全浸式自由泳如何入门？终于找到答案了利用泳池的影子让自己沉浸下来，学习全浸自由泳时的一点心得

很多人欣赏在完全洗礼自由泳中游泳时的优雅，喜欢看移动手臂时形成的“鳍”，羡慕游泳时的轻松。是的！这些都是完全洗礼自由型的迷人外形。

遗憾地是，全浸自由泳更看重的是效率，而非单纯的速度，这决定了全浸自由泳不能满足一些人对游泳速度的绝对追求。即使了解到这些，人们还是努力想做到“鱼与熊掌兼得”，但持这样想法的人往往鱼与熊掌都得不到。

真正的老司机开车风格是稳，速度均匀，在同等路程的情况下，老司机开车速度不是最快的，但往往是花时间最少的，最快到达目的地的。同理，在长距离游泳时，全浸自由泳的游进风格和老司机开车风格几乎一样，看起来不快，但是整个游进的过程是最高效的，这种高效来自于动作节奏和换气节奏的稳定。

1、关注自我进步，不要与他人比较

全浸自由泳是以长距离高效游泳见长，小小的泳池里并不能让泳者成为“速度王者”，能够游得优雅轻松算是对这种缺憾的一点补偿吧。对于学习全浸自由泳来说，与他人比较是不明智的，除非他人也是一位全浸自由泳理念的认同者和练习者。

将自己与泳池中的其他泳者比较，无论是泳技还是泳姿方面，都会影响全浸的学习，因为一般来说，泳者里按照传统竞技自由泳的自学游泳的人居多。在比较的过程中，容易被带偏，形成一种怪异的泳姿，徒有全浸的外形，却无全浸的发力内涵。这样做和鸠摩治强行以道家内力小无相功催动少林七十二绝技一样，后果可想而知。

2、全浸理念的精髓是沉浸其中，享受乐趣

全浸的本意是完全沉浸的意思，在练习中关注身体的每一次划水、打腿、侧转、前伸、移臂，最终完全放松下来。不仅仅是泳姿在不经意间慢下来，吐气也会慢下来，推水也会慢下来。在泳池游泳时，注意身体投射在池底的影子，看着影子，观察自己的推水动作是否笔直，会更容易放松下来。

慢下来的好处太多了，心情完全放松，既可以胡想乱想，也可以和发呆一样什么也不想，任由身体在水中轻松自然的前进。通过全浸自由泳的学习，初学者可以很快可以感受到身体侧身游进时，头枕在前伸手臂上，嘴巴自然张开换气，手臂往后推水，眼睛看着近处的水面，远处的侧边，身体在水中快速穿行的美妙感觉。这种感觉比坐着火车吃着火锅听着歌还要惬意。

特别是在开放水域游泳，穿行于大自然美景之中，常常让人产生物我两忘的体验。

在泳池中做全浸自由泳练习时，不要着急提高速度，不要在做动作时太过用劲，不要让自己快到失去节奏感，最重要的是让动作慢下来。你会发现，慢下来更容易找到动作配合的微妙之处，学习效果会更好，随着下水时间和持续游泳距离的增加，体能在增长，动作耗氧量在降低，速度在不知不觉中不断提高。

当然，慢下来的前提是核心力量要保持紧致，身体上下半身要保持平衡，良好的平衡是练习全浸自由泳的基础，所以，“静漂”与“超人漂”练习是每位全浸自由泳爱好者下水日常必做练习之一。