在家练腹肌 每天5分钟，坚持两个月，在家也能练出腹肌

如果你问我用什么方法可以快速锻炼出腹部肌肉，那么我除了回答你坚持训练以外，没有别的答案。如果你认为健身有捷径，那么意味着你的健身从一开始就是失败的，如果你想达到最好的训练效果，那么你除了坚持以外，就没有其他的路可以走。

你只有不断的刻苦练习，只有不断的激励自己去完成一些更高标准的训练动作，才会达到你最理想的训练效果。今天我要给大家推荐几个在家也能做的腹肌训练动作，每天坚持完成五分钟，把这些动作坚持完成两个月，两个月之后你再来看看你的腹部，你会发现你的腹肌有了明显的增长，但前提是你要肯坚持下来。

1、俯身支撑登山者

我为大家推荐的第一个动作名字叫俯身支撑登山者，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，然后以一个快速的状态来完成一个交替的提膝动作。我们在做这个动作的时候，尽可能的把这个动作速度做快，这会给我们的腹部带来更多的紧张，会为我们带来更好的训练效果。

2、直臂平板支撑

第二个动作给大家推荐一个直臂的平板支撑，不知道你有没有了解过平板支撑这个经典动作，我们的平板支撑分为直臂的平板支撑和曲臂的平板支撑。两种支撑方式都可以帮助我们锻炼腹部肌肉，但在这里我们要为大家推荐一个直臂的平板支撑，并不是说这个支撑效果好，只是说这个支撑的模式还有，大家不要忘记。

3、仰卧屈腿卷腹

接下来要给大家推荐一个仰卧屈腿卷腹动作，我们在做这个动作之前，要让我们的身体保持一个仰卧状态，在这个状态下，我们需要将双腿弯曲，然后保持腹部肌肉的紧张，我们要来完成这个卷腹动作。这个动作虽然看起来很好做，但做起来是有点难度，因为这个动作带给我们腹部肌肉的刺激是很大的，如果你不信的话就去做一下。

4、仰卧抬腿触脚卷腹

最后一个动作的名字叫仰卧抬腿触脚卷腹，这还是一个需要我们在仰卧姿势基础上去完成的训练动作，所以首先依然让我们的身体平躺仰卧在地面上。保持这个姿势状态不变，随后将我们的双腿伸直抬起，抬起双腿之后就让我们完成这个卷腹动作，在做卷腹动作的同时，要将我们的双臂伸直，并向上完成一个触碰脚尖的动作。

这个动作对于我们的腹部考验是很大的，我们尽量把这个动作速度做慢，要让我们的手可以自然而然的触碰到脚尖，不要用惯性的力量一下冲出去，脚尖你是触碰到了，但是你的腹肌训练效果就没有那么明显了。

除了做这些腹肌训练动作以外，你还要做其他的一些腹肌训练动作，我们的腹肌有很多个肌肉块，你不仅要锻炼腹直肌，你还要锻炼你的腹斜肌以及其他的腹肌肌肉群，这样才能让你整体的腹肌形状看上去更加美观。

如果你问我用什么方法可以快速锻炼出腹部肌肉，那么我除了回答你坚持训练以外，没有别的答案。如果你认为健身有捷径，那么意味着你的健身从一开始就是失败的，如果你想达到最好的训练效果，那么你除了坚持以外，就没有其他的路可以走。

你只有不断的刻苦练习，只有不断的激励自己去完成一些更高标准的训练动作，才会达到你最理想的训练效果。今天我要给大家推荐几个在家也能做的腹肌训练动作，每天坚持完成五分钟，把这些动作坚持完成两个月，两个月之后你再来看看你的腹部，你会发现你的腹肌有了明显的增长，但前提是你要肯坚持下来。

1、俯身支撑登山者

我为大家推荐的第一个动作名字叫俯身支撑登山者，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，然后以一个快速的状态来完成一个交替的提膝动作。我们在做这个动作的时候，尽可能的把这个动作速度做快，这会给我们的腹部带来更多的紧张，会为我们带来更好的训练效果。

2、直臂平板支撑

第二个动作给大家推荐一个直臂的平板支撑，不知道你有没有了解过平板支撑这个经典动作，我们的平板支撑分为直臂的平板支撑和曲臂的平板支撑。两种支撑方式都可以帮助我们锻炼腹部肌肉，但在这里我们要为大家推荐一个直臂的平板支撑，并不是说这个支撑效果好，只是说这个支撑的模式还有，大家不要忘记。