游泳的呼吸分为“呼”和“吸”两个部分。
1.“呼”使用鼻子,口是闭合的。
“吸”使用口腔,鼻腔是闭合的。
2.当头部在水下时,进行“呼”;头部在水上时,进行“吸”。
(注:这组动作需要进行持续的练习,直至成为本能的动作)
3.当进行“呼”时,应在整个“呼”的过程中,把肺里的空气排尽。
(注:这就是我们在看专业游泳运动员游泳视频时,他们在水下鼻腔会排出长长的气泡的原因)
4.当进行“吸”时,应尽量吸足新鲜空气。
道理是:只有在“呼”的过程中将肺里的废气排干净,才能在“吸”的过程中吸入最大量的新鲜空气,经过肺部转化成身体运动中所需的血氧饱和度水平。
而游泳初学者游泳时觉得累,其中一个关键的原因就是上气不接下气。肺里始终保留着大量的废气,使新鲜空气无法有效的吸入。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,不同的泳姿对呼吸时身体的姿态都有要求,这点也非常重要。要想达到理想的呼吸,学习和掌握好正确的呼吸动作是非常重要的,否则就会因动作姿态不正确而喝水,以至于打乱了呼吸节奏。
各位泳士们,多多练习吧。
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