为什么游泳中站不起来？总结很全面速看!三个步骤，带你快速学会游泳漂浮

漂浮是所有游泳姿势的基础。作为人类，我们可以自然漂浮。因为肺里充满了空气。因为只要练习，任何人都可以轻松地掌握这项技术。

身体的浮力中心大致位于胸部的中心，你可以把这想像成跷跷板的支点，腿部抬起，头部下降（收下巴），头部抬起（抬下巴），腿部下降。记住这个比喻，现在就可以开始学习漂浮了。

一、准备工作

首先要注意的是安全，要确保你所在的游泳馆配备有救生人员，如果你是第一次学习游泳，应该有人陪伴。泳池的水深应至少达到自己的腰部，但不能太深，要保证自己仍然可以站在水中。现在你需要记住的第一件事就是你在水中要感到自信和舒适，如果你焦虑和紧张，在水面上漂浮和游泳会非常困难，如果水有点冷的话，就慢慢来，四处移动一下，让自己的心跳加快一点。记住第一件事就是要让自己感到舒适。

二、呼吸控制

控制呼吸，是学习游泳的必要技能。屏住呼吸让你的肺部充满气体，可以帮助你更好的漂浮。而这里所说的呼吸控制却不是要让你憋住气，而是要在水中徐徐地吐气。下面就让我们一起进行水中吐泡泡的练习吧。

目标：稳定持续吐出气泡的时间越长越好

练习步骤：

1.在浅水区，找到一个稳定姿势（如手扶池壁），深吸一口气，然后把脸朝下放入水中，直到你的嘴位于水面以下。闭上嘴唇，只允许空气从嘴巴中间的一个小孔里出来，慢慢地呼气，尽可能长地保持一个稳定的气泡流，中间不要有任何停顿。

2.再次做这个练习，这一次嘴和鼻子都要位于水面以下。闭严嘴唇，慢慢通过鼻子呼气，尽可能长地保持一个稳定的气泡流，中间没有任何停顿。

3.做为拓展练习，你可以尝试在水下同时用嘴和鼻子呼出气泡，要求同前。

重点提示：

1.水上要深而快速地吸气。

2.水下缓慢而有控制地呼气，而不是用力呼气，可在呼气的同时发出嗡嗡声。

3.水下呼出气泡，用鼻子、嘴或者两者同时都可以

4.重复练习直到成为自然反应

常见错误：水下屏住呼吸，这是很多人的误解，屏气会导致紧张，慢慢呼气则有助于身体放松。

三、俯卧漂浮

目标：保持头、肩膀、臀部、双手和双脚都浮在水面

练习步骤：

1.从站立姿势开始，身体向前倾，双臂向水面伸展，并趴在水面上。

2. 深吸一口气，双腿膝盖微微弯曲，双脚轻轻蹬离池底，让双脚浮上来。必要时，可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。

3.趴在水面不动，头部、背部、臀部和脚跟都在水面上。

4.恢复站立姿势。把膝盖抬向胸部，把双手向后拉，这样可以在水中慢慢降低臀部，双脚站立池底。

重点提示：

1.眼睛要能够直接看到泳池的底部。

2. 以水平姿势在水面上保持放松。

3.背部挺直，让你的臀部浮到水面上。

4.颈部放松，头与脊椎呈一直线。想象拉伸颈部，让它变得很长。

5.可以屏住呼吸来尝试第一次练习，这会帮助你很好地上浮。熟悉这个姿势后，要在水中慢慢呼气。

常见错误：

1.眼睛向前看水面，这样会使臀部向下拉向池底。

2.身体跃起入水

四、仰卧漂浮

目标：保持脸、胸部、髋部和脚尖都浮在水面

练习步骤：

1.从站立姿势开始，头向后仰，躺在水面上。

2. 深吸一口气，双腿微微弯曲，双脚蹬池底，让双脚浮上来。必要时，可能要通过打腿或双手在水面划扫的动作来实现身体水平的位置。

3. 躺在水面上，双臂和双腿伸开，以保持平衡，几乎像海星那样，只是漂浮，不移动。

4.恢复站立姿势。把膝盖抬向胸部，把双手向下压，再向前推，这样可以在水中慢慢降低臀部，双脚站立池底。

重点提示：

1.打开肩膀，这样可以抬升胸部，抬升臀部及整个身体。

2.下巴微微抬高，使背部伸直，压向池底。

3. 身体在水面上保持放松。

4.保持脊椎尽量拉长和水平。如果脚在下沉，就不要收紧腹部，而是应尽量将肚脐推向水面。

5.可以屏住呼吸来进行练习，这会帮助你很好地上浮。熟练后，正常呼吸。

常见错误：

1.下巴向下收，头部位置过低。

2.身体跃起入水