随着现代生活、学业、工作的快节奏压力，越来越多的人曾显出一种驼背的状态，也常常会伴有腰椎后突起的现象。驼背常常会显得人的体态不够端正优雅，气质也因此大打则扣。那么有什么方法可以有效的帮助我们预防驼背，改善体态呢？今天小编就给大家推荐4个经典的瑜伽体式，相信只要你持之以恒的练习，就可以保有完美身形，让你的背直起来，做个气质型美女！
一、弓式
做法：
1、俯卧在垫子上，屈双膝向上
2、双手抓住双脚踝，大腿往下压，小腿往后拉
3、抬起胸腔，呼气向下，吸气重复。
益处：
对糖尿病，消化系统疾病是最好的体式。强化背部腿部肌肉，打开髋关节、膝关节、肩关节。强化并激活全身的神经系统。
禁忌：
高血压，心脏疾病，经期孕期，疝气，严重下背部疼痛，任何膝关节伤害后没有完全复原，关节炎、腹部手术六个月内。
二、桥式
做法：
1、仰卧在垫子上，手放在身体两侧，掌心向下
2、弯曲双腿打开与髋同宽
3、脚尖超前，抬起臀部向上，双肩打开胸腔扩张。
益处：
强化背部、腹部肌肉，对椎间盘突出，坐骨神经痛，任何背部的状况都有好的疗效，改善高血压、低血压。刺激甲状腺分泌甲状腺，提升新陈代谢。
禁忌：
无，是被认为所有人都适合的体式。
三、轮式
做法：
1、仰卧在垫子上，屈双腿，脚掌踩地脚尖朝前
2、屈肘往头顶方向，手掌贴手指尖指向臀部方向
3、手掌均匀受力推地，吸气抬臀部向上，呼气缓慢向下。
益处：
完全的伸展脊柱，使身体柔软和敏捷，增强背部肌肉群，增强手臂和腿部力量，舒缓头部，促进头部血液循环，提升精力和能量。
禁忌：
胃溃疡、高血压、冠状动脉血栓或者任何背部疾病。
四、树式
做法：
1、来到山式站姿
2、左脚脚掌均匀受力稳定重心，屈右膝
3、右手抓住右脚放在左大腿内侧，脚尖朝下。
4、右膝往外打开，双十合十升至头顶或放在胸前，不怂肩。
益处：锻炼平衡感。培养对位置的觉知和空间感。强化双腿，改善关节炎的状况，提升肺活量，提升专注力。降缓心念。
禁忌：严重高血压以及膝关节踝关节受伤六个月内。
注意：在练习的过程中做到舒适最重要，不要一味的追求体式的完美，每天练习一点点，做个气质女神吧！
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