初学者如何学会换气看这里!如何从单侧切换到双侧换气？从会换气到熟练换气还有多远

(9500.163.com) 对于初学自由泳的泳者来说，自由泳换气是一个小难关，不过随着持续游泳距离的增加，自由泳换气会越来越熟练，换气不再是长时间持续游泳的障碍，特别是学会放松脖子和手臂以后，转头换气会非常轻松自然，比蛙泳的抬头换气更省力气，更舒适。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

不过，这些只能算是学会了自由泳换气，不能算是熟练的换气。熟练的换气包括对身体姿态的敏感、换气节奏的随意切换、游进方向的把握等。那么，如何做到熟练的换气呢？

1、脖子和手臂的问题

如果泳者在自由泳换气时克服了抬头和压水的问题，那么脖子和手臂是会是放松的，不偏不倚的直指前方。不得不说，不少泳者只做对了一半，做到了放松，但没有完全做到不偏不倚。具体表现是，身体侧转时，手臂和头部可能跑偏，手臂用力的方向不再是正前方，而变成了下方。

在实际的情形中，各种各样的情况都会出现。曾见到一位泳者在自由泳时头是偏的，手臂也是偏的，但游进的方向却没有跑偏，原来是“负负得正”，游起来阻力较大，只是形成了错误的习惯已经很难改正了。

脖子和手臂的影响并不仅仅是转头换气，只要做到放松，就可以自如换气，到一定阶段，脖子和手臂的影响主要是身体侧转。当身体侧转时，尽量保持身体中心线的稳定，脖子和手臂的不偏不倚很关键。

2、单侧换气与双侧换气的差别

很多泳者习惯于划一次手换一次气，当然这是最简单的换气节奏，游起来很舒服，不太容易出现换气断片的情况，但是过于频繁的转头对游泳效率影响很大。另外，单侧换气无法应付突发情况，往往导致泳者手忙脚乱。例如：在开放水域游泳时，右侧浪涌对于习惯于右侧单侧换气的泳者就不太好应付。

要从单侧换气过渡到双侧换气的办法只有一个，对比着来，一般弱侧换气是由于弱侧的抱水、推水动作没有强侧做得到位。在实际练习中，故意放慢手臂动作并强侧换气，然后在弱侧换气时模仿强侧的手臂动作，包括力度和速度，最后再逼着自己只弱侧换气，一定可以掌握双侧换气。

更为重要的一点是：双侧换气有利于保持正确的游进方向，在开放水域游泳这点非常重要。

3、熟练换气的要求

身体进入运动模式总需要一定的过渡时间，经常运动的人，身体过渡时间会短一些。一个可以游1、2个小时不停的泳者，在刚下水的前300米左右是最为艰难的，换气仍会有一点不舒适感，挺过过渡时间，一旦打开了运动模式，接下来游得多久只取决于体力和兴趣了。

在泳池里，不但可以蹬边翻滚，还可以随时停下来上岸，但是在开放水域，一切都不确定，看起来游1000米的计划很有可能变成游2000米的距离，所以熟练换气很重要。

熟练换气的首先要保持对身体姿态的敏感，一旦供氧不足，身体核心是无法保持紧致的，更难以保持良好轻松的游泳姿态；其次当发觉得身体姿态有变化时，应提醒自己切换换气节奏，例如：原来是双侧换气，可以改为单侧换气，反之，当游得畅快舒适时，不一定非要三划一换，五划一换都是不错的选择。

在游泳过程中还可能会遇到被石头划伤，打嗝岔气等各种情况，这时应根据情况处理，一旦有紧张情绪，踩水抓到漂包是第一选择，开放水域游泳安全第一。