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塌腰要如何纠正?我来告诉你答案总是塌腰驼背不自信?这7个动作让你做自信女人

小米:挺起腰来的你更漂亮

随着人们每天在电脑前的时间越来越长,我们身体上的病态表现也越来越多。其中弯腰的是背影,可以说是凶手。不管长得多漂亮,只要这一点,就能与气质这个字无缘。因此,我们在瑜伽练习中,为了改善这种不完美的身材,需要练习几种体型。(在我的身体里,在我的身体里,在我的身体里,在我的身体里,在我的身体里,在我的身体里,在我的身体里,在我的身体里,在我的身体里。

这种将双手举起的动作,对改善背部体态的是很有帮助的,而且这个动作对双腿的柔韧性,大腿内侧的赘肉、腰部的赘肉都是有很明显的锻炼作用的,双腿左右分开,身体偏向左侧,将屁股放在左脚的脚后跟上,大腿和小腿都要紧贴,双手向上举起来,感受身体的伸展,双肩打开。

风吹树体式是树式的一个变式,增加了身体柔韧性的锻炼,在一个小森林中,来一个树式的动作,好像自己就应该是属于自然界中的一员,能够让自己内心变得更加坚强、坚定,站在地面上,将左脚放在右腿的大腿内侧,左手放在左腿上,举起右手,身体向左弯,要注意维持身体平衡。

手倒立这个动作一直都是对我们身体能够全面锻炼到的体式了,不但能让背部变得挺拔,而且对我们双腿也有很好的锻炼效果,同时这也是一个增强核心力量的首选体式,来和小密一起学习一下这体式吧。

手倒立体式详解:

1、将双手撑在地面上,双腿上抬。

2、双腿在空中并拢,双手要伸直。

3、双腿逐渐向身体两侧打开。

想让背部变得挺拔一些,那肩膀一定是要完全打开的,而其实大多数的瑜伽开肩动作都是要将腰部扭转一下的,这也算得上是一个共通的点了吧?就像是这个动作,双膝跪在地面上,双手在头顶后侧要互相紧握,组成一个圆圈,将脚放在肘部的关节处,身体会自然的向右偏转的。

手倒立还会是我们身体的最佳的放松的动作,靠在树上的动作也会让我们的双腿完成伸展开,在腰背变得更加挺直的同时,也会让我们身体完全充满活力,背对大树做这个动作也会避免我们身体重心不稳,面对大树做下犬式,双腿抬高,放在树上,胸腔要向上挺起来,双腿在树上伸展。

侧板式这样的动作也是能够让肩膀完全打开的动作哦,我们之前就说过,肩膀打开的话身体看起来就会挺拔的多,腰身的线条也会看起来更加紧致哦,这个侧板不同的是左手右脚撑地,侧躺在地面上,左手向上伸直,撑起身体,右脚要放在地面上,左脚抬起来离开地面,右手放在大腿面上。

大开大合的体式都是有助于我们能够将身体的全部都锻炼到位的哦,就像是这个冲刺式的体式,双腿前后分开,左腿在身体前侧弯曲,大腿平面要和地面平行,另一条腿要在身体后侧弯曲伸直,双手打开,胸腔向前挺,胳膊一个在上,一个再下,感受双腿的拉伸,肩膀一定要打开。

瑜伽的练习能够让身体变得紧致起来,在改善体态方面也很有帮助哦,特别是在纠正体态这方面,瑜伽是能够做的很到位的,但是这也有一个前提,那就是需要坚持下来你,只有能够认真的去这些体式,再掌握一定的方法,就一定能够实现自己的愿望了。

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