初跑者应该什么速度

记得老王自己刚开始跑步的时候，卯足了劲，绕着小区跑了一圈，大概1.5公里这样，已经是要死要活了。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

一点没体会到跑步的快感，因此第一次的跑步计划就这么被搁置了。再次起跑的时候已经是大半年以后了。

相信很多刚刚开始跑步的人多会和我一样有类似的经历，因为我们的脑海中对于跑步的理解都停留在高中时800米和1000米考试的那个时侯。觉得跑步就应该是狂奔不止。

但是往往刚开始跑步的人，肯定跑不快，勉强以自己极限的速度既跑不远，也跑不舒服，因此往往也就会对跑步这件事望而生畏，最后不了了之，达不到锻炼身体或减肥的目的。

那么，刚开始跑步，应该怎么跑呢？时间、距离和速度三个指标，以哪个为基准好呢？

首先最应该忘记的就是速度。道理很简单，因为你根本跑不快。你的心肺系统还没做好准备，无法吸入更多的氧气来支持身体运动，即使以很慢的速度跑步都会觉得喘，因此先不要管速度。

第一个目标，老王建议以时间为基准。

因为以时间为基准会最容易计算和掌控，不考虑速度和距离，在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步，最合适培养跑步习惯。

如果过分关注距离，你可能不知不觉想跑得快一点，速度快了就跑不长久了。成千上万的初跑者，开始往往只能坚持跑几百米。

所以，你需要做的就是渐渐地增加跑步的时间，这个过程也就是在慢慢地锻炼你的心肺功能和耐力。当心肺功能提高了，一次吸入的空气就会更多，就不会像一开始跑步那样喘得厉害。

千万不要勉强自己去完成一个距离或一定要跑到某个速度，因为在你的身体还没准备好的时候，勉强去跑，身体很容易出问题。

再次强调一点：你要跑得更久而不是要跑得更快。

对于很多跑步为了减肥的跑者来说，更是需要以时间为标准去跑步。因为你即使跑得再激烈，若无法长时间持续，脂肪就无法持续燃烧，消耗的卡路里微乎其微，减肥效果肯定不明显。

以缓慢、持续长时间的方式跑步，才是一种理想的燃脂运动。对于减肥来说，一般建议跑20-30分钟，最好能跑到40-60分钟，这样脂肪才会以较高比例燃烧供能，才会积累下比较高的燃烧值，效果也会更明显。

所以，一开始就以时间为基准去跑，不要考虑速度和距离。速度不重要、距离也不重要，将你的第一个目标设定为连续跑步30分钟，当你能轻松完成30分钟跑步，就可以自豪地称自己为跑者了！

这个时候，你的心肺功能已经足够强大，血流量和血液中的含氧量也大幅度增加，也就能越跑越轻松了。同时，大腿、小腿、脚部的肌肉耐力也得到了充分的锻炼，也越来越不会容易疲劳，自然而然就会跑得更远、更快了。

如果要给时间、距离和速度排一下顺序，那么老王的建议是：时间>距离>速度。

距离比速度重要，时间比距离重要。跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间长比跑更长的距离更重要。

耐心点，不用担心你的速度过慢、距离太短，跑得多了速度自然就快了、距离自然就远了，功到自然成。