最减肥的瑜伽动作 女性公认：4个最快速有效的瘦身瑜伽体式

说到肥胖，你会想到什么？是身材？是健康吗？还是别的？其实比起健康，肥胖的外表可以带来个人的现实。许多白领或学生因为学业或职业压力而没有时间锻炼。另外，长期不规律的生活习惯和不健康的饮食很容易导致胃部不适、便秘、口臭等恼人的问题。其中，肚子越来越大，肚子上的脂肪一层一层的增加。这个过程无疑是最难受的。所以这个时候，你不妨去练习一下短时间内就能完成的瑜伽。

上一期给大家讲解完瑜伽瘦腿，今天就给大家推荐几个瘦腹瑜伽动作，效果明显，不会花太长时间，有的甚至可以在工作的时候练习！

第一，狗的类型

说到瑜伽，很多人都很熟悉狗式，之所以叫狗式，不仅是因为它类似于狗拉伸，还因为狗式其实是日本人崇拜的一种初级风格，是每个练瑜伽的人都必须练的教科书式。

狗式的效果:提高背部的刚度，加强颈椎的柔韧性；打开胸腔，增加肺活量，可以缓解哮喘；收紧臀部肌肉，消除腿部、腹部、手臂多余脂肪；缓解疲劳和坐骨神经痛。

1.趴在垫子上，双腿伸直向后，脚背自然向后伸向垫子脚趾。弯曲肘关节，双手摊在腰部两侧，手掌向下压地，手指向前指。

2.吸气，身体沿着地面向前推，双手托起，保持两次呼吸。再次吸气时，肘部完全伸直，腿部肌肉收紧，上半身抬离地面，胸部正对前方，肩胛骨被拉到天花板。

3.向前挤压尾骨，使耻骨接近肚脐。夹紧臀部，但不要使其僵硬。伸直双腿，将膝盖抬离地面。

4.20秒后保持正常呼吸，一次重复这个姿势2-3轮。

二、蝗虫型

哈他瑜伽体式中的一种属于水平瑜伽体式。虽然因为和蝗虫动作很像而得名，但个人感觉动作看起来更像是“释放自己”。

蝗虫式效果:蝗虫式有助于加强腰腹肌肉、上臂和大腿；对各种腹部疾病也有很好的疗效，可以促进肾脏和整个腹部的运动，还可以弯曲脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢有很强的滋补作用。

1.保持俯卧，面对瑜伽垫，双臂伸向身体两侧，掌心向上，双腿并拢，双脚着地，收紧腿部、大腿和臀部的肌肉。

2.呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高，眼睛向上看。

3.收紧背部及下方肌肉，尽量向上拉伸大腿肌肉；把你的手臂想象成天使的翅膀。尽可能将胸部向后拉伸，手掌向下，手指并拢。这时，你就像一只飞翔的小鸟。腹部保持身体平衡，双腿伸直。整个过程中，双腿始终靠在一起，保持5次呼吸。

4.呼气，慢慢低头、胸、手、腿，头转向一边，放松休息20秒，然后至少继续一次。

第三，船式

这个动作在练瑜伽的人中并不少见。它主要锻炼人的平衡能力，依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可以有效地加强腹部和臀部的屈肌。每天在床上练习，就能让小腹保持苗条。马甲线不是问题。

船式功效:如诉求所述，船式可以增强人的平衡能力，塑造腹背腿的线条，有明显的修身效果。

1.坐在垫子上，双腿向前伸直。双手放在身体两侧，手掌放在地上，背部挺直，脊椎向上伸展。坐在垫子中央，弯曲膝盖，脚跟贴近臀部。

2.抬起你的腿，向后靠。

3.慢慢伸直膝盖，双腿并拢，与身体形成“V”字形。

4.伸展你的手臂，平举，手掌相对，靠近膝盖。吸气时，双腿抬离地面，保持与地面平行，双腿呈90度。收腹，背部挺直平衡，向前看。保持5次深呼吸。

5.吸气时，放下手臂和腿，弯曲膝盖，双手抱住膝盖放松。

第四，坐姿颠倒

这是一种瑜伽体式，可以在办公室里公开、诚实地练习。是一种可以边工作边练习的体式。是一种坐的时候可以修腰瘦腹的体式。

首先，如果你的办公椅是可旋转的，练习这个姿势会比较容易。坐在椅子的1/3处，上半身对着办公电脑，下半身向右扭腰，身体与椅把呈90度。保持15到30秒，然后向另一个方向重复。注意保持双脚平行，脊柱始终垂直。

这是今天分享的四种瘦身法，第三种船式可能有些难。建议不能保持平衡的伙伴可以使用瑜伽辅助器材，比如瑜伽带或者瑜伽毯。

另外，如果还有什么不清楚的地方，请在评论区底部留言，我看完之后会一一解答。