学仰泳，你要敢大胆地“挺”起来

详细介绍了前两篇蛙泳和自由泳的学习方法和技巧，可能有想知道如何学习仰泳的伙伴。最终，会游泳的人都想挑战自己，采取一种游泳姿势，学习另一种游泳姿势。挑战自己，实现目标的感觉还是很有成就感的。

而且仰泳也是非常实用的游泳姿势。其他泳姿累了，转身躺在水面上，胳膊轻轻溅起水花，腿悠闲地拍打着水面，看着蓝天白云，温柔地呼吸，舒适，悠闲，悠闲，羡慕别人！

今天我将详细介绍仰泳的学习方法和技巧。

学习仰泳，你要敢大胆地“挺”起来

为什么学习仰泳要大胆地“挺”起来呢？

其实，这个“挺”是指你要敢大胆地躺在水面上。有人会说：“这有啥不敢躺的？”还真别说，对于初学仰泳的人，大部分还真不敢“躺”，因为我们人体在水中，如果不刻意拉直身体，与水面保持平行的话，由于身体的重心在下半身，无论你是趴在水面上，还是侧身水中，还是躺在水面上，身体的下半身都会身不由己沉入水中。

另外，水是无影无形的，虽然有浮力，可是无处抓、无处扶，你的身体如何“躺”在水面上？躺在床上，因为有支撑，我们可以全身放松，身体任何部位都不用使劲，而真正要在水里“躺下”的话，没有任何支撑的东西，还真的是需要一定的技巧哦！

那这个技巧就是“挺”，其实说白了，就是你的腰腹肌、臀肌等核心肌群要用力收紧，在水面上“挺”起来。其实，不光是仰泳要收紧核心肌群，四种泳姿都要收紧核心肌群。

那如何收紧“核心肌群”呢？这里有一个最简单、最实用，随时随地可以练习的方法，就是靠墙站立——双手高举过头叠放在一起，上臂夹住双耳，贴墙站立，要保持你的后脑勺、两肩的肩胛骨、屁股两侧的臀尖、两个小腿肚子、两脚的脚跟紧贴墙壁，收紧腰腹部肌肉群、臀大肌、大腿用力夹紧。当你躺在水面的时候也要始终保持这样的状态。

为了加强腹部核心肌群的力量，平时你可以有意识多做一些这方面的训练，比如健身房的器械训练、瑜伽中也有很多能够锻炼到核心肌群的体式，比如树式、平板式、反平板式、山式（这个靠墙站立其实就是瑜伽的山式）、战士式等。

你一定要练好这个“挺”在水面的步骤，习惯成自然，才可以进入到仰泳的打腿环节。因为仰泳的躺（挺）就是仰泳的漂浮，漂浮是学习一切泳姿的基础，如果这个基础没有打好，那么后面的学习你会问题百出，无论是在线下还是这几天看了我的文章的小伙伴们，很多人都会问一个问题，就是“为什么我的腿下沉、”，或者“为什么我游着游着下半身就下去了，得拼命地用腰挺起来，游完腰就会又酸又疼？”这就是没有打好漂浮的基础！

当你会在水面上“挺”起来了，你就可以进入仰泳的正式学习阶段了。

仰泳的学习，同样可以分为：踢腿、侧身踢腿、划手、踢腿+划手+转身+呼吸的配合

一、踢腿

在仰泳踢腿之前，我们先要学会如何正确地躺在水面上，上面已经提到过，仰泳的“躺”就是要“挺”，也就是你的腰腹肌、臀肌收紧，用力“挺起来”，因为大部分人在水中会本能地屁股沉入水中，那腹部核心肌群“挺”起来了，很多人头部不知道怎么安放，毕竟对于初学者来说，脸朝上沉入水里还是比较害怕的。

你可以想象自己枕着一个低矮的枕头，水面应该在你的脸颊两侧，颈部略微用力，身体有意识地伸展，你越舒展身体躺得越好，游得时候四肢动作越容易掌握。

当你学会了“躺”，我们就可以开始腿部的练习了。仰泳的踢腿要大腿带小腿，直腿，脚背绷直略微内旋，上踢下压，如果找不到感觉，可以多练习一下“踢球”的动作，就能找到直腿上踢下压的感觉了。打水时，双腿交替鞭状打水，向上打水时要快而有力，向下打水时腿和脚踝要自然放松，一般双手划水一次，打腿6次，如果你能明显地感觉到身体在向前游进，那么你的踢腿练习就是正确、有效的，把它固定下来，让它习惯成自然。

二、侧身踢腿

仰泳在水中的行进过程、状态和自由泳一样，也是需要不断地左、右侧身，这是因为仰泳也是双臂交替划水，当左臂开始划水时，身体就转向左侧；而当右臂划水上，身体自然又转向右侧，所以，在仰泳正面踢腿练习熟练以后，你可以尝试侧面踢腿的练习。

双臂紧贴身体两侧，略微转动身体，呈45度角，头部保持不动，脸部始终正面朝上——这也是仰泳划手时，身体交替转动时头部需要保持的状态，双腿交替鞭状打水，打水的状态和仰面躺在水面上，上踢下压是一样的，一侧练习后可以转向另一侧，切记：无论身体怎样转动，始终保持头部不动。

无论你是正面朝上踢腿，还是侧面踢腿，如果你在不断向前游进，那么说明你的踢腿是正确的，你也要把侧身踢腿练得熟能生巧，因为侧身踢腿也是仰泳必不可少的环节。

三、划手

仰泳的划手是双臂交替划水，同时配合身体转动完成的，一只手臂提肩抽手，擦大腿以大拇指先出水，直臂向后划，贴一侧耳朵利刃斩水，以小拇指先入水，入水点以头部为12点，左右手臂的入水点是11点和1点。

然后，横掌带水，垂肘塌肩，手指并拢向前推水，感觉像揽着一个皮球向大腿方向推送，此时你能感觉到一股向前的推动力。

仰泳划手是两手臂交替进行的，一只手臂入水向前推水时，另一只手臂开始出水，手臂移至头部上空时，转肩翻手掌向脚的方向，此时小拇指向下，在11点或者1点的位置入水，掌心向着脚的方向推水。

同样的，如果你能明显地感受到身体在不断地游进，那么你的划手是正确的，那就不断练习吧，把它固定下来，习惯成自然，成为你的本能。

还有需要注意的一点时，划手时一定要注意左右手臂用力均匀，否则，你的仰泳会越游越偏，偏离了原来的方向。

四、踢腿+划手+转身+呼吸的配合

因为脸部朝上，仰泳的呼吸可以自由呼吸，但是为了仰泳的节奏，加上手臂出水时带出来的水花很容易吸入鼻子被呛着，所以还是建议有节奏地用嘴吸气、口鼻呼气，可以固定一侧手臂出水时吸气，也可以两手臂交替出水时吸气。吸气的时机是在手臂刚刚出水时，大口吸气，当手臂开始入水，身体侧转时，开始呼气，循环往复。

仰泳的踢腿是在左右手臂交替划水一次，打腿6次。

划手与转身、呼吸的配合，手臂出水时身体是正面朝上的，当右手臂入水时，身体转向右侧，左手臂入水时身体转向左侧，手臂出水的瞬间吸气，手臂入水的同时开始呼气，但无论你怎样转身，你的头部都要保持不动，始终保持脸部朝上，头部引领你前进的方向。

以上就是仰泳的学习过程，想学游泳的小伙伴们，你学会了吗？如果有什么问题，欢迎私信交流哦！我是爱游泳、爱瑜伽的逆风飞扬sy，如果你有收获，欢迎点赞、关注、评论、转发哦。今后，我也会有更多关于游泳和瑜伽方面的分享，敬请期待！