会蛙泳的人如何仰泳看这里!冠军课 |陈祚教游泳，练好仰泳得靠腿上功夫

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仰泳，又称仰泳，是人体仰卧在水中的游泳姿势。

因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到往哪里游，容易游错方向。仰泳是运动员比赛时唯一在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。仰泳技术由于是躺在水面上，比较省力，因此深受中老年人和体质较弱者的喜爱。

文 | 伊娃

本节游泳课重点给大家讲解下初学者练习仰泳时容易遇到的问题，特别是腿部在游进、打水时的一些习惯错误，以及纠正方法。

打腿时膝部露出水面直接原因：a：屈髋 b：大腿下压不够。

纠正方法：a：髋关节充分展开，大腿积极下压，上踢时膝部及时制动。b：通过直腿打水体会动作要领。

腿下沉，踢不出水花直接原因：a：怕呛水，头部位置太高。 b：打腿幅度太大，大腿下压太深。纠正方法：a：学会正确的呼吸方法，强调稍仰头，微挺胸，形成平直仰卧姿势。b：小幅度快频率打腿。直腿下压放松，屈腿上踢用力。

小腿踢水直接原因：大腿过于紧张，只靠膝关节屈伸来打水。纠正方法：a：强调由大腿带动小腿鞭状打水，尤其注意大腿积极下压的动作。b：通过直腿打水体会动作要领。

陈祚教练所示的四张图均是仰泳腿错误动作

如勾脚、膝盖弯曲过多等

腿部打水时应该从髋发力

大腿带动小腿呈鞭状踢腿

很多游泳爱好者都反映说，仰泳看起来很漂亮，但他们游起来却感觉不那么舒服，也就是在一些技术问题上还不得要领。很多人仰泳时身体老是浮不起来，问题最有可能出在腿部动作上。

仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压，两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

另外，仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。千万不能坐在水里，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打水的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。

行进间两臂要交替划水，两臂之间保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的时候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。建议初学者先在陆上作模仿动作，先做站立模仿，等动作熟悉后，做仰卧模仿。

口鼻易进水如何处理有的游泳爱好者抱怨仰泳时鼻子里易进水。其实这个问题很好解决，只要把下巴尽量靠近自己的胸就行了。

仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。一旦口中进水，要马上把身体直立起来，扶到水线，把呼吸调整好了再游。

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