塌腰如何纠正？总结很全面速看!7个动作专治塌腰驼背、脖子前伸，改善不良体态，让背直起来

小米摇滚：弯腰的背塌了也能自己矫正，姿态挺拔，自信，有力气。

小米认为我们平时要注意走路的姿势和姿势，要注意对自己体型的运动。因为只有这样才能保证腰不弯曲。

要保持自己好的身形，小密觉得这个侧腰伸展的动作就很不错，像这样两腿向身侧分开大于肩宽，然后左腿向前曲起来，右腿保持伸展的姿势，然后左手从后面绕过去缠住左腿大腿部分，将右臂背在身后。这样对我们保持优美的腿部线条很有好处，还可以增强腰部的灵活性。

还有这个头手倒立的动作，这个动作可以改善全身的肌肉线条，让我们的皮肤更加紧凑有弹性，还可以增强手臂力量，消除肥肉。而且，如果大家觉得保持腿部直立着会让胳膊负担更大的话，我们也可以选择将腿部弯曲一些，让两只脚掌合在一起，这样依旧对身体很有好处的。

当然，如果大家觉得自己的身姿还不够灵活，不够有柔韧性的话，我们也可以尝试一下八曲式，首先，我们要蹲下来，让上半身向下压，左臂放在两腿中间撑在地上，右臂放在身体外侧撑在地上，然后胳膊用力，让两条腿都向同一方向抬起来，达到与地面平行的程度。

还有这个头肘倒立的动作，在头手倒立的基础上用小臂部分支撑身体，这样增大身体与地面的接触面积，可以更加省力一点。而且，我们还可以适当的将腿弯曲下来，这样还可以增强腰部的柔韧性，减少腰部的赘肉，还能保持脊椎的健康。

其实同一个瑜伽动作我们也可以根据自身的接受情况来调整一下，我们还是说头肘倒立，如果大家已经能够完成标准的头肘倒立的动作，那么我们可以尝试只用一只手臂支撑身体，用另一只手的手指撑在地上，再让左腿向内弯曲让脚掌贴在右腿小腿处，这个动作就算改变完成了。而且这样的改动对于我们自身的锻炼效果也是更好的。

还有这个蝎子式的衍伸式，同样的我们要用小臂支撑身体，上半身抬起与地面平行，但是因为将腿部弯曲到头顶的位置这样有一定的难度，所以我们可以将腿一前一后弯曲下来。这样更考验我们对身体的控制能力，让自己更有气质，还可以舒展自己的脊椎。

现在大家肯定对瑜伽更了解了吧，我们的瑜伽不止能舒展筋骨，让自己有更好的形体，有更独特的气质，对于身体健康也是很有帮助的，那么下面我们再来了解一下鹤禅式吧！这是一个可以锻炼颈肩部位，修炼我们的气质的动作。

鹤禅式详解：

1.首先我们需要蹲坐在地上，用手臂撑在地面上。

2.然后将上半身向下压，保持眼睛平视地面。

3.最后将双腿保持弯曲的状态向上抬起，让身体保持成稍微倾斜的姿态就可以了。

小密相信，只要我们能够坚持下去，认真的练习瑜伽，就一定可以让自己变得更好。在我们调整自己形体的同时，我们也会收获健康，气质以及做事情时更加有耐心有毅力的品质，还会让自己的心情变得更好。所以，大家一起加油吧！