他在海里的最高游速,达到50千米/小时!
我们在岸上骑小电驴飙到最高速都追不上他,
毕竟小电驴最高时速只有他的一半25千米/小时……
这位老司机,究竟是哪位高人???
说起来,大家其实都认识他,
就是那个谁,很机灵的,
喜欢蹦跶,看起来很友善,
长得也非常卡哇伊的那个那个
海豚嘛!
说起海豚和游泳,让我猜猜,
你是不是想到了
水下海豚腿
传说中的“第五种泳姿”
不会做的同学赶紧回顾一些我们之前的文章~
为什么说是第五种泳姿呢?
不论是哪种泳姿的比赛,每场比赛中,
都会用到另一种泳姿——水下海豚腿。
在自由泳、蛙泳和仰泳比赛中,
每次出发或者转身,
游泳者都能用这个“飞一般”的技术游15米;
而蛙泳也被允许转身后做一次海豚踢。
15米,那你想想,要是短程比赛,
可不是一半赛程都在水下度过吗?
所以,水下海豚腿游得快,
就能成为赛事中的制胜法宝。
今天,我们就有幸采访到一位海豚大佬,
听听这位老司机在水中穿梭多年的心得,
他对水下海豚腿的提速又有什么建议?
我给大家翻译一下哈~
说得没错,水下海豚腿想要快,
流线型姿势是关键。
良好的流线型可以有效减小水中的阻力,
让你离开池壁后,获得飞一般的初始速度。
而流线型的关键呢,是紧绷。
我们总是听到说,游泳要放松~
做水下海豚腿的时候,确实要放松心态,做一只轻盈的小海豚。
但是身体,不能就这样放飞自我哈。
要保持流线型,身体各个部位都要保持适度紧张。
手:双手掌重叠,大拇指紧扣;手臂夹在耳朵后面并尽量伸展,手肘伸直拉紧。
头、颈:头部保持平稳,眼睛自然看向池底;颈椎挺直并与脊柱成一直线,肩膀和脖子紧贴 ,不留空隙。
胸、腰:核心部位要保持紧绷;胸部上方往下压,使身体纵轴与水面平行;腰部伸展挺直。
腿,足:两条腿互相贴着,足背绷直(最好反弓),足底弯曲,踝关节当时是越灵活越好。
这里有个提高踝关节灵活度的方法:
平时坐着看电视玩手机的时候,先用手揉揉踝部,预热一下,再扳一扳、转一转脚踝。
坚持做的话,踝部柔韧性会逐步改善,足背能绷直了。
做水下海豚腿的时候,感觉头部以下都在扭,一环扣着一环,扭得不分彼此。
但是,
哪个部位最会扭?
当然是屁股啦。
臀部的扭动是海豚腿力量的源泉。
告诉你一个小秘诀,
可以把水下海豚腿简单地脑补成臀部的上下扭动。
分清主次,注意用臀部的力量带动其他部位,推动整个波浪形的游进,在其他部位可以省点力气。
刚才提到,臀部是游泳力量的源泉,
而腿部,才是是身体游速的保障。
水下海豚腿之所以得名,是因为这种打腿方式和海豚尾巴的运动方式非常相似。
海豚有强壮的尾巴,可以产生强大的推力。
我们的腿也一样。
这不,就有“蛙王”北岛康介在雅典奥运会上凭借海豚腿夺冠,还促使了国际泳联在之后的比赛中修改了相关规则。
可见海豚腿这种打腿方式能有多快,多强大。
不过,许多游泳者都能做到使劲下打,却在上打的时候泄了气。
其实,上打和下打同样重要,不论是向上向下,腿上的肌肉都在辛勤工作,产生推进力。
还要注意手臂要保持平直向前伸,向上或者向下偏太多,都会影响大腿效果。
想知道自己的打腿是不是有效?
脚会告诉你答案。
脚上有大量的神经末梢,对水感非常敏锐。
保持脚部足背绷直,足底弯曲,向后伸展,
这样能更好地与水接触。
如果你的脚感觉到水懒得和你缠绵,没有那种动感了,就可能是你的打腿出问题啦。
海豚大佬的采访到此为止啦,
多向它学习,练习时注意这三点,
给自己的水下海豚腿提速~
最后
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