为什么游泳不会前进？总结很全面速看!自由泳纠错：「换气时前伸手下压」，抬头换气破坏流线型

你的自由泳通风顺畅吗？

预计很多游泳朋友会无奈地长叹一口气，摇头。“太难了！”" "

最近在后台收到了很多关于自由泳通风问题的评论，我认为其中一个问题很有代表性。呼吸前把手伸得太早，施加了压力。(大卫亚设)。

有些人是为了帮助换气成功，有些人则是习惯性在换气时前伸手向下按压。

自由泳错误的换气手臂下压

不管原因时什么，在游自由泳时，手臂入水后都应该向前伸展，而不是过早的向下按压。

错误动作的形成

很多朋友在初学自由泳换气时，担心嘴巴不能出水顺利吸气，同时又害怕鼻子呛水，所以拼命想抬高头部位置来提供安全感。

错误的抬头换气

自由泳正确的换气应该借助打腿提供的身体升力与划手时产生的动力，共同维持身体在水中较高的身体位置，转头换气。

但是当你的打腿能力不足，无法产生身体升力，或者划手路线不对，不能够提供充足动力时，你的身体就会处于水中较低的位置，此时换气就变得异常艰难。

错误的打腿导致身体位置下沉

身体沉在水中，想要进行呼吸换气，首先就要抬高头部的位置，此时，前伸手的下压就可以帮助头部抬起，这是一个潜意识的动作。

通过前伸手下压来帮助抬高头部位置

错误的身体位置导致了错误的补救，最后形成了换气前伸手过早下压的错误动作。

当你运用这样的错误动作越来越熟练之后，即使身体位置在后续的练习中得到提升，不再需要手掌下压来帮助换气，可是错误的肌肉记忆已经形成，错误的动作就变成了习惯，难以改正。

纠正错误动作

在自由泳换气中，习惯性前伸支撑手臂过早下压帮助抬头吸气，这肯定是不对的。

首先，自由泳换气不同于蛙泳，头部位置不应该有明显的升高，只是简单的转头换气。

自由泳转头换气示范

其次，支撑手过早下压，头部抬高的同时，身体必然下沉，这无疑是雪上加霜，身体起起伏伏的同时也影响动作的连贯性。

所以今天我们来提供一些练习思路，帮助大家改善这个错误动作。

好的打腿拥有好的身体位置

首先，在你学习自由泳换气前，一定要保证自己有一定的打腿能力，之前我们讲过，自由泳打腿不仅仅是提供推进力，更重要的是可以提供身体升力与辅助身体平衡。

正确打腿提供升力，拥有水中较高的身体位置

在多年的教学过程中，实践告诉我：打腿能力过关的人，换气不会出现大方向的错误，往往换气挣扎的人，打腿一定是不过关的。

身体沉在水中，换气一定是困难的。

所以，必要的打腿练习一定不能省略，并不需要你打的多快，能够连续浮板打腿50～100m基本就可以证明你的打腿可以提供身体在水中的升力。

身体在水中位置较高，转头换气自然不需要前伸手过早的下压。

自由泳水中正确的身体位置

扭转习惯性错误动作

“教练啊，我现在换气很舒畅了，但还是不自觉前伸手入水就向下按，如何改正啊？”

我们可以采用一种针对性训练来帮助大家更有效果的纠正错误。

①先要保证不换气时，身体的稳定。

向前伸出手臂，掌心朝下，手臂在接近水面稍下的位置，不要过低，眼睛看池底。

动作示范

可以戴上脚蹼来保持身体的少许的升力和动力。

轻轻的打腿，不要太快太剧烈，这样你就不会在打腿的过程中产生一种错误的平衡感。

可以尝试佩戴脚蹼

这里的重点是稳定，除了打腿以外，没有任何动作，专注于前伸手臂的稳定性。

②当你可以把上面的部分掌握好后，就可以开始加入转头换气。

把你所有的注意力集中在前伸手臂上，在你把头旋转的过程中，前伸手不能移动。

转头过程稳定前伸手位置

不应该有向下压或者左右划动，简单来说，就是保持前伸手向前伸展的姿态不变。

在这个过程中你可能会感觉到到躯干轻微的旋转，这是正常的。

持续保持打腿来帮助稳定身体位置，当你头部转动，嘴巴和鼻子露出水面时，试着保持这个姿势并多次呼吸。

保持转头姿态多次呼吸

此时，你的注意力重新集中在前伸手臂上，确保它不动，保持伸展，稳定。

③之后我们开始交替转头换气，低头。

在整个练习过程中，注意力还是集中在前伸手臂上，确保不动，转头换气，保持一下，再低头。

稳定前伸手进行完整换气

依然注意上面练习的几个重点:

前伸手臂在脸朝下打腿时不要移动。

在头部由下向上旋转时，前伸手臂不要移动。

在头部从上到下旋转时，前伸手臂不要移动。

水下吐气，水上吸气

总之，就是让大家明白，在整个过程中，前伸支撑手臂不会移动、推动、划水或摇摆。

之前戴脚蹼的，可以摘下脚蹼再练习。

④通过以上步骤的针对性练习后，我们把练习成果融进自由泳配合中去。

最初可以选择两次划手一次换气，频率可以慢一些，把每一次换气完成好。

保证每一次换气前伸手稳定

当每次换气时，把你所有的注意力集中在前伸手臂上，观察有没有过早的下压、外划等让你头部抬高的动作。

慢慢地游，保持拉长动作，伸展手臂向前，而不是下压作为换气抬头的杠杆。

要注意两侧换气都要做练习，避免出现强弱侧。

结语

在学习游泳中，我们不能只看到表面错误的动作，还要更深层次的找寻病根。

换气时想要通过抬高头部位置来进行所谓“安全”的吸气会导致身体位置产生错误的变化，打破该有的流线型。

前伸支撑手的下压是在帮“倒忙”，给了一个错误的杠杆作用，导致了你头部位置的升高而不是转动。

用一个错误去帮助解决问题，其实是错上加错。

OK，今天就讲这么多啦，换气有此问题的朋友可以找机会按照上面的练习步骤来尝试一下，相信一定会有所帮助。