50米自由泳如何提速？总结很全面速看!三个简易方法助你找到髋部伸肌感觉——自由泳腿即刻提速

游泳内容中经常能看到臀部、臀部、臀部等单词吗？

屁股到底在哪里？

臀部和臀部关节是一样的吗？

髋关节有什么运动能力？

如何改善臀部伸展功能，提高自由泳腿的速度？

这篇文章的内容为你详细说明。

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髋部功能知多少

髋部由髂骨、耻骨和骶骨三兄弟组成。大腿股骨接在髋臼窝里，形成了髋关节。髋关节是一个球窝关节，活动幅度很大。自由泳腿时，向下踢是髋屈动作，向上踢是髋伸动作。

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髋部功能不足为什么限制了自由泳腿的速度

走路时，我们髋关节一直处于屈和伸的状态。如果我们走路时只有屈没有伸是什么样子——原地踏步。

和走路一样，我们在水里上下踢水也是髋关节屈伸的状态，少了髋伸，就等于少了一半动作，速度自然快不了。

你在打腿的时候，有没有注意自己只有大腿前侧发力，后侧完全没有感觉？如果是这样的感觉，那说明你的髋伸功能可能要加强了。

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为什么髋部功能会受到限制

对于健身游泳爱好者来说，如果长时间久坐少动，髋部负责“屈”的肌群就一直处于缩短状态。髋屈肌群与髋伸肌群理应是平衡状态，可是屈肌缩短了，伸肌就被拉长了。缩短肌群更容易收缩，所以我们踢腿时更习惯向下踢，而不习惯向上踢。

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找到髋伸功能，让自由泳腿提速

要想自由泳腿速度提升，需要肌力平衡，让自己的髋伸功能恢复。下面三个简单易行的方法，助你找到髋关节伸肌发力的感觉。

第一步——原地踢腿，找到髋伸的感觉

• 单手扶墙，核心收紧；
• 另一只手放在髋关节位置上；
• 做髋屈和髋伸的动作。

做动作时，放在髋关节上的手要能感到前后两侧肌肉收缩。特别是臀部的肌肉收缩。

第二步——增加负载，找到发力顺序

• 平板支撑的姿势；
• 保持核心收紧状态；
• 抬起单侧腿，感受臀部优先启动。

切记，一定是臀部优先起动。对于很多朋友来说，你可能很久没有找到过臀部发力的感觉了，请记住这种感觉，应用在下面的水上练习中。

第三步——实战练习，感受踢腿技术动作

• 在水中拿浮板踢腿；
• 双手尽量前伸，保持身体放平姿势；
• 小幅度上下踢腿，注意在陆地上时臀部发力的感觉。

新的动作模式一定不会轻松。很多朋友向我反应，平时游自由泳很轻松，这次只是变了一点怎么就会这么累。我说没错，以前你丢失了一半的肌肉功能，现在这一半又重新启动了，因为废弃了很多久，它还太虚弱了，所以累是正常情况。

一定要坚持在第三个练习时找臀部发力感，因为当髋伸能力回来了，你的成绩就上去了。

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不光是游泳需要你的髋伸能力

髋伸能力是我们人类最重要的能力之一。没有它，我们可能在进化过程中被吃掉的几率会增加，狩猎捕食的能力也会下降。也就是说那么被吃掉，要么被饿死，太惨了。

现代生活虽然没有被猎杀的风险，食物也是唾手可得，可是我们的身体还没有进化到可以不重视髋关节平衡，失去臀部能力的地步。丢失掉臀部肌肉，我们的静态站姿支撑能力与动态运动能力都会受到极大的影响，身体健康受到威胁。

另外，一个功能健全的臀部不光有用，在泳池里不管男女都会是大家瞩目的焦点，你不管它是不是很可惜呢？

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结语

髋关节是我们游泳内容中提到髋部的具像化表现。髋关节的屈伸能力决定着我们自由泳踢腿速度，如果您是健身游泳爱好者，还可能影响着您的身体健康。

一个健康的髋伸功能，更具体点说是臀部收缩能力，是每一个健身游泳爱好者与运动员应该具备的能力。

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