塌腰如何纠正呢 塌腰的锻炼方法

生活中我们总是会遇到这样一种“女神”，她们拥有傲人双峰，她们纤腰肥臀、姿态婀娜，她们气质高贵的向天上的仙女，连女生都会忍不住多看她们两眼，更何况是男生呢？

而大多数女生们面临的含胸、驼背、塌腰等问题以及这种身体形态导致的腰背部疼痛、肌肉劳损、供血不足等现象在“女神”们身上却从来不会发生。很多人觉得“女神”就是上天的宠儿，但是小咖要说其实每一位“女神”在人们看不到的地方都在偷偷训练自己来塑造自己完美的身材。

“女神”养成的第一步就是形体养成，首先要做到的是挺胸抬头、腰不塌、背不驼，做到这一点后小仙女们会发现自己整个人都变了一个样子，气质上去了、立刻感觉到自己身材“变好”了不只一点点。

从此丰胸美背不再是梦想，连呼吸都顺畅了不少，并且悄悄的告诉大家形体好的女生更不容易得腰间盘突出、颈椎病、腰椎病、血液循环慢等症状也不会出现。

塑造完美形体的方法很简单，只需要每天坚持做这7个动作就可以打造出“女神”们一样完美的形态。下面就来跟着小咖一起看看究竟是哪七个动作吧。

1、金字塔式

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a.站立在垫子上，双脚打开大约两到三个肩宽位置，双手自然下垂。

b.吸气，双手扶腰，慢慢的向上提升双膝，保持腿部绷直。

c.呼气时身体慢慢向前倾，双手扶面前的垫子上。

d.再次吸气的同时头顶慢慢落到垫子上，身体的重心放于双腿，头部放松。

e.保持这个动作30秒。

2、蝎子式变体

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a.婴儿式开始，双腿和臀部慢慢抬起，前手臂贴合地面。

b.缓慢抬起双腿到直立状态，使双手手臂与手肘成90°角，双臂支撑身体。

c.慢慢打开胸腔，盆骨向后，双腿弯曲，使一条腿大腿与小腿成90°角，另一条前伸脚底紧贴竖立后弯的那条腿。并保持这个动作5次呼吸左右。

3、站立前屈

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a.双腿直立在垫子上，上身挺直，双臂保持自然垂直状态。

b.用手臂带动上半身缓缓的向前倾，双手向下，颈部保持自然状态。如果做不到双手推地可以稍微弯曲膝盖。

c.此处保持3-5次呼吸，随着每一次呼吸拉伸腰背部和肩部。

4、蝎子式变体2

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a.双腿跪在垫子上，身体前趴使双臂完全贴合在垫子上。

b.慢慢抬起臀部，前手臂贴合地面。

c.双腿慢慢成直立状态，使双手手臂支撑身体。

d.盆骨缓缓的向后倾，双腿保持一条腿向后伸直，一条腿向前弯曲的状态并坚持这个动作几分钟。

5、倒立束角式

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a.可以完成倒立动作的朋友可以先做好倒立动作，不能自己完成倒立动作的朋友可借助壁绳等工具。

b.双臂垂直于地面，双腿慢慢打开向会收。（有壁绳的朋友们可以将双腿的大腿套进壁绳用来支撑身体。并保持这个动作半分钟左右）

6、肩倒立变体

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a.平躺在垫子上，双手放于身体两侧并且手心朝下，保持3次呼吸。

b.呼气时屈膝向上使大腿贴近胸部，保持2次呼吸。

c.呼气时继续抬起臀部，使身体上半身垂直于地面，弯曲双绉用双手扶住腰部位置，双绉、上臂部、颈部头部贴合到垫子上。保持这个动作2-3分钟。

看了这么多可以解决塌腰驼背问题，可以达到丰胸细腰效果的瑜伽小动作之后小仙女们是不是也想要练习一下呢，瑜伽是一个需要长期坚的体育运动，一次、两次练习可能效果不是特别明显，也可能有些动作做起了有难度，但是只要坚持就有成功的一天。

关于保持身材，小咖有话说：

少油少糖多喝水，

瑜伽体式塑身型，

每天坚持几分钟，

时间久了身材好。

今天互动话题：发现自己身材变形了你的第一想法是什么？

举个栗子：小咖我的第一想法是“整个天都塌了！！”