50m自由泳如何游进25秒？终于找到答案了八字板能告诉你什么

本周我们将研究游泳者在有或没有手臂键盘和脚蹼的情况下的不同表现。

最近几周，我一直在与一位有着深厚跑步背景的铁人三项运动员吉莉安（Gillian）进行一对一指导。我们已经确定吉莉安（Gillian）是经典的“疯狂打腿者”游泳类型，因此需要发展更好的抓水，以增加推进力。吉莲（Gillian）过去常常发现，两腿之间夹着八字板（即不打腿）会比正常游泳慢得多。她感到非常沮丧，因为看到其他游泳者用笨拙的姿势会和夹着八字板的她一样快。

吉莉安（Gillian）一直在努力发展自己的水感，我给她设计了一套练习！尝试这项练习，您可能会真正学到一些有关游泳的知识，这将有助于您进步。

特殊测试练习：正常/八字板/脚蹼比较

在50m到200m的距离上尽全力地游泳。每个距离游三次，每次使用八字板（不踢脚），正常自由泳（正常打腿）或脚蹼（加重打腿）一次。主要练习如下所示：

-3x 50m + 每趟之间休息15秒：1）自由泳2）八字板3）脚蹼

-3x 100m + 每趟之间休息30秒：1）八字板2）脚蹼3）自由泳

-3x 150m + 每趟之间休息45秒：1）脚蹼2）八字板3）自由泳

-3x 200m + 每趟之间休息60秒：1）自由泳2）八字板3）脚蹼

警告-这是很难的练习！所有这些游泳动作均应以该距离绝对最快的速度进行！休息时间非常宽裕，可以满足此要求。自由泳/八字板/脚蹼的顺序在设定过程中会发生变化，以确保在您开始疲劳时不会偏向另一个。

休息时间不需要精确，但是您需要准确记录每趟的游泳时间，因为这是我们需要分析和比较的数据。

吉莉安（Gillian）表现出色，虽然她在50m夹板游比没有夹板慢了2.5秒，但她的100m时间却完全一样，令人惊讶的是，150m使用八字板比没有提速3秒，200m夹板慢了2秒。

对于以前使用夹板每100m慢12秒的人来说，吉莉安（Gillian）在提高抓水方面做了很多出色的工作。这是她在今天的夹板练习中注意到的-她与团队速度保持一致，而不是像许多疯狂打腿者一样被落在后面。抓水明显改善的迹象！

为什么不亲自尝试一下这个练习呢？您可能在游泳过程中注意到了这些特质，但从未进行过定量测试-此练习可以使您做到这一点。如果夹板游每100m的速度始终比正常游慢6秒钟以上，则您需要解决的问题是如何更好地抓水和划水。

相反，如果使用八字板使您每100m的速度加快4秒以上，则很可能身体位置不佳阻碍您前进，需要进行微调。使用八字板快得多的游泳者通常是腿部下沉。他们的身体姿势是他们的主要限制因素，尤其是在疲倦时。

如果您发现带八字板和不带八字板的速度相近，则表明打腿和抓水之间的力量平衡相对良好。

需要牢记的几点：

-使用八字板时，您必须抵制打腿的诱惑-每个人在快速游泳时都有这样做的倾向！

-请勿在装备更换期间感到慌乱-如果需要，可以多花几秒钟的时间进行更换。

-在较长的时间间隔（150m和200m）中，您可能会感觉到休息时间太多，但要坚持下去-这是为了让您以峰值速度继续练习而设计。

-使用脚蹼时，大多数游泳者会比不使用脚蹼时快得多-问题是快多少？Gillian戴上脚蹼的100m时间为1'17“相比她的夹板和普通的自由泳1'52“–速度大大加快。这是疯狂打腿的典型代表，他的双腿产生很大的推动力。使用二次腿的摇摆者在脚蹼上看到的改进要小得多。

教练：

然后，我与三个小队（每组二十个游泳者）一起测试了这套练习，事实证明这确实非常有趣。例如，以自由泳和带脚蹼自由泳的方式在同一泳道中，两名游泳者的时间相同：特雷弗夹板的速度比没有夹板的速度每100m快5秒，而梅尔夹板的速度比没有夹板的速度每100m慢11秒。

然后，您可以从此测试信息中进行一次技术练习，并纯粹根据游泳者对此练习的反应来分配三个泳道：

a）那些夹板比没有夹板要慢得多并且需要提高抓水的人

b）夹板的速度比不夹板的速度快得多，需要提高身体姿势的

c）两者的差异很小，可以将更多的精力放在发展划水节奏和微调各种区域

当然，这将使您的比赛变得充满活力，并挑战您去认识游泳者的不同需求以及如何更好地发展他们的泳姿。