中游体育：用全浸学习方法学习自由泳是不错的选择

特里大使在TI工作室制作的全寝学习法在国内也吸引了很多追随者，在一些游泳文章下经常可以看到全寝爱好者的评论回答，可见这种学习方法得到了相当多的认可。可以说，电蚀学习方法取得了巨大成功。

那么这种学习方法为什么会受很多人追捧呢？其实它成功的背后有很多值得借鉴的经验。

全浸式学习方法之所以普及的好，是有其必备的条件和原因的，这种学习游泳的方法四种泳姿都有，但是其中最炙手可热的当属自由泳，好像自由泳就是全浸式学习方法的代表泳姿，那为什么用全浸式练习自由泳相比其它泳姿会得到很多支持者呢？

首先，在国内一般都是将自由泳放到第二泳姿来学，所以接触自由泳的朋友大多都是已经掌握一定的游泳技巧，并且迫切寻求学习或者是改善自由泳的方法。很少听说过有运动员专门用这种学习方法的，我前段时间碰到一位早已退役的运动员朋友，他说他是前年才听说有这么一项泳姿，我提醒他说“全浸是一种学习方法，并且挺适合速成，只是速成后提高得经过较长时间的沉淀，因为跨了很多训练步骤”他恍然大悟。

全浸的受众大部分都是上文提高的爱好者，当然，也有一部分其它级别的朋友，但是据我所知，专业运动员或者一些教练据推崇全浸的却非常少，我的朋友问我为什么这种学习方法很火爆，我的回答是：因为一是游起来非常轻松、飘逸，再一个就是有一定基础或者无基础的朋友，都很想尽快的获取自由泳技术，如果按照常规的教学方法，想学会，并且游得很飘逸，可能需要长时间的学习周期，但是很多人并不想把过多的时间放到业余爱好上。

比如自由泳的打腿，全浸对打腿的学习周期好像并不长。因为全浸的受众都是一些爱好者，他们并不需要同专业运动员一样天天拼命的训练，而且他们也并不追求极限速度，只要游起来够飘逸，能达到健身的效果就可以了，你在泳池里“duang duang duang”游上几十几百米，肯定不如静悄悄的潇洒游完2000米来的惬意。

我很赞同上面这个观点，我们知道想提高游泳的速度，打腿训练是一项多么枯燥而又痛苦的练习，“游不长练嘴，游不快练腿”是有一定科学依据的，但是在心理学上，过多地重复某一项事物而不能达到目标就会对其产生厌烦，如果有两种方法，一种是潜下心来打基础，但是学成周期非常长，另一种能迅速学会，先会了再慢慢提高，可能大多数爱好者会选后者。

全浸式教学方法提倡平衡、阻力小、效率高，实际上这些观点也是专业竞技游泳所追求的。

关于平衡

为什么在选拔年龄组运动员时，教练更倾向于天生浮力好、平衡能力强的孩子，因为更好的浮力和平衡技巧可以释放更多的技术和力量放到堆速度上。毕竟竞技游泳只以速度作为冠军指标。

爱好者并不是每个人都有天生的好浮力，所以全浸式教学方法可以采取一些巧妙的技巧来弥补这些劣势，比如自由泳入水时手深一些就会抬高下肢，因此你不用采用过多的打腿来维持平衡，并且打腿次数少还会使你更省力。使用技巧来弥补一些不足，而又能尽快学会，这对于业余爱好者来说是非常有吸引力的。

关于阻力

所有正规的游泳教学书籍中前四分之一都是理论，并且都会讲述推进力和阻力的关系，也都提出减少阻力比增加推进力更重要。所以减少阻力也是常规自由泳所追求的，没有哪个游泳教练说阻力不重要，只要玩命练体能肯定游得快，推进力和阻力是相生的，推进力越大，阻力越大，也就需要更多的技巧来减少阻力的影响。

关于效率

那些常规的的训练方式也要求效率，并且更加苛刻，运动员的速度快，并不是仅仅因为是他们体力好、有劲。游泳这种运动，技术占比百分之八十，提高速度最有效的方式还是先改进技术。

其实，除了精神上的“境界”，全浸式教学方法在技术方面所提倡的大部分观点实际上都是常规训练方式所拥有的，并且一直在想方设法改进或者提高。只不过专业或常规的训练比全浸教学方式还有更多体系的内容，比如采用某种技术它会对速度提高有好处，但是它练习起来会很累没那么省力，这就需要基础练习堆彻。

还是拿全浸自由泳的打腿技巧来举例，为什么专业自由泳的学习方法要先学会打六次腿（或者初级的乱腿），不仅仅只是因为六次腿可以维持下肢的水平高度，而更多的是因为六次腿能弥补划手动作动力输出上的不足，增强速度的持续性，所以专业或者通常的自由泳技术，需要有一定爆发力或者体能基础来维护，而这些体能、力量、柔韧需要的就是枯燥的训练来支持。

但这些过长的枯燥练习对于只想尽快学会自由泳并且游得很飘逸的爱好者来说是无法接受的，并且他们的身体条件可能也不允许，如果说有一种学习方式可以让他们很快掌握飘逸并且好看的自由泳，而且学习过程开开心心，那么这种学习方法肯定更有吸引力。

如果全浸高手拥有了运动员的体能那么在50米自由泳中大赛中的速度肯定也不弱，但是前提是两次腿得改成六次腿，因为六次腿在短距离中更加符合科学，更加能使动力持续输出。为什么孙杨超高效率的自由泳划臂技术不是每个运动员都在用，因为那种技术需要优秀的身体条件和与之对应的系统训练做支持，并不是你会了那种技术你也能破纪录。

同样，如果让专业运动员来和全浸高手比效率，也并不见得比不过他们，对于运动员来说，可能就是做成前交叉、两次腿、放松游。但是他们的思想境界可能没有全浸高手那么哲学，因为长期刻苦的训练经历，会让他们下意识地觉得这是训练任务，并不会因此觉得很兴奋，而全浸爱好者每一次的进步都会让他们很高兴，因为他们又得到了“进化”。

当然，拿运动员作为对比确实有失偏颇，但是普通人要想学尽快学会自由泳，用这种方法确实是不错的选择，但是想游出TI大师们的水准，可能还得需要长期的训练做沉淀。要想达到某种阶段的水平，常规的训练可能需要打好基础，学成之日很遥远，也可能会很枯燥，但是使用全浸方法能迅速学会，但是要达到所想的阶段，可能还是得一步步来。

全浸教学方法以及口号“非凡泳技、人人可学”让许许多多的普通爱好者觉得尽快学会漂亮的游泳不难，它对游泳普及所做出的的贡献毋庸置疑，使用一些技巧让游泳者轻松的并且开心的达到所求，不是一件两全其美的事情吗？能使更多的爱好者爱上游泳并且投入游泳的怀抱就是全浸游泳的魅力所在。

​我还记得我小时候想学吉他，只是想会一个曲子就行，但是第一个朋友对我说“你先学会调音再说吧”，然后我就一下子没了兴趣，因为调音很枯燥，但是另一位朋友上来就教我弹曲子，后来我就学会了吉他，最后又补了一下如何调音的技巧，虽然现在弹不出专业水准，但我至今还记得我学会的第一首小曲“两只老虎”。

另外说一句题外话，特里小时候在校队里成为唯一个被开除的队员，我一直怀疑是他的全浸技术在训练时总是让教练觉得他在偷懒所造成的。