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八字板如何用?总结很全面速看!如何才能拥有无人能挡的蛙泳腿?

在四种标准游泳姿势中,

这是你最喜欢的

是哪种?

深爱蛙泳的你

是因为速度达不到侧车道吗?

游泳自由泳的两个傻瓜令人担忧。

不要担心

我们蛙泳也不一定是慢的代名词

今天我们从蛙泳腿开始加固

因为蛙泳腿

在整个蛙泳动作中,

提供最多动力的部分。

那么,

首先,必须纠正姿势错误。请看这篇文章。

之后,你要有足够的腿部力量。

在你拥有足够的腿部力量之后,要从两个方面着手:

  1. 更窄地蹬腿

    (关于为什么你需要更窄的蹬腿,你可以看我们的这篇文章:

    窄蹬腿是什么鬼)

  2. 感受蛙泳腿的发力点。

这个动作嘛,

就是睡在水上踢踢踢。

说起来简单,这非常考验你核心的。

用你的核心力量保持仰面漂浮,

并确保蹬腿时候的膝盖尽量不要露出水面。

三踢腿嘛,

实际就是踢三下腿。

但这个踢也要踢地有讲究。

怎么说呢?

就是在你正常蛙泳向深处游,游进的时候连踢三次腿,再划水换气。

如果你的三连踢慢了,你就会往上浮起来。

看自己有没有浮起来,

就知道自个踢得够不够快。

同时,你需要用上你的核心力量,去维持你平直的体位。

这个练习,

就是拿着八字板夹在你的裆下去蛙泳。

其实就是让你蹬腿范围减小,

你想想如果腿开了,八字板就夹不住了。

当然在正常游进的时候,腿可不是一点缝都不张开的。

这个练习主要是让你的宽蹬腿尽可能的更窄窄窄窄一点。

可别说夹不住老掉阿,梦觉教练可是说过他说什么都能夹住,一根铅笔也能夹住。

你们加油咯~

直腿蛙式什么意思呢?

就比如说在25米泳池里,

刚开始蹬腿的时候,用尽量小的膝盖弯曲角度去蹬腿,然后慢慢加大过渡到正常弯曲蛙泳的状态。

每一次蹬腿,膝盖弯曲的幅度都比上一次的更大。

直到正常的蛙泳蹬腿

这个训练的重点在于足背方向和脚跟方向的弯曲,也就是你蹬收脚面弯曲的程度。

这个练习呢,

目的是让你脚底部感觉到蛙泳腿的推进力应该是怎样的。

加油,以上联系好好练,蛙泳,也可以很快~~~~~~

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