塌腰要如何纠正图片

小密语录：挺起腰杆来的你更美

随着人们每天在电脑前的时间越来越长，我们身体体态上的病态表现也越来越多了，其中弯腰驼背这一点，可以说是背影杀手了，不管你长得有多好看，单是这一点，就会让你和气质二字没有缘分，所以我们要在瑜伽的练习中，注意练习一些体式，来改善这种不完美的体态。

这种将双手举起的动作，对改善背部体态的是很有帮助的，而且这个动作对双腿的柔韧性，大腿内侧的赘肉、腰部的赘肉都是有很明显的锻炼作用的，双腿左右分开，身体偏向左侧，将屁股放在左脚的脚后跟上，大腿和小腿都要紧贴，双手向上举起来，感受身体的伸展，双肩打开。

风吹树体式是树式的一个变式，增加了身体柔韧性的锻炼，在一个小森林中，来一个树式的动作，好像自己就应该是属于自然界中的一员，能够让自己内心变得更加坚强、坚定，站在地面上，将左脚放在右腿的大腿内侧，左手放在左腿上，举起右手，身体向左弯，要注意维持身体平衡。

手倒立这个动作一直都是对我们身体能够全面锻炼到的体式了，不但能让背部变得挺拔，而且对我们双腿也有很好的锻炼效果，同时这也是一个增强核心力量的首选体式，来和小密一起学习一下这体式吧。

手倒立体式详解：

1、将双手撑在地面上，双腿上抬。

2、双腿在空中并拢，双手要伸直。

3、双腿逐渐向身体两侧打开。

想让背部变得挺拔一些，那肩膀一定是要完全打开的，而其实大多数的瑜伽开肩动作都是要将腰部扭转一下的，这也算得上是一个共通的点了吧？就像是这个动作，双膝跪在地面上，双手在头顶后侧要互相紧握，组成一个圆圈，将脚放在肘部的关节处，身体会自然的向右偏转的。

手倒立还会是我们身体的最佳的放松的动作，靠在树上的动作也会让我们的双腿完成伸展开，在腰背变得更加挺直的同时，也会让我们身体完全充满活力，背对大树做这个动作也会避免我们身体重心不稳，面对大树做下犬式，双腿抬高，放在树上，胸腔要向上挺起来，双腿在树上伸展。

侧板式这样的动作也是能够让肩膀完全打开的动作哦，我们之前就说过，肩膀打开的话身体看起来就会挺拔的多，腰身的线条也会看起来更加紧致哦，这个侧板不同的是左手右脚撑地，侧躺在地面上，左手向上伸直，撑起身体，右脚要放在地面上，左脚抬起来离开地面，右手放在大腿面上。

大开大合的体式都是有助于我们能够将身体的全部都锻炼到位的哦，就像是这个冲刺式的体式，双腿前后分开，左腿在身体前侧弯曲，大腿平面要和地面平行，另一条腿要在身体后侧弯曲伸直，双手打开，胸腔向前挺，胳膊一个在上，一个再下，感受双腿的拉伸，肩膀一定要打开。

瑜伽的练习能够让身体变得紧致起来，在改善体态方面也很有帮助哦，特别是在纠正体态这方面，瑜伽是能够做的很到位的，但是这也有一个前提，那就是需要坚持下来你，只有能够认真的去这些体式，再掌握一定的方法，就一定能够实现自己的愿望了。