三十次左右 冬天赘肉“冒头”？每天坚持3件事，一月“稳瘦”10斤

减肥不容易，冬天减肥更难。冬天，温度比较低。很多人怕冷，不想多动。减肥运动暂时搁置，体内新陈代谢比其他时间慢，脂肪消耗更困难；但是冬天还是有“岁末”的。到年底，各种大鱼大肉也是减肥路上的一大障碍。冬天似乎是一个“肉季”。但是秋天有个说法叫“附秋减肥”，所以好像不太适合常年减肥。其实想减肥的人都不知道时间。即使天气寒冷，不适合冬天出门，只要调整好减肥计划，他们也能在一月份“稳稳瘦”10斤。

每天坚持这三件事，很容易形成减肥的成就感。

1.高纤维饮食

对于冬季减肥来说，饮食选择还是很重要的一个环节，也不建议你总是不要在冬季吃，因为冬季寒冷重，身体素质容易受到环境的影响。如果一直不吃，会伤肠胃，降低免疫力，容易怕冷。减肥之前，身体会先垮下来。冬季饮食要规律，高蛋白但低热量的饮食比较合适，晚上吃五分钟左右就够了。其次，富含纤维的食物可以多吃，可以促进胃肠消化，加速脂肪消耗，有助于减肥。

2.酶促进脂肪消耗

如果冬天脂肪消耗的效率各方面都下降了，那就要做一些帮助脂肪燃烧的工作。补充活性酶是减肥的好方法。体内酶的种类和含量很多，对促进各种活性起催化作用，即提高活性效率。“酶减肥”主要是利用酶对脂肪分解和消耗过程的促进作用。水果和蔬菜通过益生菌发酵，获得有助于燃烧脂肪的活性酶。酶是天然无害的，它们很有趣但不伤害胃，甚至有助于保健胃。

但酶虽然减肥有效，毕竟是人为补充了一些外界的活性因子。如果他们不知道调节，就会扰乱体内激素的平衡。所以可以每周空一两天不吃酶，让身体有时间恢复正常代谢水平，健康减肥。

3.可以在家里进行但高效的锻炼

如果想用酵素减肥更有效率，也要配合适当的慢速运动，运动是减肥的绝佳助手。但是冬天减肥难的原因之一是天气阻碍了外出锻炼的计划。这种情况下可以调整到家里做。如果配合酵素，不需要很大强度就能有效减肥，比如绷绳运动。

站立姿势:

张力绳和踏板的结合有助于锻炼全身肌肉，彻底减肥。这样站着，反复拉伸绷绳，对于手臂的锻炼非常有效。

跪姿:

除了手臂的锻炼，这种跪姿锻炼的是腿部的肌肉。首先，用一条腿反复拉伸和缩回绳子，大约30次。换了另一条腿后，细腿效果明显，腿部线条流畅美观。

卧姿:

躺姿相当于仰卧起坐辅助。绷绳让起身更容易，动作更到位，更容易坚持。还能达到腰腹的锻炼，效果不错。