减肚子和腰的方法 瘦肚子和腰的方法运动

移动时双手放在脑后，上身慢慢向左上卷曲，左脚抬起，带动右肘关节转向左膝，注意腹外肌的受力，感受右腰部的拉伸和左腰部的扭动挤压。短暂停止后，慢慢回到起始位置，换到另一侧重复动作。

与传统仰卧起坐相比，侧身仰卧起坐增强了腰部的拉伸和扭动，更有利于腰腹曲线的塑造。

侧身仰卧起坐瘦肚子和腰侧卧仰卧起坐瘦了肚子和腰

双脚与肩同宽站立，双臂在身后3点、9点，扶住呼啦圈，距离身体30 cm。吸气挺胸，尽可能用力夹住肩胛骨，然后抛出呼啦圈，在腰部顺时针旋转呼啦圈。

转呼啦圈主要靠腰腹。转的过程中呼啦圈会按摩拍打赘肉，促进局部脂肪快速燃烧。每天转动半小时，坚持一个月，消除游泳圈。

肘部弯曲在腹部支撑身体，肩部和肘部垂直于地面。双脚抬起放在臀部，挺直躯干，收紧腹部和臀部，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面。拉伸脊柱，眼睛保持着地面，保持呼吸均匀。每组保持60秒，每次训练4组。各组之间的间隔不超过20秒。

木板是一种类似俯卧撑的运动，主要是减少腰、腹、臂的脂肪。

平板支撑瘦肚子和腰平板支撑着纤细的腹部和腰部

肚皮舞是一种动态的舞蹈，有强度，有节制。虽然看起来运动量不大，但其实只要认真跳十分钟，就会有气短出汗的情况。而且肚皮舞主要是扭臀抖腰的动作，可以促进腰部脂肪的燃烧，减少腰腹部的脂肪。

初学者可以从一些局部动作开始练习，比如绕臀、提臀、绕胸。