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游泳呼吸训练,用蛙泳的换气来详细介绍

任何游泳姿势都要换气。即使是仰泳,表面上看起来也不需要在水面上呼吸,但实际上并非如此。例如下面的仰泳照片!

游泳的呼吸只是三个阶段。有教你在水里憋气、在水里呼气、呼气、呼气、呼气的教练,也有教你呼气的教练,但所有教练都一定会教你用嘴吸气。教练用鼻子吸气的话,快点换!

在水里憋气

不用蹲游泳池、队友、教练的手,把头浸在水里练习憋气,几个小时后站起来保护自己练习。

憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害 。

水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

水上吸气

头部到了水面,第一件事情不是马上吸气,而是要把嘴巴和鼻腔里的积水吐出来,所以教练会说一定要有“啪”的一声,虽然有点夸张,但确实可以帮助你不会呛水!然后张大嘴巴,能张多大就多大,快速吸气。其实吸气动作并没有那么复杂,因为肺有自吸功能,你唯一要做的就是张大嘴巴,然后感受下打哈欠的前半部部分动作就可以了。

以蛙泳的换气来详细介绍

由于水的压力远大于空气,在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然。所以我们可以先在陆上练习。憋气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习,气吸入后不要马上吐出。

而在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,手划水的时候肘部要往胸前收,这样一收头部自然就起来得多了,不然拼命划水很费劲。

刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气,也有说先练蹬腿,一口气手不动,能蹬8米左右再练其他的,换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低,整个人就沉下去了,划水再不对,头露出水面时间的很少,吐气再不充分,脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面,一抬头就能出水面了。

手伸直,不划水,蹬3次腿,感觉脚基本上到水面上了,双手直直的往下抡,头能抬起来很高,张嘴,吸一口空气吞下去。换到一口气,就有质变了,随后就是逐步过渡到蹬1次腿,吸一口气,提高划水和蹬腿效率,吸完气滑行一下,放松,保存节奏。

要牢记,水下慢吐气,嘴出水,快吸气。

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