专业教游泳要准备什么看这里!科普 | 游泳前有哪些准备工作？

正在河北太和金融业游泳俱乐部训练的选手

游泳被称为运动之王，在游泳过程中可以全身伸展，达到运动效果，但游泳前热身不足或游泳时间长，导致抽筋等游泳前热身准备活动也很重要。

游泳前先热身主要是对保护肌肉与骨骼有好处，让神经血液功能提高到与运动相应的活跃程度。应该以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始，进而逐渐提高运动速度和运动强度。

一般以有氧活动开始，诸如围绕游泳池慢跑几圈(5分钟左右)，然后做操，如摆臂踢腿、双腿侧伸展、扭腰转体、扩胸运动、活动舒展肩关节等；进行这些活动要注意针对身体的不同部位交替进行(例如：可以针对头部，上肢，躯干，下肢来分别进行活动)。除慢跑外，上述的大多数活动可以以肌肉动态拉伸的形式来开展，从而帮助提高增加关节的活动范围，保持血液的快速循环，提高身体和肌肉的温度。

其次热身活动后，建议最后凉水淋浴，用水打湿全身，使身体对水温有所适应，切忌全身有汗就直接下水。运动员在比赛开始前，会将水从头浇落全身，或者往胸部撩水就是这个原理，如果直接下水，皮肤突然遇冷，血管会收缩，血压随即上升，肌肉就无法正常运动，这样一来很可能发生头晕、肌肉抽筋等症状。所以游泳前淋浴，其实是给身体一个预刺激是很有必要的。

游泳抽筋多发生于小腿和足趾部位，如果在游进过程中出现抽筋现象怎么办呢？如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解。大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解。

开学第一课，让我们跟游泳运动员一起来学习一下吧！