女生健身对男人专题之女性为什么更需要进行力量训练的5大原因

很多女性不喜欢力量训练。因为担心自己练习力量会成为肌肉发达的“金刚芭比”，所以似乎更喜欢有氧运动，而不是力量训练。我认为只有这样才能变得苗条健康。

如今走进许多商业健身房，你可能会注意到，绝大多数女性都呆在了有氧运动区训练。虽然，有氧运动可以帮助减脂，但是，有氧运动本身并不能帮助大多数女性获得匀称健美的身材。

其实，经常健身，进行力量训练的男性都知道，相比于减脂，增肌才是一件非常困难的事，因为肌肉生长需要一种激素，就是睾酮素，正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女性也有，主要依靠卵巢分泌，但每天分泌量只有正常男性的1/20，可想而知，女性想要增加肌肉有多困难了。

女性担心自己练力量会练成“金刚芭比”，真的就是“林黛玉操着施瓦辛格的心”，完全没有必要。所以，女性才更需要进行力量训练，而不是每天花无数个小时在跑步机、椭圆机、爬楼梯机等有氧运动器械上。

以下就是女性为什么更需要进行力量训练的5个原因：

一、力量训练可以增加卡路里消耗

剧烈的力量训练实际上会提高你一天的新陈代谢率，这就会让你在不运动的时候，也能更有效地燃烧身体脂肪。从生理学角度来看，是一种诱导细胞中线粒体增加的潜在机制。线粒体是全身细胞中的关键细胞器，基本上是日常细胞化学反应的“发电站”，因此，通过增加这些细胞器，可以增加你的新陈代谢率/每日卡路里消耗。

事实上，经过研究表明，力量训练大大增强了这种生化适应能力，而做太多有氧运动可能会适得其反，因为会降低细胞中的线粒体含量/降低代谢率。

基本上，如果你的目标是想要变得苗条和健康，你最好的选择是优先考虑力量训练，而不是跑步，从长远来看，由于每种训练方式的代谢适应性不同，力量训练可以帮助你燃烧更多的脂肪。

二、力量训练增强脂肪燃烧

让健身房的女性非常懊恼的是，只专注于有氧运动来减肥将不可避免地导致减脂停滞。这是为什么呢？当你忍受较少的有氧运动(尤其是低强度到中等强度的有氧运动)时，你的静息代谢率会显著下降，因为你的身体也会慢慢适应你的需求。

因此，谨慎的做法是结合更多的力量训练，同时将有氧运动的频率保持在尽可能低的水平(同时仍能实现你的减脂目标)。

发表在《应用生理学杂志》上的一项研究表明：结合力量训练和耐力训练，显著增强了每种训练形式各自的代谢效果。换句话说，当你将有氧运动与负重训练结合起来时，你会增加脂肪的燃烧。

三、力量训练有助于身体塑形

正如前面提到的，大多数女性认为塑造身材和获得更健美外表的最好方法是花几个小时做低强度有氧运动。然而，如果你真的想“展现你的曲线”，那么增强力量和肌肉是必不可少的。

健身亚文化中似乎有这样一个神话，即力量训练会让女性突然变成不可思议的“绿巨人”。但现实情况是，女性应该像她们的男性同伴一样进行负重训练，这并不会神奇地让你变得“肌肉发达”。

如果一个女性(或男性)真的想变得“强壮”，那就需要多年的高强度训练和与之相一致的大规模饮食。没有人，不管性别如何，你都不会不小心就迅速增加肌肉。

简而言之，你融入的力量训练越多，你的身体就会越匀称，凹凸有致，你也会变得更强壮。

四、力量训练能提升能量和情绪

力量训练实际上极大地改善了你的心理健康，增强了你在日常生活中的活力。在跑步机上花了几个小时后，让你完全筋疲力尽、毫无生气的感觉并不少见，另一方面，力量训练实际上增强了大脑中“感觉良好”的化学物质。

事实上，研究表明，力量训练方案似乎会大大提高血浆β-内啡肽浓度，进而以积极的方式调节情绪，所以，如果你发现自己压力很大，不要犹豫，进行力量训练就可以很好地治疗。

五、力量训练增进心脏健康

大多数女性凭直觉认为有氧运动是锻炼心脏和改善血脂状况的最佳方式，但事实证明，力量训练/无氧运动同样有效，甚至更有效。

力量训练不仅会降低低密度脂蛋白(LPL)，通常被称为“不健康”的胆固醇，还会增加高密度脂蛋白(健康的胆固醇)。此外，力量训练是增加胰岛素敏感性的最有效方法之一。当你的身体对胰岛素高度敏感时，它会更有效地利用碳水化合物来提供能量和锻炼肌肉(如储存碳水化合物和/或将其转化为脂肪组织)。基本上，如果你想享受一些甜食而不感到内疚，那就趁热打铁，放纵一下吧！

综上所述，以上就是女性更需要进行力量训练的5大原因。请记住，一个完整的健身方案应该包括有氧运动和力量训练，即使你的目标是减肥和塑造身材，力量训练也比有氧运动更重要，因为它的代谢作用远远超过有氧运动。