自由泳呛水太辛苦？5点道破你呛水的原因

(这里加了圈卡，请去今日头条客户端看看。)编辑今天要讲的游泳主题是“萨雷”，总结了萨雷听起来的五个原因。

写前回忆了自己学游泳时呛水的原因，并且通过这几年积累下来的教学经验，分析了大家学游泳时呛水的原因都有哪些，从中总结了发生次数排前5的呛水原因，希望能拯救泳友们于“不知道为什么会呛水”的每日崩溃。

被呛到说不上来话、鼻腔疼、眼泪鼻涕一起流……难受只有自己能体会到。

学了自由泳的泳友最后悔，换气本来就是学游泳的拦路虎，学会换气就敢不跟着教练自己游了。

因为仰泳只要能浮起来就能换气，而自由泳换气需要侧边换气，已经不是简单的换气问题，换气时还涉及划水、移臂等动作。

我在你和呛水之间归纳了五种原因，是大家容易犯的，分别是：

• 吐气吐不干净
• “滚”得不够优秀
• 头的位置没摆对
• 错过换气时机
• 心急吃到了热豆腐

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吐气吐不干净

不游泳的时候，很少有人注意到自己的一呼一吸，这很正常。到游泳的时候，就需要你做到有效呼吸，什么意思呢？就是气吸进来以后，吐出去要吐干净。

澳大利亚一家专业游泳培训学校曾指出：对于业余爱好者而言，游泳初学者，几乎都不能在水中正确吐气；游泳中级者，很少有人能在水中正确吐气。

怎样检验自己有没有吐干净？我们可以通过下面这个下沉练习，只通过吐气，坐到池底，如果你能像泄气的气球一样把气吐干净，就可以坐到池底。

“滚”得不够优秀

上周我们的文章“看了8位自由泳世界冠军的比赛录像，我发现了一个共同点”中说到，如果你仔细看自由泳世界冠军们比赛录像，你会发现：他们都很会“滚”。

图：孙杨比赛片段

游自由泳的时候，身体并不是像船一样平着开过去的，你看到每一个在水中高速前进的“风火轮”。肩膀、躯干还有臀部髋部都滚起来，在自由泳中才是王道。

因为“滚”得不够优秀而呛水的泳友，推荐你学习“6-1-6练习”：每6次打腿，做1次划水，然后转身换气，再做另一边6次打腿，这样不断循环。

这个练习可以帮你找准并保持身体的位置，加强你转体的同时，给够换气的时间，好好练习换气。

头的位置没摆对

在游泳这项全身运动中，别小瞧头部的作用，它在减少呛水的同时，还能帮助我们保持身体平衡。

头部位置过高，下半身就会下沉，脖子紧绷久了颈椎伤不起，给身体增加许多前进的阻力，还会消耗更多的体力去维持身体的平衡。

头部位置过低，下半身就会偏高，导致越游越低，这个时候，你就又呛水了。

合适的头部位置示例

不是幸灾乐祸，小编这就来教大家找到合适的头部位置。

将侧头呼吸的转头方向从正侧方改为斜后方。转头呼吸时，丢掉以前为了呼吸而扭头的想法，试着找到脑袋漂在水面上的感觉，随着你的头部转动，下巴和鼻子自然就露出水面啦。

错过换气时机

要把呛水和喝水分别开来，自由泳换气没有嘴巴不进水的，抬头或者过分转头时都会喝到不少水。

反推，如果不靠抬头去换气，水就会少喝一点，这时候泳友们就要好好利用弓形波，当我们游到一定速度时，头部向前破水前进，就可以形成这样的弓形波，此时波谷的位置就是换气的好位置。

怎样确定这是合适的换气时机呢？参照物近在眼前，当一半泳镜露在外面，一般浸入下时，就是你换气的最佳时机。

同样的，这个感觉练习的教程就在这：先在池边池边练习“半镜换气”，面部侧着，对着池壁或者水线。一只手扶着池边，边打腿边做侧向吸气训练，吸气时下颌尽量贴肩膀，吸足气后迅速回到原来的位置看向池底。

心急吃到了热豆腐

单项训练中，小编经常唠叨这样一句话：慢下来，感受到动作的变化。可是有些泳友着急吃那一口热豆腐，感觉自己换气差不多之后，能在水中游起来了，就感觉自己会了，一游起来就在速度上找成就感，快则乱，四肢一旦出现不协调，呛水就又开始了。

在被水呛到N+1次后，希望你能看到这篇文章，找到你呛水的原因，然后把呛水扼杀在游泳池。