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塌腰如何纠正?总结很全面速看!7个动作专治塌腰驼背、脖子前伸,改善不良体态,让背直起来

小米摇滚:弯腰的背塌了也能自己矫正,姿态挺拔,自信,有力气。

小米认为我们平时要注意走路的姿势和姿势,要注意对自己体型的运动。因为只有这样才能保证腰不弯曲。

那么,如何让昂首挺胸成为一种习惯,小密觉得大家可以试着练习瑜伽,这个能够锻炼自己的形体,改变自身气质,让自己更有精神的运动。

要保持自己好的身形,小密觉得这个侧腰伸展的动作就很不错,像这样两腿向身侧分开大于肩宽,然后左腿向前曲起来,右腿保持伸展的姿势,然后左手从后面绕过去缠住左腿大腿部分,将右臂背在身后。这样对我们保持优美的腿部线条很有好处,还可以增强腰部的灵活性。

还有这个头手倒立的动作,这个动作可以改善全身的肌肉线条,让我们的皮肤更加紧凑有弹性,还可以增强手臂力量,消除肥肉。而且,如果大家觉得保持腿部直立着会让胳膊负担更大的话,我们也可以选择将腿部弯曲一些,让两只脚掌合在一起,这样依旧对身体很有好处的。

当然,如果大家觉得自己的身姿还不够灵活,不够有柔韧性的话,我们也可以尝试一下八曲式,首先,我们要蹲下来,让上半身向下压,左臂放在两腿中间撑在地上,右臂放在身体外侧撑在地上,然后胳膊用力,让两条腿都向同一方向抬起来,达到与地面平行的程度。

还有这个头肘倒立的动作,在头手倒立的基础上用小臂部分支撑身体,这样增大身体与地面的接触面积,可以更加省力一点。而且,我们还可以适当的将腿弯曲下来,这样还可以增强腰部的柔韧性,减少腰部的赘肉,还能保持脊椎的健康。

其实同一个瑜伽动作我们也可以根据自身的接受情况来调整一下,我们还是说头肘倒立,如果大家已经能够完成标准的头肘倒立的动作,那么我们可以尝试只用一只手臂支撑身体,用另一只手的手指撑在地上,再让左腿向内弯曲让脚掌贴在右腿小腿处,这个动作就算改变完成了。而且这样的改动对于我们自身的锻炼效果也是更好的。

还有这个蝎子式的衍伸式,同样的我们要用小臂支撑身体,上半身抬起与地面平行,但是因为将腿部弯曲到头顶的位置这样有一定的难度,所以我们可以将腿一前一后弯曲下来。这样更考验我们对身体的控制能力,让自己更有气质,还可以舒展自己的脊椎。

现在大家肯定对瑜伽更了解了吧,我们的瑜伽不止能舒展筋骨,让自己有更好的形体,有更独特的气质,对于身体健康也是很有帮助的,那么下面我们再来了解一下鹤禅式吧!这是一个可以锻炼颈肩部位,修炼我们的气质的动作。

鹤禅式详解:

1.首先我们需要蹲坐在地上,用手臂撑在地面上。

2.然后将上半身向下压,保持眼睛平视地面。

3.最后将双腿保持弯曲的状态向上抬起,让身体保持成稍微倾斜的姿态就可以了。

小密相信,只要我们能够坚持下去,认真的练习瑜伽,就一定可以让自己变得更好。在我们调整自己形体的同时,我们也会收获健康,气质以及做事情时更加有耐心有毅力的品质,还会让自己的心情变得更好。所以,大家一起加油吧!

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