青蛙趴的好处 容易解锁而且好处巨多！明星体式“青蛙趴”帮你美美哒

练了这么久瑜伽，还是觉得大腿内侧拉伸不够？反复练习狗式和战士式是不是太无聊了？今天让我们来一个不同的体式！

是一个容易解锁，好处多多的“青蛙党”！顾名思义，要练习这个姿势，你需要完全张开膝盖，像青蛙一样慢慢躺在地上，从而拉伸臀部、骨盆和大腿。青蛙俯卧姿势不仅是舞蹈爱好者的一种开裆方法，也是瑜伽的基本功之一。

青蛙俯卧式有什么优点？

拉伸大腿肌肉，促进血液循环

如果你的大腿肌肉过于僵硬，难以进行各种瑜伽练习，可以通过蛙式俯卧姿势，延伸大腿内侧的肌肉线条，从多个角度充分放松内收肌，提高臀部刚度，增加臀部柔韧性，促进臀部和腰腹部的血液循环。

骨盆倾斜矫正

关于骨盆倾斜的矫正方法，边肖在前面的文章中已经讲过了。在这个小系列中，我们再补充一点:循序渐进地练习青蛙俯卧姿势，也可以改善骨盆向上倾斜的症状。

改善腿型，矫正O型和X型腿

o型腿和X型腿在生活中很常见，不仅影响穿衣搭配，还会影响整个人的体态和气质。很多患有O型腿的伴侣都尝试过打底裤、正畸等方法，但总觉得效果不理想。

事实上，我们的腿的形状不仅与膝盖和小腿有关，还受骨盆形状和位置的影响。边肖建议，我们应该遵医嘱，坚持上述方法，同时，我们也可以通过青蛙俯卧练习来锻炼大腿内侧肌肉，以平衡外侧和内侧肌肉，这样腿部的形状自然会慢慢改善。

燃烧脂肪，消除负面情绪

如果你的腹部脂肪层比较厚，大腿和臀部脂肪比较多，那么青蛙俯卧姿势是一个不错的选择。因为当我们的臀部太紧时，会造成血液循环不畅，堆积脂肪。通过充分打开臀部，拉伸肌肉线条，不仅可以增加脂肪燃烧速度，改善骨盆区域的血流，还可以帮助我们消除负面情绪。

如何练习青蛙俯卧姿势？

1.跪姿，双手向前支撑瑜伽垫。臀部尽量放低，保持这个姿势3-4次呼吸。

2.第一次练可能会感觉膝盖疼。瑜伽垫右侧放一条毯子，右膝和小腿同时向右侧滑动，远离身体；然后放松手肘，放低臀部，胸部靠近瑜伽垫。

3.你可以把手放在头下作为支撑。这时，你的身体、胯部和膝盖成90度角。如果觉得困难，可以找专业人士帮你练习，注意向下的压力。

4.按压成功后，保持这个姿势3-4次呼吸就可以慢慢起床。注意不要用力过猛，以免拉伤。

蛙泳的注意事项

由于肌肉在锻炼过程中会得到充分拉伸，这里有几件事需要注意:

1.不要太放松

瑜伽练习是拉伸和力量相结合的过程。如果在练习蛙式俯卧时完全放松，会挤压脊柱末端的神经，造成腰臀酸痛，导致运动变形。

2.避免崩溃

腰椎力量补偿是很多初学者容易打雷的地方。做青蛙俯卧姿势时，尽量收紧小腹，尾骨向后下放。背部应与地面平行，略呈拱形。注意骨盆在中间位置。

3.忽略拉伸和放松

虽然青蛙俯卧练习时大腿内侧已经充分拉伸，但运动后还是要循序渐进地进行放松拉伸练习，可以晃动臀部，扭转背部，缓解身体的僵硬感。

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