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地上如何练习自由泳打腿?我来告诉你答案成为自由泳真“滚”士,你需要这几个练习

上周,我们

游泳的话,

“滚”的重要性

今天,我们来谈谈练习这个“滚”的方法。

需要知道的是

练习这个不容易

开始干燥

罗尔斯

这个风格其实和自由泳差不多,但是忘记双臂,放在身体旁边吧。(大卫亚设)。

这时候你可以完全忘记手部,专注于身体滚动,这个练习需要你有足够强壮的打腿。

上次的文章中我们讲过,除了换气的时候,头不能跟着滚,一个滚士,要保持清醒的头脑,头跟着滚,太掉价,会被嘲笑,别人远远一看:

“瞧,那边游过来一个拨浪鼓”

在这一式的时候,也要保持你的头部稳定。

自废双臂之后,你会发现你很维持漂浮和平衡,但是没关系,我们有十八般兵器之脚蹼和呼吸管,带上它,让你连打腿和呼吸都不需要怎么关注,让你专心一切地,去滚~

这一式的难点,就在于转体的时候维持打腿的问题,搞定它,神功可成。

当然,这一式还有EX版本,就是:自废双臂+摸头杀。

你可以找个小伙伴像这样按住你的头,你就可以原地滚动啦。

当你在前一式掌握了腿法之后,你就可以来到这一式了,其实这个也只是在上一式中加入了一只手臂的移动。

加入一只手臂的划臂,往另外一侧呼吸,练几遍之后,为了滚得平衡滚的对称,你可以反过来练。

这是水中的最后一式,就是在正常游进中,专注于滚,在一手入水前停住,滑翔一会子,这一式你帮你明确你到底应该滚多少,如果你滚动不足,你会很快减速下来,滚士最忌讳的就是慢,滚士的最终目的就是要快,快如闪电。

但是如果你滚的好滚的对,你就能很顺畅地在水中滑起来,丝般柔顺,顺过德芙,顺过飘柔。

同样,记住,头部要稳,换气要快,姿势要帅。

你可以在热身之后进行这个练习,紧接着游正常的自由泳,身体会记住你滚的感觉,让你接下来的自由泳,滚得更好!

当然,为了让你滚得更有力,你可以平常在家练习两个核心滚力训练。

第一个是自行车俯卧撑: 仰卧,双腿抬离地面,双膝弯曲,双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时,抬起上半身,调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起,身体稍微向右侧扭转,用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。

第二个是高速勾拳拳击,举起你的肘部,快速地用勾拳姿势去击打,伴随着高速的滚动。

记住,别用内力。

下面是来自于Rebecca Soni女侠的示范。

真正的滚士

敢于直面惨淡的核心,

敢于正视淋漓的双腿

加油

滚起来

为新的泳士喝彩

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