(这里加了圈卡。请在今天的头条客户端查看。)仰泳腿技术动作练习
1.一只胳膊举仰泳来打腿
动作目的:提高基本仰泳腿的击球难度,通过练习加强仰泳腿技术。
练习方法:
1.运动员身体仰卧,单臂上举。
2.另一只手臂举过头顶,进行仰泳打腿练习。
注意:保持身体良好的流线型,两腿快速有力地打水。
2.双臂上举仰泳打腿
动作目的:增加基本仰泳打腿难度,通过练习加强仰泳腿部技术。
练习方法:
1.运动员身体仰卧,两臂上举
2.手臂与身体垂直进行仰泳打腿练习。
注意:保持身体良好的流线型,两腿快速有力地打水。
3.转体仰泳打腿
动作目的:增加基本仰泳打腿难度,通过练习加强仰泳腿部技术。
练习方法:
1.运动员身体仰卧,双臂放于身体两侧,进行仰泳打腿练习。
2.把一侧肩膀露出水面进行快速仰泳打腿,每打六次腿转动身体,把另一侧肩膀露出水面。交替进行。
注意:转肩时注意保持身体流线型。
4.双手扶池边仰泳腿练习
动作目的:重点联系仰泳的打腿技术。
练习方法:
1.运动员双手扶池边,身体仰卧。
2.两腿快速有力地打水。
动作要点:
1.两臂始终伸直。
2.注意呼吸的节奏。
5.双人水下蝶泳腿练习
动作目的:提高出发后的水下反蝶泳腿技术。
练习方法:
1.可选择带脚蹼,两名运动员同时出发,一人在上,一人在下。
2.上面的运动员做水下蝶泳腿,下面的运动员做水下反蝶泳腿。
3.做完一组后两人交换。
动作要点:
1.保持稳定的身体姿势,避免上下起伏。
2.两人掌握好速度,快速有力的打水。
仰泳手臂技术动作练习
6.双手向后推水练习
动作目的:通过练习掌握仰泳推水技术。
练习方法:
1.运动员身体仰卧打水,两臂放于体侧。
2.同时将两臂从水下前移。
3.两臂同时划水到体侧。
动作要点:
1.保持身体的稳定性,避免上下起伏。2.慢慢地做动作,两腿快速有力地打水。
7.坐姿仰泳甩臂练习
动作目的:提高仰泳手臂频率和爆发力
练习方法:
1.运动员仰卧,上半身离开水面,就像是坐在水面上一样。
2.两臂快速连续划水和移臂。
动作要点:
1.始终保持上半身离开水面。
2.在动作过程中不要有任何停顿。
8.仰泳单臂体侧划手练习
动作目的:提高仰泳划手技术,进而增大推进力
练习方法:手臂贴于体侧,另一手臂做仰泳划手练习,入水时身体向同侧转动,手臂伸直
动作要点:
1.注意手臂动作与身体转动协调配合,始终沿身体纵轴线转动。
2.入水、出水阶段切忌手臂弯曲,空中移臂时避免移臂过宽或过窄
9.仰泳双臂交替划手练习
动作目的:提高仰泳划手技术,进而增大推进力
练习方法:两手臂交替做仰泳划手练习,入水时,身体向同侧转动,手臂伸直
动作要点:
1.注意手臂动作与身体转动协调配合,始终沿身体纵轴线转动;
2. 入水、出水阶段切忌手臂弯曲,空中移臂时避免移臂过宽或过窄
10.仰卧上举摇橹摸水
动作目的:通过摇橹式划手培养水感,进而增加对水的推进力
练习方法:
1.运动员身体呈仰卧位,两臂上举于头顶。
2.两臂及手掌在头顶做横式“8”字推水动作
动作要点。
1.保持身体的稳定性,避免上下起伏。
2. 注意手掌的推水角度。
11.仰卧体侧摇橹摸水
动作目的:通过摇橹式划手培养水感,进而增加对水的推进力
练习方法:
1.运动员身体呈仰卧位,两臂位于体侧。
2.两臂及手掌在体侧向左右方向做横式“8”字推水动作
动作要点:
1.保持仰卧位的身体稳定性,避免上下起伏。
2.注意手掌的推水方向和角度。
转身与出发技术练习
12.原地触边打腿滚翻练习
动作目的:体会滚翻的水中节奏,为完整滚翻技术打下基础。
练习方法:
1.抬头双手触边,打自由泳腿。2.打6-8腿后低头滚翻。3.蹬边滑行。
动作要点:
1.准确掌握打腿节奏。
2.迅速低头滚翻,快速收腹,身体团紧。
3.蹬边要有力。
13.仰泳到边转身练习
动作目的:掌握游进间仰泳衔接仰泳技术动作
练习方法:
1.连续打仰泳腿,加仰泳划手。
2.最后一次划手后翻身低头滚翻,蹬边。
3.蹬边后接水下反蝶泳腿。
动作要点:
1.打腿和划手要快速有力,保持游进速度。
2.最后一次划手后要准确判断身体与池边的距离
3.充分利用惯性;迅速翻身;滚翻时要快速收腹,身体团紧,蹬边要有力。
4.蹬边后要迅速衔接反蝶泳腿;注意保持良好的身体姿态。
14.仰泳转蛙泳转身练习
动作目的:掌握游进间仰泳转蛙泳技术
练习方法:
1 .连续打仰泳腿,加仰泳划手。
2.最后一次划手后,单手触边,身体向左或向右侧旋转180度。
3.转体后触壁手从头上方入水同时吸气,蹬边。
4.蹬边后接水下蛙泳长划臂。
动作要点:
1.打腿和划手要快速有力,保持游进速度。
2.最后一次划手后,必须单手(左或右手)触壁。
3.充分利用惯性;单手迅速推离池壁转体,转体时快速收腹,身体团紧,蹬边有力。
4.水下长划臂时只能一次蝶泳腿和推水,注意保持良好的身体姿态。
15.不蹬边仰泳滚翻练习
动作目的:熟悉仰泳滚翻技术动作
练习方法:
1.连续打仰泳腿,加仰泳划手。
2.划3-5次手后转体低头滚翻。
动作要点:
1.打腿和划手要快速有力,保持游进速度。
2.最后一次划手后要迅速翻身低头。
3. 滚翻时要快速收腹,身体团紧。
4.动作衔接要紧密。
16.仰泳出发坐水练习
动作目的:练习仰泳出发的蹬边技术。
练习方法:
1.双手抓出发台,蹬边腾空出发。
2.腾空入水腰先入水,头再入水,保持身体的平衡。
动作要点:
1.蹬边要用力向上向后蹬,做出腾空动作。
2.头与身体应保持与水面的夹角。
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