样做。

刚开始不要太快，先学会移动，手臂自然摆动，熟悉动作后再加速，越快越好！

开心条

如何正确做开合跳；

站直，昂起头，双脚并拢，双臂自然下垂，双脚向两侧张开，双臂从两侧抬起，双手拍在头上，双脚并拢，双臂呈弧形向后，放在两侧！

登山运动

如何正确的做登山运动；

做一个俯卧撑的起始姿势，四肢支撑地面，不要使身体成一条直线，臀部微微拱起。先抬起一条腿抬起膝盖，将大腿膝盖尽量推向胸部，然后换另一条腿做同样的动作。

刚开始可以先熟悉一下动作，不要太快。等你熟悉了动作，就可以加快动作了！

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睡前简单的运动会帮助你有效地减肥

空中踏板自行车

一次做100-200次。这是一个经典的运动。基本上每个烟囱里面都有。没有移动的门槛。只要躺下想一想，随时随地都可以。很放松很放松。更要注意动作的标准，一定要推出一个标准圈，不然效果会大打折扣。

把你的腿放在一边

侧卧，用手臂抬起上半身，屈腿卧地侧，抬起另一条腿，然后转圈空。

腿墙支架

把腿抬高，收紧靠在墙上，然后向上收紧脚背。这个动作的主要作用是拉伸小腿线，让它变得更漂亮更直。

这么一个小小的改变，就能加速甩肉，让你减肥更快！你在犹豫什么？让我们和乔乔一起走！