春季儿童食谱 春季有助于儿童长高三餐搭配方案（附3日长高食谱）

许多父母想找到一个万能的食谱来帮助他们的孩子长高。其实不会有这样万能的秘方；每个宝宝都是独立的个体，有自己的特点；我们要根据宝宝的具体情况进行具体分析，比如是什么原因阻碍了宝宝长高？

如果你饮食单一，饮食不合理，或者营养缺乏，比如贫血、缺锌；所以一定要先找出原因，然后通过饮食有针对性的改善；

在这里，我以早餐、午餐、晚餐的形式和大家分享一下春天帮助孩子长高的三餐；

一个

早餐唤醒美好的一天:

一个

1、春季早餐的原则:

早餐是宝宝一天中最重要的一餐，尤其是已经上幼儿园的孩子；昨晚的食物一夜消化，能量严重不足，急需补充食物。简而言之，健康的早餐必须满足五个条件:

1.供应充足的水和淀粉；

2.提供足够的优质蛋白质；

3.提供适量的蔬菜或水果；

4.你需要加一点坚果或种子，让你的早餐得分；

5、春季早餐要格外注意水合作用和维生素的摄入，尤其是维生素B和维生素C；

2

2.早餐食谱设计:

方案1，

山药小米粥、蔬菜鸡蛋煎饼、花生木耳拌芹菜、樱桃水果；

方案二，

杂粮米糊+青菜香菇包子+鸡蛋羹；

米糊(黑豆、大米、小米、核桃)

方案3，

牛奶燕麦片+麻将芝麻饼+胡萝卜炒生菜+橙汁+开心果；

2

保持活力的午餐:

一个

1、午餐的原则:

午餐占每日营养供给的最大份额；一般早餐和晚餐各占30%，午餐需要占40%；因此，需要充足的能源供应。同时，食物的安排也需要增进食欲，不能太油腻；简单总结一下午餐的四个原则:

1.足够的主食

2.多吃新鲜蔬菜，酌情用土豆代替食物；

3.吃适量的鱼、家禽、蛋和肉

4、吃豆制品代替部分肉类5、少油少盐，不放味精；

2

2.午餐食谱设计:

方案1，

萝卜炖牛肉+胡萝卜炒西兰花+凉拌海带豆腐丝+软饭；

方案二，

肉末豆腐+彩椒山药炸鸡+番茄紫菜汤+红薯软饭

方案3，

清蒸鲈鱼+香椿豆腐+丝瓜虾皮汤+软饭

三

第三，享受一顿丰盛的睡眠晚餐:

一个

1.晚餐的原则:不要太油腻，也不要吃太多

现在很多父母白天上班，晚上回来做一桌丰盛的饭菜，让宝宝胃口大开，但往往晚上孩子会变得不稳定，第二天就会出现食物堆积或消化不良；所以晚餐的一大原则就是不要让孩子吃太多，食物以易消化为主，不宜太油腻；

晚餐时间充裕，父母可以花时间包一些饺子、面条等。尤其是做面食的时候，可以让宝宝参与，增加亲子互动；同时，如果能吃到香椿、荠菜等一些春季时令菜肴就更理想了；蘑菇之类的蘑菇有增强免疫力的作用。豆类和杂粮能帮助肠胃蠕动，更适合春餐；

2

2.配方设计:

方案1，

香菇青菜猪肉馅饺子+饺子汤

方案二，

牡蛎、胡萝卜、肝泥、青菜浓粥(补锌补血的好配方)

选项3

番茄香菇面；

四

零食的选择

因为孩子新陈代谢快，早上和下午两餐之间容易感到饿。这时可以给宝宝提供适量的零食作为额外的一餐；比如酸奶、水果、坚果等。；但需要注意的是，零食一定要控制好，不能让零食影响正餐；同时，一些油炸、烧烤等不健康的零食也不要给宝宝准备。

五

春季生长三天食谱分享

最后我想说，孩子的身高不需要和其他孩子比；即使孩子看起来略瘦，宝宝精神状态好，体力好，气色好，不爱生病，是一个健康的好孩子；希望在春天，万物复苏的好时机，让我们的宝宝吃到营养，健康成长；