产后减肥方法大全章子怡迅速恢复身材, 产后瘦身这么做!

前几天在章子怡、汪峰的百日唤醒女儿宴上，迎来了上百名至亲好友的祝福，每一个细节都用文字表现出幸福。现场女性朋友向子怡请教如何快速恢复身材。每个人都看到她恢复了完美的身材。一边感叹明星不容易，一边羡慕她能坚持锻炼，很多人会问:“产后能做这么多体育锻炼吗？生完孩子，如何做好产后恢复？这些锻炼方法帮助你产后减肥，恢复身体！今天，我们将告诉你产后锻炼的正确方法。

在章子怡王凤女儿的百日宴上，章子怡又失去了一个闪电(图片转自Zhongxin.com)

剖腹产的新妈妈不应该做大量的体育锻炼

产后六个月是身体和子宫复位的最佳时间。很多妈妈生完孩子就开始自己的扔肉计划。只有通过饮食控制，才能减肥，但是如果不运动，可能还是会显得胖。所以新妈妈们除了节食，也开始运动，通过瑜伽、普拉提等训练技术恢复身体。

在医生的建议下逐渐有序地恢复孕前身材是可以理解的，但有些分娩不顺利的母亲在坐月子期间也开始减肥运动，风险更大。

《生活方式和自然康复》一书指导产后瑜伽。上面写着“一般情况下，我们不建议新妈妈在产后的前两个月多做体育锻炼。有些女性的怀孕和分娩是困难和复杂的，如剖腹产、撕裂或产程过长。这类女性应该以休息为主。反之，如果怀孕分娩正常，没有问题，可以早点开始运动。

美国普拉提国际注册讲师、现任普拉提培训学院培训主任的老虎吴也告诫新妈妈们:“要注意产后出血、产道严重损伤、孕妇患心脏病等情况。，而且在从事产后锻炼时一定要格外小心。此外，怀孕期间激素水平从体内消失需要4 ~ 6周左右。适量适当的运动是有益的，过早的剧烈运动很容易增加子宫脱垂的风险。”

当然，如果一定要像章子怡一样在当月开始训练的话，一定要先咨询医生再运动。如果得到医生允许，可以开始运动，但还是需要仔细感受自己的身体反应，避免被强迫。

完整收集产后恢复方法

产后子宫恢复锻炼方法

1.腹肌:平躺在床上，膝盖弯曲，手放在腹部。收缩臀部，背部靠在床上，然后放松并重复。也可以做骨盆练习。

2.提臀:平躺，一条腿弯曲，另一条腿伸直弯曲脚，即脚跟向前推使腿扭长，然后回缩使腿缩短。注意不要屈膝或弯腰。

3.踏步:平躺后，可以向前伸脚，也可以向上抬起，上下踏步。这是产后可以做的第一项运动，有助于防止脚踝和脚肿胀。

4.仰卧:仰卧，屈膝，双臂平放在大腿上，抬起头和肩膀，使双手接触膝盖。

5.走秀练习:手和膝盖接触地面，背部挺直，手刚好垂直于肩膀。向前卷起一条腿，使膝盖接触前额。现在把腿向后向上伸直，抬起头，伸长脖子。注意从头到脚形成一条直线，保持几秒钟放下。交替做另一面。

6.开始:坐直，双臂抱在胸前，吸气，骨盆前抬，然后慢慢后拉，直到腹肌紧张。这个时候尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。

产后臀部放松恢复

产后女性臀部松弛无弹性，臀部的恢复是产后恢复的主要项目之一。产后臀部松弛下垂的主要原因是骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积。回收方法如下:

1.功能锻炼:产后及时增加活动量，适量运动有利于血液循环，增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，有助于改善臀部松弛，防止体型变化。

2.骨盆矫正带的及时使用:女性怀孕时，激素使骨盆扩张。分娩时骨盆耻骨联合打开，扩大打开的骨盆不能及时恢复，不仅会带来胯宽、臀部松弛、臀部增大的变化，还会导致O型消退、腰痛、耻骨痛等诸多问题。选择专业优质的骨盆矫正带，对松弛的骨盆和臀部的恢复很有帮助。

产后臀部减肥法

1.蹬脚收臀:仰卧位，脚跟用力下推，同时提臀，2秒后放松，再蹬脚提臀放松，20个来回。可以收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪。

2.后仰下肢:俯卧位，两下肢交替抬至最大，共约20 -30次。

3.扶住臀部:俯卧位，拇指与食指、中指相对，扶住两侧脂肪部位，一侧2分钟。

4.揉臀:俯卧位，两侧揉臀2分钟(不穿衣服)

5.压揉腰部:俯卧位，双手切成坚实的拳头形状，用掌骨关节凸起部分用力压揉腰椎两侧软组织，意在缓解皮下脂肪。

6.提气收腰:站姿，双手放在腰部，吸气收腰，双手向内推腰1 -2分钟。

7.捶打腰臀:站成站立姿势，双手呈空的拳头形状，扣住腰臀2分钟，可加速脂肪的代谢和分化。

产后腹部减肥法

1.恢复正常饮食结构。产后早期，由于身体虚弱，建议先多补充营养。3个月后，饮食应以蔬菜、水果和粗粮为主。

2.勤锻炼。如果产后身体虚弱，可以多休息一会儿，但不要整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多做瑜伽或者跑步！

3.保持正常的心态。平时可以听一些比较放松的音乐，但是不要听睡眠，否则会造成睡眠质量差或者睡眠质量太高，对减肥没有帮助！

4.继续减肥。作为一种减肥方式，尤其是胃的减肥，妈妈们不能认为一周10天就能有明显的效果，应该坚持2个月以上。

产后瘦身要注意三个要点

1.合理调整饮食

产后饮食对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

2.树立正确的观念

产后六个月是新妈妈掉腰的黄金时期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为出生后身体还没有完全恢复到孕前水平，部分新妈妈还在肩负繁重的护理任务，是时候补充营养了。

3.适当的有氧运动

生完孩子的第二天，母亲就可以下床了。但是对于剖腹产的妈妈来说，最好是晚一点起床运动。

让产后减肥变得容易的5个好方法

产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕期间增加的体重很重要，否则将来超重或肥胖的可能性会增加。提醒新妈妈注意以下问题，建议饮食减肥，如使用北蓝。蘑菇7克，红糖和水。

1)何时开始

如果是母乳喂养，一般建议在孩子出生后6-8周尝试主动瘦身运动，因为身体需要时间恢复，在产后维持良好的乳汁供应。

2)瘦身进度

根据美国妇产科学院(acog)的推荐，母乳喂养时每周减1斤(1斤=453.59237 g)是安全的，不会对婴儿的生长产生负面影响。如果不是母乳喂养，建议新妈妈每周减1-2斤。

3)减肥食品

母乳喂养时，明智地选择多种健康食品，确保母乳含有足够的维生素和矿物质。美国医学协会(ama)建议，当你计划减肥时，也应该服用各种维生素。为了有足够的牛奶供应，所有哺乳期的女性每天都需要额外摄入500卡路里。母乳喂养期间，每日蛋白质需求从46克增加到71克(相当于3克富含蛋白质的食物)，以维持良好的牛奶供应所需的瘦体重。

4)瘦身运动

就像任何减肥活动一样，你需要得到医生的批准才能开始有规律的运动。研究人员发现，中等强度的运动不仅不会影响母亲的母乳喂养能力，还能帮助她们减肥和保持成绩。

产后减肥需要考虑很多因素，比如多饮食。要科学健康的减肥，让新妈妈产后减肥更健康。

5)减肥茶疗法

茶的治疗是药茶完美结合，可以防病，品茶。经常饮用可以消除顽疾，强身健体，放松精神，润喉润肠，减脂减肥，延年益寿。减肥茶治疗可以帮助消除产后体重下降。在安全健康减肥的同时，能在短时间内调整人体机能，帮助人体将其代谢状态调整到健康美观的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等肥胖人群。

结论:产后减肥需要注意的事情很多，因为需要补充基础营养来恢复身体的活力。以上小系列推荐的五个好方法，让产后减肥变得容易。你学会了吗？边肖在这里提醒孕妇，不要担心产后减肥，否则你会伤到自己的！

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