二腿自由泳如何纠正顺拐看这里!弹腿技术成为二拍打水标配，受到世界游泳冠军偏爱

世界女子800米、1500米自由泳冠军LEDECKY LEDECKI LEDEDKIOKI、8月19日第18届亚运会女子1500米自由泳冠军王甘嘉浩等都采用了双拍手技术，

本文以全浸式游泳中的二拍打水练习为主要内容，分享二拍打水以及相应打腿技术练习心得。

1、纠正一个错误概念，两种打腿技术

二拍打水指的是腿打水与手臂划水的节奏，并不是单指打腿技术。划一下水，打一次腿，这个过程称之为二拍。二拍打腿技术有两种情况：一种是弹腿，即一条腿在水中鞭打，迅捷有力，而另一条腿几乎不动，自然放松，维持平衡和流线型。在腿鞭打之前，身体应处于侧转的最大角度，因此，打腿的方向是向乎是斜下甚至看起来更像是横向打水。一种是剪刀腿，即两条腿同时在水中鞭打，其中一条力度稍大，剪刀腿会产生夹水的效果，推进力比弹腿稍高，主要是以节省体力为前提，兼顾在开放水域中提供更强推动力。

2、二拍打水的配合过程

二拍打水的上、下肢配合容易让人迷惑，有一个办法可以迅速搞清楚上下肢配合过程。想想走路的过程，只要会走路就能轻松搞清楚二拍打水配合。走路时往前甩的手臂就是前伸，往后甩的手臂就是划水，往前迈的腿就是打水。有的人的二拍打水顺序是错误的，是顺拐打水，所以，先搞清楚配合再练习，别养成习惯就不好改了。

3、开始二拍打水练习先忘记手

双手自然放松前伸，想象自己在水中不是游泳，而是走路，和走路一样迈腿打水，刚开始，可以屈膝，采用小腿发力的方式，先找准打腿的节奏，在练习的过程中，手臂会不自觉地交替往前伸，这是一个良好的开始。

4、熟悉节奏后忘记腿，专注于髋部

加上划水动作，但不要再屈膝打水，当身体侧转到最大角度时，位于下方的腿有意识拨弄一下脚掌，在拨弄脚掌的练习熟练后，再体会髋部发力打水的感觉。事实上，利用腿部打水就像是只用手臂力量划水，通过转体才发挥出了背部肌群的力量，大大增加了划水效果，同样的，通过转体才能让臀部肌群发挥力量，大大增加打水效果。如果不理解这一点，想象一下踢球的过程，先将腿部向后方抬起，身体出现旋转，腹部力量蓄势，然后一脚踢出去，身体旋转，腹部力量带动全身力量集中到腿部，球才可以踢得更远。

5、更加专注于核心力量和呼吸

在掌握二拍打水正确顺序和发力后，将注意力集中到腰腹力量，专注于身体旋转对划水和打腿的连贯作用，同时注意呼吸和二拍打水动作的配合，维持肺部舒适。​

特别要说的是前伸手臂入水时，另一侧手臂划水，腿部打水，需要通过大量练习找准划水手臂与打水腿的配合时机，注意腿部打水后，身体会侧转到另一侧，在将要侧转而又未侧转时，就应当完成划水动作，否则，侧转后再划水，由于划水水深必然变浅，划水效果将大打折扣。

---