全浸打腿与划臂如何配合？总结很全面速看!全浸式自由泳技术，很久以前介绍过，一起再来回味下

全针游泳训练方法是拉夫林特里在TI工作室研究的结果。这种训练方法适合所有游泳者，但不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人达到以下目的。

1.长途旅行不累

2.划桨平稳有效，游得更快

3.可以在任何水域悠闲地游泳

4.每次游泳都要享受

Total Immersion俱乐部尚未进驻中国大陆，但其球迷遍布神州。

有人津津乐道全浸的理念，有人细心模仿全浸的泳姿；当然，也有人认为都是些常规训练，不以为然。那么，全浸究竟有哪些特点？为何令泳者如此迷恋呢？

1、全浸的特点

游泳有“指纹”之说，也就是说，若细分起来，每个人的泳姿都是不同的。

既然能像区分指纹那样来区分泳姿，鉴定全浸和传统自由泳的不同，也就不那么困难了。举个简单的例子：传统的自由泳训练，要求头部的三分之一要露出水面，脚下要踢出水花；但全浸训练要求头部要完全浸没于水中，双脚几乎像鱼尾似的侧向搬动。所以，识别是否是全浸，看看是否【前不见头，后不见尾；前边无浪，后边无花】，就可以作出判断。

那么，【前无浪，后无花】这种游法有何优势呢？

【前边无浪】，说明减少了【兴波阻力】；【后边无花】，说明双腿前踢后摆，都在推进水流，却没有踢空破水；而身体侧位滑行，会使一侧沉浸在阻力较小的深水处，这样可以滑行得更远。

【前无浪，后无花】，平静的水面上唯一能看到的，就是【移臂拉链】，这也是全浸泳姿最显著的特点。要说【移臂拉链】，就不得不说一说全浸的理念。

2、全浸的理念

全浸要求学员要做出标准的移臂动作，上臂要划过长轴所在的垂面，前臂及手需尽量靠近垂面，手指好像在水面上拉开【拉链】一般，靠肩头来引导手臂移动向前。那么，为什么要进行这么严格的移臂训练呢？

有人对这项【拉链】训练不理解，以为是为了赏心悦目，但如果了解了【拉链】所遵从的【表象模型】，就知道，这项训练不过是整个训练体系的一个组成部分；虽然水上做的是【拉链】，水下是泳姿的内涵。

Bill Boomer的Vessel模型可以译成【筒仓】，意思是在游自由泳时，要想象在细长的【筒仓】中游进（见下图），身体稍有松懈，划水打腿的横向幅度略有夸张，就有可能碰在筒壁上。以此意念来规范身体的流线型，克服整体摆动等毛病。

试想，若在这样狭窄的筒仓中游进，移臂该当如何呢？显然，有了筒仓的意识，什么【通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁；伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚】等诸多要点，都会有所体现。而移臂唯一的选择，也许是随着整体的滚动，把肘部提到最高点，方可顺利地通过【筒仓】。

由此可见，全浸确有一些思想理念，并由【表象模型】来体现，因为有了【筒仓】这样的【变相模型】，故有了一系列比如【移臂拉链】这样具有针对性的训练。而所有的游泳练习，尚没有一项是为了【看着好看】而设计的；如果仅从水上动作的表面来解读，训练的目的就都成为虚幻了。

3、全浸的方针

全浸擅长超长距离，需要考虑如何分配体力，没人敢拼频率，所以全浸的特点还包括【划频比较慢】。而业余爱好者喜欢全浸的原因，最主要的是它的泳姿和划频，符合了业余爱好者例如：关节灵活性不够，【快肌肉】长年不被调动等特点。

我们知道，人的身高与动作频率是成反比的，这是运动学的规律。波波夫、孙杨身高在两米上下，波波夫50米仅用33划次，孙杨26~27划次50米，频率在短冲、中长距离里都是最低的，这与身高臂长不无关系。孙杨在划频慢的时候，还有节省能量准备冲刺的考虑，而业余爱好者的划频慢，往往是无奈之举。

全浸正是抓住了这一特点，量体裁衣，将业余爱好者的短板，压缩到了最低。肩轴不是老化了么？可以通过大角度转体来帮助移臂；角度一大，自然节奏就慢，刚好符合【动作迟缓】的特点。而没有将常规训练，比如【扶板打腿】等内容，纳入到全浸的训练课程中。

4、全浸的无奈

全浸的梦想是，只要你的遗传基因没有问题，就能教你游得像我一样。为了将学员带入梦幻，全浸的特里和竹内教练，还作了【同步】全浸的游泳示范。

是呀，如果泳姿当真可游得像团体操一般，那倒好办了，发明一种机器，把人绑在机器上，模仿各种泳姿，然后扔到水里去实践。但游泳是人与水的互动，最终定型泳姿的，是每个人的水感。试想，同样一池水，谁也不缺胳膊少腿，为何有人就能抓住水，嗖嗖地前进，而有人打得水花四溅，就是不走呢？在陆地上，大家能做出整齐划一的团体操，但在水里，动于不动，取决于是否能掌控住水。

在这方面，全浸的教练们没少花心思，几乎是手把手地教学员。但无论陆上多么逼真的模仿，都代替不了水的阻力对人体运动的影响。因为水的阻力来自各个人体运动的反方向，只要运动，就会有一阻力等着你，这就是水场的特点。

所以说，游泳训练关键是找准发力的起点，有了出发点，才可凭手上的感觉，决定发力的时机和划动的轨迹。而这种关键的关键，是对水场变化的即时判断，而不是一成不变的划水路线。

结束语：

游泳的理念或思维架构，离不开【生物运动学】和【流体动力学】的规律，如果仅凭水上看到的细枝末节，就对全浸过分渲染，显然了解得不够全面。全浸为常规训练和游泳理念的普及做出了贡献，但我们对游泳的认知理解，不能仅凭全浸的训练和理念。