为什么我自由泳腿打水时特别累？我来告诉你答案自由泳会换气却越游越累，常见的三个主要原因

已经掌握自由泳、换气的游泳者可以有这样的经历。踩墙的时候像老虎一样猛烈地出发，游到100米左右就会消耗，游到300米到500米左右开始有点累，甚至会产生不动的感觉，再游100 ~ 200米左右，然后完全趴着熄灭。(莎士比亚。)(自由。)

为什么掌握了双侧换气，也习惯了三划一换气，游一会儿就游不动了？答案是氧气消耗过多过快，越想游得快，游得轻松，就越拼劲，越难以放松下来，就会将专注力放在手臂划水或双腿打水上，冲淡了核心主导力量，使得上下半身各行其事，甚至产生塌腰，从而无法形成整体合力，更谈不上动作节奏配合连贯，忘记了整体游进的高效游泳动作原则。

1、上下半身各行其事

虽然自由泳游进的主要动力在于手臂划水，腿部打水产生的推进力有限，但是腿部打水是维持身体上下半身平衡，避免下半身下沉的主要力量。用俗话来说，腿部动作可能成不了事，但坏事是相当容易的，只要腿部打水动作出问题，身体下沉就不可避免，手臂力量再强大，只能是上半身拖着下半身游泳，既费力又不走水。

之前的文章分享过身体侧转与核心力量主导游进力量的经验，无论是手臂划水还是腿部打水，都要与身体侧转动作配合，身体侧转包括了肩膀侧转和髋部侧转，肩膀侧转时要动用背阔肌辅助手臂划水，髋部侧转时要动作臀大肌辅助腿部打水，上下通过核心部位产生力量连接，这样才能做到上下一体，产生合力。

2、划水打腿不留余力

没有哪位泳者希望自己游得慢，都想游得快，问题是欲速则不达，况且那种拼了命的竞技游泳其本质是将体力在最短时间内发挥到极致，可以说是以人肉换速度，或者说是高大上一些是以空间换时间。作为游泳爱好者，速度并不是唯一指标。在体能许可的情况下，游得轻松高效，兼顾速度，能轻松地长距离游泳，享受在水中穿行的乐趣就足够了。正如华山论剑歌词中说的，一山更比一山高，但论爱心，找不到比你更好。拿游泳来说，速度比拼无王者，唯有喜欢游泳运动的心是最重要的。

具体来说，在手臂划水与腿部打水时不要试图拼尽全力，十分力气只使七分就行，为下一次划水与打腿留下余力，要注意体会绵长阴柔发力的技巧，形成习惯，让身体核心力量主导游泳，当然，这并不是说要降低划频，只使用两次打腿，在体力允许的情况下，提高划频和打腿次数会是更好的选择，前提时身体留有余力。

3、不给身体喘息的时机

每个泳者的身体条件都不一样，同一个泳者在不同年龄的身体机能也不一样，但每个泳者都想要自己游得更快，游得更轻松，随着游泳距离的增加，经验越来越丰富，技巧越来越熟练，在一定时期内，经验技巧对游泳速度提升的贡献可能会高于体力带来的贡献，但是这个时期通常都很短，短到让泳者不得不承认自己老了。

对于年轻的游泳选手来说，老了不一定是年龄的增加，可能是身体没有暖热，可能是身体某一部分过度使用，肌肉缺乏放松，每个人进入自己的最佳运动状态的时间是不一样的，要了解自己的身体，给身体喘息的机会。不要杀鸡取卵，不要竭泽而渔，运动更是如此。