尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。
但是，并不是所有游泳的人就真的在在认认真真强化训练自己。
比如之前在培训班游泳还没有发现什么不同，大家都是来学习的，其实是因为从头到尾有教练逼着你监督你，但自己去泳池游泳完全是另外一回事。
有坐在泳池边嬉戏的，有来拍照的，有的人就泡在里面呆着，当然也有正儿八经游个半小时的。
小P观察了一下，那些真正专心游泳的，身材没有不好的，恰恰是打着游泳的幌子来这里聊天拍照避暑的，身材就各有不同了。
从开始学游泳，一周1次的频率，本人从155斤掉到150斤。在我心中，确实是绝佳的减肥运动。
首先，如果你的目标是减肥，那么每周的练习次数必须在4次以上。
其次，由于不知道你具体的游泳技术咋样，不好说每次需要游多少距离。建议你每次游60分钟，中间尽量不要停顿。运动的度强度不要太大，脉内搏数130~150次/每分。如果就这样还不好把握，那么就游到微喘，但还能说话这个程度。
一、游泳最佳时间
1、上午时段
早餐后2小时左右游泳，早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。
2、晚饭后40分钟左右
据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00，在此期间进行运动效果最好。
3、睡前1到2小时左右游泳
运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成为运动时的热量消耗量。运动后数小时内的热量消耗量，会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡覚，也仍然持续在消耗热量减期
二、游泳减肥计划
游泳减肥计划：初级阶段
1、下水后要马上寻找漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。或者有一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划：中级阶段
找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内功能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划：终极阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。
如果你感觉强度增加的速度 太快，就可以按照你能够接受的进度进行。
另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在 1.5-2小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。
每一次训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!
三、游泳注意事项
1、注意补充水分
因为泡在水里，所以游泳给人的出汗感并不强烈但并不代表你没有出汗啊!有研究表明，游泳30分钟，人体大概会流失700ml左右的水份。
脱水过多时，人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以，最好20分钟左右补充一次水分，总量保持在1000ml左右就好，记住少量多次，不要牛饮!可以的话，最好是喝点果汁或者运动饮料充分补给水、盐、糖和维生素等。
2、快速短距离游泳法最减肥
慢悠悠的游泳，其减脂效果远不如分节游泳法何谓“分节游泳法”呢?其实就是采用快速游完短距离，然后休息片刻进入下一阶段游泳，速度最好保持在每分钟35米以上。
分节游泳法不仅燃脂效果更佳，同时也更容易实现，因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题，然而把1000米分解成10个100米或是5个200米，则更容易执行
分节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短，快速进入下一阶段的运动状态。
3、别在水里“泡”太久
游泳虽好，但却不可无限制的长游，时间最好控制在45-60分钟内为宜，最长也不要超过2个小时。
四、游泳减肥塑形效果不佳的原因
1、有可能运动量不足，姿势不正确
很多人从认真开始游泳到结束可能不到10分钟，或者游了半小时却动作错误，游得慢不说热量消耗也少。因此很难达到好的游泳效果。
2、游泳后饮食不节制
有的人认认真真游了半小时，但一结束就大吃大喝，甚至又很长一段时间不运动，那么效果也是微乎其微，甚至有越来越胖的趋势。因此，就算我们消耗了很多热量运动，但是也一定要饮食控制，保持充分睡眠哦。
3、在冷水中游泳
你没听错！就是水温的问题！身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。
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