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初学自由泳如何打腿看这里!自由泳打腿:学习与练习步骤

最近在群里看到最多的问题是:

“教练,在自由泳中,打腿要挨打到什么程度才能入门?”

“教练,腿要多长时间才能进一步学会划船?”

首先,我很高兴大部分人意识到打腿的重要性,先打好基础,没有打腿,但不仅仅是推力减少了!身体的平衡和升力不能打开腿~

面对大家的各种疑问,今天来谈谈在自由泳中打桥牌的学习阶段。这样可以清楚地知道如何入门,在什么阶段可以进一步开始学习。(大卫亚设)。

当你完成了启蒙蛙泳的学习后,至少要能够做到养生蛙长游400m以上,才可以开始进入到自由泳的学习阶段。

如果你蛙泳还在挣扎,不能轻松的长距离游行,那不好意思,咱再练练,你还没有学自由泳的基础。

01

自由泳学习的第一步,当然是打腿。

自由泳腿和蛙泳腿完全不是一个概念啊。

蛙泳腿“收翻蹬夹”四字箴言,腿是前后动作,完后蹬腿产生向前推进力。

而自由泳打腿是上下打,推进形式和蛙泳完全不同。

第一次打自由泳腿时,你可能会是这样的:

所以在开始,我们要先学会直腿上下打,去习惯这个与蛙泳不同的腿部动作。

在这个阶段,重点就是保持打腿时,整条腿直线,避免因为前期蛙泳腿转换带来的弯曲膝盖前后蹬腿。

也许,这个时候的你,很困惑,光打不往前走啊,甚至原地不动,别急,这都是正常的。

打多几次,就会开始缓慢前行了。之后试着加快打腿频率,增加速度。

02

第二阶段,就是慢下来,开始学习鞭状打腿。

直腿打腿已经让你对自由泳打腿有了一部分的了解,接下来就要考试学习精髓了。

鞭状打腿就是自由泳打腿的精髓。

大腿带小腿带脚掌,依次发力下打,像鞭子一样。

慢放节奏,去找感觉。

这个时候,你可以在训练中加一些技术性花样打腿来寻求鞭状的水感,同时,要开始压脚踝,脚踝的柔韧决定你鞭状打腿的质量。

双管齐下,水里浮板打腿和技术打腿,慢节奏找水感,陆上看电视的时候顺便压脚踝。

很快,你就会发现,即使频率不快,依然可以速度不慢的打腿。

这个阶段,是一个需要积累的阶段,练就完事了!

之后,开始试着加大浮板打腿距离,从开始的25m到能够轻松打100m,你的自由泳腿,就算入门了。

03

第三阶段,就是加快打腿速度。

打腿的练习是一直贯穿你未来每次游泳计划里面的,游到老,打到老,运动员也如此,每次训练必练项目。

浮板打腿,通过一些强度练习,不断积累,然后提高打腿能力。

耐力中速长打,分组有氧间歇,变速无氧冲刺等等,各种训练方式,帮助你的打腿能力不断增强。

当然,在此期间,脚踝柔韧性也要继续练习,尤其是成年人,柔韧性不是一朝一夕可以改变的,但是只要你愿意去改变,就一定会有所改善,而一点点的改善都可以让你的自由泳腿进步很大,切记!

我们再说回最初的问题,究竟怎样才算入门?上面已经给出了明确的答案,先不要去追求速度,能够轻松的连续打100m浮板打腿,就已经算入门了。

同样,入门之后,就可以在继续练习打腿的同时,开始进行下一步的自由泳学习了。

看到有些人说,50m浮板打腿要打到一分钟内,才算入门,那如果按照这个标准来说,可能很多年纪大些的,练一辈子都入不了门,所以用速度来判断程度不可靠,因为每个人的年龄条件都不同。

总结一下,自由泳打腿的三个阶段

第一阶段启蒙,习惯自腿和蛙腿动作的不同,习惯上下打腿并通过练习能够前进。

第二阶段入门,学习体会鞭状打腿,开始真正自腿的学习。

这个阶段完成后,可以开始学习自由泳手臂动作。

第三阶段积累,每次游泳都要有单独的打腿练习,一边坚持打腿,一边学习其他动作,打到天长地久。

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OK,关于自由泳的学习步骤,大概就讲完了,三个阶段具体的技术动作和练习,公众号里也有单独写过,之后还会更新具体的自由泳打腿如何学习和练习,请大家关注我们,希望可以帮助大家明确目标,尽快攻克打腿阶段!加油!

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