在四种标准游泳姿势中,
这是你最喜欢的
是哪种?
深爱蛙泳的你
是因为速度达不到侧车道吗?
游泳自由泳的两个傻瓜令人担忧。
不要担心
我们蛙泳也不一定是慢的代名词
今天我们从蛙泳腿开始加固
因为蛙泳腿
在整个蛙泳动作中,
提供最多动力的部分。
那么,
首先,必须纠正姿势错误。请看这篇文章。
之后,你要有足够的腿部力量。
在你拥有足够的腿部力量之后,要从两个方面着手:
更窄地蹬腿
(关于为什么你需要更窄的蹬腿,你可以看我们的这篇文章:
窄蹬腿是什么鬼)
感受蛙泳腿的发力点。
这个动作嘛,
就是睡在水上踢踢踢。
说起来简单,这非常考验你核心的。
用你的核心力量保持仰面漂浮,
并确保蹬腿时候的膝盖尽量不要露出水面。
三踢腿嘛,
实际就是踢三下腿。
但这个踢也要踢地有讲究。
怎么说呢?
就是在你正常蛙泳向深处游,游进的时候连踢三次腿,再划水换气。
如果你的三连踢慢了,你就会往上浮起来。
看自己有没有浮起来,
就知道自个踢得够不够快。
同时,你需要用上你的核心力量,去维持你平直的体位。
这个练习,
就是拿着八字板夹在你的裆下去蛙泳。
其实就是让你蹬腿范围减小,
你想想如果腿开了,八字板就夹不住了。
当然在正常游进的时候,腿可不是一点缝都不张开的。
这个练习主要是让你的宽蹬腿尽可能的更窄窄窄窄一点。
可别说夹不住老掉阿,梦觉教练可是说过他说什么都能夹住,一根铅笔也能夹住。
你们加油咯~
直腿蛙式什么意思呢?
就比如说在25米泳池里,
刚开始蹬腿的时候,用尽量小的膝盖弯曲角度去蹬腿,然后慢慢加大过渡到正常弯曲蛙泳的状态。
每一次蹬腿,膝盖弯曲的幅度都比上一次的更大。
直到正常的蛙泳蹬腿
这个训练的重点在于足背方向和脚跟方向的弯曲,也就是你蹬收脚面弯曲的程度。
这个练习呢,
目的是让你脚底部感觉到蛙泳腿的推进力应该是怎样的。
加油,以上联系好好练,蛙泳,也可以很快~~~~~~
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