从表面上看，游泳作为一项运动并不能完全和户外运动联系起来。这其实并不令人惊讶。首先，对于那些生活在赤道以北或以南40度以上的人来说，开放水域很少有吸引力。即使是在被墨西哥湾流温和海水浸泡的欧洲西北部，12摄氏度左右的平均海水温度仍然冷得连最坚强的人也会流泪!接下来的问题是如何找到合适的开阔水域进行训练。
然而，无论当地的游泳池有多温暖、舒适和便利，许多游泳者目前都被困在陆地上，因为在世界的大部分地区，所有的休闲设施——包括游泳池——都因为活动限制而关闭了。虽然交叉训练和旱地力量训练可以帮助保持健康水平，但许多游泳者却错过了真正游泳时的健康和技能特定动作。但是对于那些生活在大海、湖泊或河流附近的人来说，还有另一种选择——在公开水域游泳。
它是什么？
冒着显而易见的风险，公开水域游泳几乎发生在任何地方，而不是游泳池。除了大海，湖泊、水库甚至河流都可以为您提供公开水域游泳的机会。尽管许多人认为在开放水域游泳必须要游很长的距离，就像马修·韦伯船长在1875年第一次著名的游泳，他是第一个横渡英吉利海峡的人，但事实上，游泳的距离和长度取决于你自己。
不过，许多游泳运动员最终还是迷上了开阔的水域，转而参加竞赛。然而，在公开水域游泳和游泳池游泳的真正区别是体验本身。在开放水域游泳，除了自由的感觉和享受周围环境的机会，你真的可以进入一个良好的划水节奏。每隔25米或50米没有砖墙来打破你的划水模式，除非你是在比赛中，否则在你的路上没有别人。只有你和你下面的水。
开放水域的好处-科学
同样在泳池中参加比赛的公开水域游泳运动员经常评论加入公开水域课程的好处--事实证明，这些好处不仅仅是传闻。2017年，一项综合回顾研究（一项汇集了许多其他研究数据的研究）考察了支持和反对公开水域游泳的性能和健身益处的证据（2）。研究人员得出以下结论。
- 经常在开放水域游泳的人能够在很长一段时间内以非常高的最大摄氧量(VO2max)游泳。
- 优秀的开放水域游泳者能够在几个小时内保持高速度，这是由于较高的推进效率(有效的划水技术)和较低的能源消耗的单位距离。
- 女游泳运动员的整体竞技水平比男游泳运动员高——这是一项女生比男生有优势的运动!
另一个有趣的观察,有一些支持在文献中是公开水域游泳可以帮助产生一定程度的心理韧性,这得益于它的自然环境被执行时,可以帮助提升情绪——一个重要的考虑因素在这些时期的动荡和不确定性(3)。
未知的东西
还有其他一些东西能让你在公开水域游泳。人类是陆地生物，他们成功地控制了陆地环境。但当你在湖里或海里游泳时，你不得不离开这个由人类控制的舒适世界，与原始的元素面对面。不管你在游泳池里有多强壮或多快，在开放水域游泳是一种全新的运动。你需要应对的事情有很多:
- 深水--在大海的湖底没有蓝线。即使是在水面上游泳的人，一想到自己脚下有几十英尺甚至几百英尺深、漆黑的水，有时也会感到害怕。
- 冷水--除非你生活在热带地区，否则你将不得不面对这个问题。好消息是，现代潜水服已经使冷水游泳成为可能，即使是最瘦弱的运动员，但在游泳的头几分钟，当你适应的时候，感觉到水在你的脸上、手上和脚上，还是会感到震惊。
- 其他物体--那是一点海藻、一条鱼还是什么下巴大得多的东西，刚刚从我身下擦过？在那些不可避免的场合，当你确实感觉到你在水中并不孤单时，你需要保持你的勇气。水母对海泳者来说是一种常见的困扰，尤其是当它们刺伤脸部的时候，而偶尔看到鲨鱼的身影，肯定会给你的游泳增加刺激!
- 波浪--当风吹过水面时，会产生团块，通常称为波浪。虽然你可能认为你的游泳池有点起伏，但在真正的波浪中游泳是另一回事。你必须准备好调整你的划水和呼吸来应付更粗糙的东西。即使你这样做了，你也会发现下一个问题是……
- 导航--这时你才真正开始想念那些蓝线。只有偶尔瞥见地标或浮标，才会使导航变得困难，特别是从如此低的角度看时。如果你在海里，你可能会发现在两个波浪之间，除了周围堆积的水墙，你什么也看不到。你还需要注意洋流的影响，洋流会使你的导航偏离航线。
现实情况是，在那一大片宽阔的水面上，什么事情都有可能发生，所以你既要有游泳的体能，又要有坚韧的毅力。但对于很多人来说，正是这种面对和征服未知的挑战，才是公开水域游泳的真正理由。
开放水域新手的安全问题
如果您是开放水域游泳的新手，那么在下水之前考虑安全问题是很有意义的。如果您要在远离团队或监督环境的开放水域游泳，尤其是这样的情况，例如比赛或有救生员巡逻的海滩--如果您目前有行动限制的话，那就很有可能。即使周围有其他人，也不要抱着可以依靠别人来救你的态度下水。毋庸置疑，除非您已经在泳池中掌握了良好的游泳技巧，并且有较高的体能水平，否则不建议进行公开水域游泳。如果你对自己的能力、水平或信心有任何怀疑，你应该三思而后行--这不值得拿自己的生命冒险。下面详细介绍了进入开放水域前需要注意的一些因素。
冷水--最大的挑战之一将是水温比游泳池的水温更低——尤其是在每年的这个时候，北半球的海洋和湖泊在3月最低气温之后才刚刚开始变暖。研究人员总结了游泳者进入寒冷(低于24C/75F的水)时的生理变化(4):
- 初始浸泡(0至3分钟)-初始阶段，与致死风险最高相关;皮肤的迅速冷却会引发“冷休克”反应。
- 短期浸泡(3至30分钟)——这一短期与神经肌肉冷却有关。
- 长期浸泡(30分钟以上)-此时深部核心温度可能下降，体温过低随之而来。
潜水服可以帮助减少在冷水中的热量损失。然而，作为经验法则，你不应该在更冷的12摄氏度/54华氏度的水中训练，即使你穿着全身潜水服(见框1 -我应该在什么时候游泳?)
提示1: 我应该什么时候游泳?
因为水比空气需要更长的时间来加热和冷却，所以像海洋和湖泊这样的大水域的温度往往滞后于空气的温度。这意味着在北半球，海洋在夏至之后的两个月是最热的，大约在8月底/ 9月初，最冷的是在2月底/ 3月初。当然，这些高峰在南半球是相反的。每天的温度也会变小，在较浅的水域更明显，尤其是在阳光明媚的日子。如果你想要一天中最温暖的水，傍晚是游泳的好时间，如果你喜欢凉爽的水，那就在早上游。然而，在深水或大海中，你不会注意到这种效果，除非你在浅水湾游泳。
EIB--冷水游泳的另一个潜在问题是运动引起的支气管收缩(EIB)，据报道高达50%的游泳者都会发生这种情况(5)。虽然这种情况经常在泳池游泳者中被诊断出来，但在寒冷环境中游泳也是EIB在高强度运动后几分钟内产生气喘、胸闷、咳嗽和呼吸短促等症状的一个重要风险因素。
环境考虑--选择一个合适的地点进行公开水域游泳很重要。去年发表的一篇论文概述了游泳者健康和安全需要考虑的问题(6):
水质--在微生物含量高的水中游泳会导致各种疾病，如胃肠道和耳部感染(7)。这一问题在暴雨之后更加严重，因为农业用地的流失可能会发生。在选择游泳地点之前，请咨询当地环境部门/监管机构，看哪些水域适合游泳。例如，在欧洲，海岸线的海水达到了洗澡的高标准，就会被授予“蓝旗”奖。此外，蓝藻细菌的大量繁殖(蓝绿藻)对游泳者的健康构成威胁，特别是在高浓度下(9)。
自然灾害--涟漪和水流的存在会影响各种能力的游泳者。通常情况下，激流可以达到3mph，较弱的游泳者可能会迅速疲惫地逆流而上(10)。低洼的沙洲是个问题，特别是靠近岸边的地方，波浪会导致游泳者的 "倾倒"。这种现象也发生在河流和湖泊中，在降雨量大或潮汐流入/流出时特别容易发生。理想情况下，你应该确保整个游泳路线的水深至少为1.5米。
野生动物--在鲨鱼、鳐鱼或鳄鱼等有领土意识的动物的水域游泳是一个很明显的问题;然而，幸运的是，记录在案的攻击游泳者的事件非常罕见。更令人担心的可能是无意中接触到沿海水域的浮游生物，比如水母，它们会产生从温和的皮肤反应到令人讨厌的刺痛或更严重的反应。在夏季的几个月里，澳大利亚温暖的水域中常见一些麻烦的物种(如澳大利亚伊鲁坎吉水母，箱形水母)，与它们接触会导致严重的、危及生命的过敏性休克。在进水或出水时无意中接触到危险生物也会产生风险，例如石头鱼或鲶鱼。
提示2：开放水域泳客的安全须知
不要独自游泳--如果可以的话，在有海滩救生员的地方游泳，或者和其他有能力和熟练的开放水域游泳者一起游泳。如果你们俩都能救命，那就更好了。在寒冷的条件下，即使是最好的游泳运动员也会经历意想不到的针刺或抽筋。
显眼--尽可能戴上最亮的泳帽。这不仅能让别人在你遇到麻烦的时候看到你，还能让你更容易被当地的船只或水上摩托艇看到。
告诉别人--如果岸上有人，告诉他或她你的游泳计划。
遵守警示--如果你在巡逻区域游泳或在活动中游泳，不要忽视任何安全建议。特别是，你需要意识到任何潜在的危险的水下障碍物，如尖锐的岩石或旧的沉船，以及激流的位置或强大的离岸洋流，这些可能会影响你的航行。
寻求建议--如果你在一个不熟悉的水域游泳，询问关于地点和最佳游泳区域的建议，特别是水下的危险或水流。检查水质是否合适。你最不想看到的就是眼睛感染或胃部不适。
千万不要潜入陌生的水域--当水底下的岩石砸进你的头骨时，你可能会大吃一惊。
与岸边平行游泳--假设没有危险（以上），一定要与岸边平行游泳。如果你遇到了麻烦，你可以比简单地游到海里或湖中间更容易回到安全的地方。如果你要进行点对点的游泳，尽量选择两个能让你靠近岸边的点。
食物和饮料--不要在餐后2小时内游泳。不要在饮酒后游泳。
注意天气--不要尝试在非常恶劣的海上游泳，不管你认为自己有多强壮。当你进入和离开水面时，你会发现在波涛汹涌的海面上呼吸和航行非常困难。永远不要在有雾的情况下游泳——当海岸从你的视线中消失时，你不仅会迷失方向，而且别人也看不见你。
保持体温--冷水会很快对身体造成伤害——确保你有一件适合冷水的潜水服，并且它能适应各种条件。
其他实际考虑
划水和呼吸--在完全平静的条件下，在公开水域和泳池训练中游泳技术没有太大的区别。当然，有时你必须抬起头来快速看一眼，以确定自己的方向，帮助自己导航，但仅此而已。开始的时候，当你开始探索未知的领域时，你会尝试每隔几次这样做。但你很快就会意识到，抬起头会破坏你的流线型姿势，浪费大量精力。随着你信心的增强，你会习惯少抬头。
一旦水变得波涛汹涌(几乎总是这样)，你就需要调整你的划水和呼吸技术。条件越复杂，在划水之间你需要将手臂举出水面的高度就越高，否则你会发现你的手臂会被撞得乱飞，这将使下一次划水更难执行。把手从水里拿出来，迅速地举高。
在波涛汹涌的水中呼吸是一项真正的技能，无论你变得多优秀，你都要准备好时不时地咽下那一口水。大多数游泳者喜欢把头转向迎面而来的风和浪的另一边，因为这样你可以得到一些庇护。这是练习双侧呼吸的一个好理由。毕竟，如果你只能向右呼吸，而风又是从右吹来的，那你就有麻烦了!
海浪--游泳者必须与适当的海浪作斗争。一旦你出海，大浪并不会真正影响你的游泳，除了当它们从你身下经过时，你会有下降和上升的奇怪感觉。真正的问题在于如何从岸边走出破浪者之外。对一些人来说，这是一个令人振奋的挑战--对另一些人来说则是可怕的。要记住的最有用的事情是，尽可能少地将表面积呈现给迎面而来的波浪，避免试图游过波浪破裂后的白水。在现实中，这意味着一旦你在腰部水平或更深的地方，你最好在波浪接近你的时候，从波浪的下面潜行过去，而不是在它破浪时尝试和协商。保持放松，并接受在冲浪过程中不可避免地会被折腾一下的事实。请记住，如果有几个破浪向你涌来，你可能不得不重复这个过程不止一次，在这种情况下，你需要确保你能在浪花之间来一次真正的大口呼吸空气。在很浅的水里，你可以跃过海浪。
你需要考虑的另一件事是游完后回到岸边。这比离开岸边要容易得多，因为你可以利用水的动量来帮助你入水。最好的技巧是在波浪开始破裂时抓住波浪的顶部，然后身体冲浪回来。不过要小心离开（或进入）陡峭的沙滩上的波涛汹涌的水面。这里的海浪会以巨大的力量向下冲击，也就是所谓的破岸。涨潮时，大浪会在海滩上掀起巨大的浪花，而浪花下的水很少或没有水，这时发生岸边断裂，对于被卷入这样的浪花中的游泳者来说特别危险，因为浪花会把游泳者砸在海滩上，造成伤害。岸边破浪是海滩上最常见的背部、颈部和肩部严重受伤的原因(12)；你不应该在岸边破浪的情况下进行身体冲浪。
激流--如果你在激流中游泳——比如在河里——你游完距离会比逆流而上快得多。出于安全考虑，在出去和回来的时候都要逆流而上。虽然大多数海流并不完全与你的游泳方向一致或相反，但包含交叉成分。在这里，你必须瞄准“逆流”，因为虽然你的大部分努力将用于从A到达B，但有些将用于克服激流。例如，当你游泳时，如果水流从你的左边来，你需要瞄准你实际目的地左边的一个点。只要在你游泳的时候不断检查你的位置，在必要的时候做出调整，记住当你向目的地移动的时候，水流的方向和速度可能不是恒定的。
装备
你需要的最重要的装备是一件潜水服。潜水衣的工作原理是在你和制造它的氯丁橡胶材料之间夹住一层薄薄的水。你的身体很快就会变暖，当你浸泡在冰冷的水中时，它就会起到隔热层的作用，让你保持温暖。水温越低，衣服的氯丁橡胶板就应该越厚。一件合身的潜水服应该贴身到紧绷的程度，不能有宽松或松垮的地方，因为这些地方会让新鲜的冷水流入，取代温暖的保温层。特别检查颈部和臀部的适合度。
与一般的水上运动不同，适合游泳的潜水服在肩部和周围含有非常灵活和有弹性的氯丁橡胶。这是为了在游泳动作中允许尽可能多的自由运动。如果你想要一件既暖和又能自由活动的潜水衣，你最好的选择是为你特定的体型量身定做。好的潜水衣并不便宜，但花的钱是值得的，因为它能让你在冰冷的水中游泳。除了潜水衣，你还需要一副合身的泳镜，尤其是在海水中。如果你在阳光充足的情况下进行长时间的游泳，你可能需要买一副可以过滤紫外线的泳镜。正如我们已经提到的，色彩鲜艳的帽子也是必不可少的。如果水真的很冷，你甚至可以戴两顶帽子——一顶在另一顶下面。最后，不要忘记在游泳前，尤其是游泳后，带上足够的温暖干燥的衣服。你会惊讶地发现，脱下潜水服会损失多少热量。在手边放上几条毯子，带上一瓶热饮也是值得的，尤其是在不太暖和的情况下!
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