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图解仰泳,让你游得又快又好

仰泳是人体仰卧在水中游泳的姿势。

仰泳技术的出现和发展有着悠久的历史,1794年有关于仰泳技术的记录,但到19世纪初仰泳的时候,仍然使用双臂同时划水,两条腿做蛙泳的踢腿动作,也就是现在的“反蛙泳”。

自1902年出现爬泳技术后,由于爬泳技术合理和速度快,就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。但是直到1921年才初步形成了现在的仰泳技术。

第一步:要学习在水中正确的身体姿势:先从腹部和背部开始练习→身体的平衡]和[身体平衡和漂浮基础练习。

第二步:当一臂在头前伸出你能控制好身体的平衡时,就左侧卧位打水使身体向后开始转动。头部要倾斜没于水中。水面要正好位于下巴和前额处。左臂在头前伸直。理想的姿势是后脑勺与手臂之间没有空隙或者很小。髋部露出水面,要感到放在体侧的右臂好象失去知觉、、、最好一开始就戴上脚蹼做这个练习。做这个基础练习需要有耐心:要练习几周直到能熟练地掌握。请人在岸上和水下观察你并给你反馈,不然的话你就会犯主观上的错误。

第三步:右臂开始移臂,右腿打水转髋使身体开始转动,左臂开始划水

第四步:身体几乎滚动到右侧,倾斜进水中―鼻子朝上―髋部露出水面。

第五步:当身体滚动到右侧卧位时,就暂停滚动,打几次水检查一下身体的平衡姿势:头部―上身―髋部。再参考自由泳同样的练习加上一些变化→更有效率地游自由泳。如果你真想游得快,就停止剧烈的搅动水,身体放松并感受到水。奥林匹克教练吉纳迪?图列斯基告诉我们说:[象波波夫和克里姆有效率地游自由泳]。

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