(这里加了圈卡，请去今日头条客户端看看。)对于自由泳来说，打腿的重要性不言而喻。
打腿是身体的平衡控制器和推进器（当然手是自由泳最大的推进器）。腿一停，身体就斜，阻力就大，所以自由泳整个运动过程都是手脚不停的，很多人觉得自由泳比蛙泳累也是因为这个原因。先来了解三种自由泳打腿效果：
1）从髋关节发力有助于你的踢腿，而不是仅仅从膝下。
2）把你的腿保持几乎是的直，而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累，效率低下。
3）最后发力点在脚踝。这是更为直接的，并帮助您快速游泳。
先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢，保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点，然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。尽量保持你的脚在水的表面；如果你的脚完全离开了水，你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没，那就是你的臀部和腿太低。
拿浮板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头，你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鳍将帮助建立耐力，并教你使用短，快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。
我们复习下完整腿：
直腿。
从髋关节。
和脚踝一个点。
脚在表面，打出水花。
总结归纳以下：
1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的！
2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量，身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量！
3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量（即减阻质量）决定转动即动力链的流畅--即就力质量！
1.《初学自由泳如何打腿看这里!如何掌握快速高效的自由泳打腿？》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《初学自由泳如何打腿看这里!如何掌握快速高效的自由泳打腿？》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/tiyu/2147232.html
