25米泳池如何转身看这里!弄清这三点，游泳转身不是问题！

游泳旋转技术

游泳比赛大部分在50米或25米长的游泳池进行。

运动员游到池端后，必须折返回头继续游进。这一折返动作就称为转身。

按其动作形象，大体可以分成3种类型，即平转式、摆动式和滚翻式。

不改变身体卧水方式，身体在水平面上绕垂直轴象磨盘一样转动为平转式转身。

技术比较简单，容易掌握，适合于初学者采用，但转身速度较慢。常见的是仰泳平转身。

摆动式转身因在推离池壁时有一个上体的侧向摆动动作而得名。

这种转身技术比较自然、省力，回转速度较快，是一种基础的转身方法。

常见的有爬泳摆动式转身、蛙泳摆动式转身和蝶泳摆动式转身。

滚翻转身身体同时或连续地围绕几个轴转动，边翻边转，身体团得紧，转动半径短，回转速度最快，是所有转身动作中速度最快的一类。

但滚翻转身动作比较复杂，学起来较为困难。常见的有爬泳前滚翻转身、仰泳半滚翻转身及仰泳前滚翻转身。

一、爬泳转身技术

「 平转式 」

以右手触臂为例分析平转身的过程

手触壁后屈肘，抬头，身体立俯卧姿势向直立姿势转变，并逐渐屈膝团身，靠近池壁；

手臂向左用力推池壁，同时身体绕纵轴旋转约180度，继续屈膝使两脚掌抵住池壁；

两手前伸，低头没入水中，两腿用力向后蹬池壁，身体呈俯卧姿势以流线型蹬出滑行，滑行速度开始下降时打腿起游。（如图）

「 摆动式」

以右手触壁为例

游近池壁时，随着左臂的划水和移臂，身体绕纵轴向左转动，右手掌在水面处触壁。

随即屈肘，团身屈膝，身体逐渐靠近池壁时继续绕纵轴向左转动成侧卧姿势；

随着继续收腿，身体开始绕矢状轴向左转动，头和肩露出水面，两腿靠近池壁；随着肘关节继续弯曲，右手用力推池壁，借其反作用力向左摆头，同时右手从头上方向回程方向摆动，左手在水下由下向上拨水，头和身体没入水中，两脚一上一下抵住池壁，并用力向后蹬出，此时身体仍处于侧卧位置，在滑行过程中身体绕纵轴向右转动成俯卧姿势，随即打腿起游。（如图）

「 翻滚式 」

爬泳有先翻后转

翻中有转两种翻滚式转身

先翻后转的前滚翻转身技术：即在游近池壁时身体先绕冠状轴前滚翻，成仰卧姿势蹬出，在滑行过程中再绕纵轴转动约180度成俯卧姿势。

翻中有转的前滚翻转身技术：即在游近池壁时，身体在绕冠状轴滚翻的同时伴有绕纵轴的转动，蹬离池壁时身体成侧卧位。

当头与池壁之间的距离与身高相近时，做最后一次划水动作，使两臂划到体侧，借助向后划水的速度和反作用力低头，两手掌向下，两腿并拢屈膝做一次海豚腿帮助臀部向上提起，两手下压；继续翻转到臀部的位置超过头部。

一手向头部划水，另一手做小幅度的环行划水配合身体绕纵轴转动，团身、屈腿，两脚出水向后甩向池壁，两脚的位置一高一低，双手在头前并拢前伸，两腿用力蹬离池壁；蹬出后边滑行身体边绕纵轴转动成俯卧姿势。（如图）

二、仰泳转身技术

平转式

当运动员游过仰泳转身标志线时（一般为游泳池上悬挂的旗绳，距离转身端5米），应注意做好转身准备。

触壁时应偏向头的左前方，头和肩象舵一样绕冠状轴向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动；

触壁后，右手臂屈肘并向右用力推池壁，帮助头和肩向左转动，同时团身屈膝，以髋关节带动腿向右摆动；

两脚触池壁后，两臂在头的前方并拢伸直，两腿用力向后蹬离池壁，身体成流线型滑行接仰泳腿或反海豚腿后，头露出水面接划水动作。（如图）

翻滚式

仰泳前滚翻转身在游泳比赛中是较容易犯规的动作，须用心体会、反复练习。

当身体游过仰泳转身标志线后开始调整动作节奏，准备转身。在前滚翻之前身体先绕纵轴翻转为俯卧姿势。

以向左翻转为例，右手划完最后一个动作后，左手一边快速短距离划水，身体一边绕纵轴翻转。

当身体转过垂直位置时，左手划水基本结束。右手屈臂从体侧由空中移到头前，这时身体己基本成俯卧位。随着右手向后划水协助滚翻，低头团身，屈膝，身体绕冠状轴向前正滚翻，当两腿甩向池壁时，两臂伸向头前，脚掌抵住池壁，屈膝，身体成仰卧位置；

然后身体稍下蹲，两脚用力蹬离池壁，两臂在头前伸直并拢，身体成流线型滑行。起游动作与平转身相同。（如图）

三、蝶泳、蛙泳转身技术

蛙泳、蝶泳转身有些相似。规则规定，转身时必须两手同时触壁，触壁时两肩应在同一水平面上。

蛙泳转身后可做1次手、1次腿的潜泳，蝶泳转身后两腿可在水下打腿多次。

平转式

游近池壁时，不能减速，蛙泳的最后一次动作以蹬腿结束为佳，双手正好伸向前方触壁，蝶泳以移臂结束或即将结束为佳。

触壁时双手应同时并在同一水平面。

以从左侧转身为例，触壁后双臂同时屈肘，身体向池壁靠拢，右手用力推池壁，使右臂屈肘角度加大，并协助身体绕纵轴向左转动，转动的同时应团身屈膝，两臂在水面上或水面下随身体的转动屈臂摆，小腿和脚在转动约180度后，双脚抵住池壁，双手前伸，低头团身，身体从水面下蹬离池壁滑行。

当滑行速度开始下降时，蛙泳开始长划臂动作，蝶泳开始打腿。（如图）

摆动式

途中游最佳结束动作同上。

以从左侧转身为例，触壁时左手可低于右手。

触壁后两臂屈肘，身体靠近池壁，两臂用力推池壁使头和肩露出水面，并使上体向后仰，同时屈膝团身，左臂先推离池壁，随身体绕纵轴向左转动而摆到胸前，当身体转动约90度，基本侧向池壁时，右手向右推离池壁，随着身体绕矢状轴向左转动的动作从水面上和头、肩一起往回摆动，两腿继续向池壁靠拢直至两脚抵住池壁。

左手在水下向上拨水促使身体下沉，之后低头团身，身体没入水中，两脚用力蹬离池壁滑行。

起游技术与平转身相同。（如图）

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