导引养生功十二法 导引养生功十二法（站势）

健身气功？十二导养生法以中医脏腑经络理论、阴阳五行理论、气血理论为指导，集导养生、体育锻炼、精神修炼于一体。集修身养性、娱乐性、观赏性于一体，动作优美、衔接流畅、易学、安全可靠，适合不同群体练习。它们具有消除疾病、强壮身体和延长寿命的作用。

每一步都必须旋转，并在尖端部分工作

健身气功？十二导保健法强调“每一个动作都要旋转”，要求“运动”从旋转开始，“做”从缠绕停止。这至少有以下优点:

它能加强对神经、骨骼、肌肉和关节的刺激，从而改善神经系统的功能，促使骨骼坚硬、肌肉发达、强壮有力，提高关节的灵活性和稳定性；由于旋转运动，肌肉和韧带对骨骼的牵引力更大，有助于提高具有造血功能的骨骼中红骨髓的质量；能加强对全身所有经络及相关穴位的刺激，有助于达到疏通经络、疏通气血、消积化瘀的效果。如“钱漆瑗运”、“老蓟付瑶”的作用，加强了对心经、心包经、肺经、小肠经、三焦经、大肠经的刺激，有助于获得强心益肺、润肠解郁、调三焦的功效。

健身气功？指导养生工作的十二法，强调“一举一动都要轮换”，特别注重“在尖端工作”。尖端部分是指位于肢体外端的手腕、脚踝、手指和脚趾。中医认为，手三阴、手三阳、脚三阴、脚三阳的原穴位于腕、踝关节附近。在健身气功？在指导十二养生法的实践过程中，手腕、踝关节多次有规律的运动，实际上是对十二个原始穴位的自我按摩，既能增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又能提高经络抗病邪、反映症状的病理功能，还能加强经络传导感应、调节虚实的防治功能， 从而达到维护正气、五脏内部安全、强身健体的效果。 健身气功？这个特点体现在与《十二导养生法》相关的动作中，如打钉、双手合十、握拳、做钩、指趾、抓地等。

当你握紧拳头时，你冲向你的劳动宫殿

健身气功？指导养生十二法的握拳有其独特的要求。握拳的所有动作都需要中冲去挖劳动宫殿。当然，中间抢着挖劳教所也只是一瞬间。比如第三种，当你用拳头在胸前弯曲手肘时，你应该在中指末端挖你的劳动宫殿。第四种吉昌贯虱要求双手握拳于腰，拉弓射箭时，中射手要瞬间挑老龚。当第五式俯下身掸去靴子上的灰尘，第八式犀牛望月握拳于腰时，钟冲也需要瞬间摘下劳动宫。

中医的知识告诉我们，针灸师给患者针灸，艾灸叫“针刺归经”，推拿师给患者针灸治疗，叫“指针”，所以我们在练习握拳的时候，为了达到“指针”刺激穴位的目的，不得不急着去挖劳动宫。

中医理论认为，只有施加适当的力，才能以一定的强度刺激相应的部位，从而激发和启动人体内气的正常运行，实现“阻人以通之，淤人以导之”的效果，这就是中医所说的:“经络经过，适应症到达，脏腑属之，适应症做到”。所以，在中点挖劳动宫，有助于清心火，改善心脏功能，缓解高血压、冠心病。

在脚跟侧踩踏板时扭转弹簧

健身气功？《十二导养生法》中的第四型吉昌透虱和第五型犀牛望月，要求身体旋转时，腿要以前脚掌为轴旋转，真腿要旋转，脚跟不要向上拉，侧蹬时前脚掌略用力，以扭涌泉穴。

经络理论告诉我们，涌泉穴是阴肾经较少的井穴。所以脚跟侧踢扭簧是激活肾经的源头，使肾经的经气不断散发，有助于滋阴补肾、强肾壮腰。

生意遇到生意

健身气功？十二导养生法中挂钩有两种形式。第一钩是五指自然背屈，五指并拢，中医称为六井会。第二个钩子叫“上上连接”，即五指中的小指、无名指、中指自然后弯，食指自然伸展，拇指内侧的少上贴在食指的商鞅点上，此时少上和商鞅并不连接。只有少商和商鞅互掐，才能说这个勾是“上上联系”。

比如功法上第三式老纪符和第十一式凤凰赖艺的挂钩就是“商遇商”。根据经络理论，手太阴的肺经和手阳明的肠经是由表及里的，而“以商通商”的主要目的是将手太阴的肺经和手阳明的肠经连接起来，使两条经络在手臂上形成一个星期天，我们称之为“手臂周围的天空”。“环空臂”的形成是为了刺激和激活肺经和大肠经(少上和商鞅)的井点，促进两经气血的循环。如果只是少商和商鞅轻轻粘在一起，却不互相掐，那就不能叫“公事公办”。

因此，在实际教学中，如果不强调少上与商鞅的相互挤压，就会缺乏肺经、大肠经的锻炼，从而影响健身效果的达成。

站起来伸展你的脚，站下来钩住你的脚

健身气功？指导养生工作的十二种方法，要求上步伸脚，下步勾脚。主要目的是刺激“原点”，加强自我按摩。中医理论认为，原点是脏腑的原气经过和停留的地方，某个脏腑的病变往往反映在经络的原点，所以“灵枢？《九针十二源》中有一句话是“五脏有病，要以其为十二源”，说明原穴在防治内脏疾病中起着重要作用。

该方法要求你站起来时伸展双脚，站下来时钩住双脚。其实是一个活动的踝关节，踝关节是“原点”所在的地方。因此，踝关节在运动中有规律的运动，不仅可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，还可以提高经络抗病邪、反映症状的病理功能，以及加强经络的传导诱导，调节虚实的防治功能，从而达到维护正气、保持五脏、强身健体的效果。比如双鱼吊亭第二型，凤凰赖艺第十一型都有上述功效。

脚尖抬起，抓住地面

根据中医理论，指趾，尤其是指趾尖，是人体经络的“井点”所在。古人把经络气的运行过程描述为自然水流由小到大、由浅入深的变化，从四肢末端开始按井、行、运、经、并的顺序依次向肘、膝方向排列。“井”穴多位于手足末端，作为水源，是经络气出的地方，即“井”。井点是手的三阴、脚的三阳和阴三的三阳相遇的地方，即手的三阴、手的三阳、脚的三阴和脚的三阳分别结束。

因此，有节奏地移动手指和脚趾，不仅有利于启动和刺激经络的畅通，促进气血的循环，而且有利于维持身体的阴阳平衡，从而达到“守阴阳秘，守神治病”，强身健体，延年益寿的目的。

健身气功？当指导养生十二法中的金鸡独立性要求为独立势时，支撑脚用五趾抓地；白鹤在云中的第一个动作要求脚趾抬起，第三个动作要求五个脚趾抓地，目的是刺激“脚趾端”，从而提高健身效果。

通过对以上七个动作细节的分析，我们发现这些动作细节都强调了“紧”字。这里的“紧”虽然只是一瞬间，却可以启动人体的气机。所以在武术的练习中，既要强调放松，同时也要强调一个容易被忽视的“紧”。可以说“细节决定功效”。可以看出，作为一名健身气功练习者，只有彻底了解练习的原理，不放过任何一个动作的细节，才能提高健身气功的健身功效，并从中受益。

健身气功？技巧有两种:变电站电位和坐位电位。

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依桐太极

西安同一太极拳交流培训中心是西安市教育部门批准的、“五证”齐全的太极拳专业培训机构，是陕西省武术协会团体会员，被太极拳发源地河南温县授予“中国太极拳西安培训基地”，被中国武术协会授予“中国武术段位制培训考评机构”。名誉校长吴颖锋毕业于西安交大，师承陈全忠大师，是陈式太极拳第12代代表性传人。精通陈式太极拳老架（大架）系列拳械套路，被授予“国际太极拳文化传播大使”，“国际太极拳名师”，“中华太极拳杰出传承人”，“温县非物质文化遗产保护项目（陈式太极拳大架）代表性传承人”。现任陕西省武术协会副秘书长，兼任中国温县太极拳研究院名誉院长、西安市太极拳总会副主席、西安陈氏太极拳研究会副会长、焦作市太极拳协会理事、商洛惠州等太极拳协会顾问等。执行校长薛奇英，西北大学生物学学士、工商管理硕士，师承陈全忠大师，陈式太极拳第十二代传人，中国武术七段，中国武术段位制骨干指导员、考评员。同一太极开设成人班、少儿班，教练员提高班、武术段位培训班、推手班、太极内功养生班、企业培训班、英语太极拳培训班（主要针对外籍学员）。

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